新しいフィットネス機器を手に入れるのはワクワクするものです（何を探すべきか分かっていれば）。しかし、本当の難しさは、それを実際に習慣に取り入れることにあります。Merachのステアステッパーは、ホームジムの定番アイテムになる可能性を秘めていますが、それは初日からうまく使えるように設定した場合に限られます。（この記事を書いているのは、最新モデルで軽くワークアウトした直後です。最新モデルは、以前のモデルをレビューした際に抱えていた最大の問題、つまり抵抗調整ができないという問題を解決してくれました。）もしこのステアステッパーを買ったばかりなら、高価なコート掛けと化さないために、まずはいくつか重要なステップを踏んでみましょう。

完璧な場所を見つける（そしてそれを永久に）

家庭用フィットネス機器は設置場所が全てです。クローゼットに押し込んで忘れてしまうような場所ではなく、ステッパーを常に置いておける場所を選びましょう。以下の条件を満たす場所を選びましょう。

• 十分な天井の高さ（完全な歩行動作を行えるように少なくとも 8 フィート）。

• 換気をよくするか、扇風機の近くに置きます。

• 快適に乗り降りできる十分なスペース。

• テレビ、窓、鏡などの画像で、興味を持ち続けることができます。

邪魔にならないように保管したいという誘惑に負けないでください。ステッパーが目に見えるほど、使う可能性が高くなります。

高さと抵抗を調整する

真の筋肉増強には漸進的負荷が必要です。抵抗、重量、強度を徐々に増やし、時間をかけていく必要があります。これがなければ、バイラルマーケティング動画でよく謳われているような、劇的な体型の変化は望めません。

Merach階段ステッパーの抵抗を調整するには、下の写真にあるマシン下部のケーブルを引っ張ります。そして、ケーブルを3段階のいずれかの位置に引っ掛けます。ケーブルをマシンの上部に固定するほど、抵抗が強くなり、よりハードなトレーニングになります。

重要なのは、控えめに始めることです。体力と自信がつくにつれて、いつでも強度を上げることができます。

強度を上げる前にフォームをマスターする

正しいフォームは怪我を防ぎ、トレーニングの効果を最大限に高めます。基礎をしっかり身につけましょう。

• 背中をまっすぐにし、体幹に力を入れましょう。

• つま先だけでなく足全体をペダルの上に置きます。

• 腰ではなく足首からわずかに前傾した状態を保ちます。

• 膝をつま先の真上に揃えます。

• 手すりは体重を支えるためではなく、バランスを取るために使用してください。

• 安定した、制御されたリズムを維持します。

• 最初の数回のセッションでは、スピードや抵抗よりもフォームを優先してください。

エンターテイメント戦略を計画する

退屈は継続の敵です。最初の本格的なワークアウトの前に、どうやって集中力を維持するかを決めましょう。盛り上がるプレイリスト？ポッドキャスト、オーディオブック？あるいは私のように、くだらないテレビを見ながらステッパーを使うのもいいでしょう（騒音の問題はないでしょう）。これがここで最も重要なヒントかもしれません。エンターテイメントを用意しておけば、ワークアウトをサボる言い訳が一つ減ります。

現実的な初期トレーニング時間を設定する

いきなり1時間のセッションを目指すのではなく、まずは達成可能な時間目標から始めましょう。

• 1～2週目：毎日5～10分

• 3～4週目：毎日10～15分

• 2ヶ月目：毎日15～20分

• 3ヶ月目以降：20～30分、またはご希望に応じてそれ以上

短時間で継続したトレーニングは、散発的なマラソンセッションよりも常に効果的だと私は信じています。成功は成功を生みます。まずは小さなことから始めて、勢いをつけていきましょう。

初日からセッションを追跡

勢いをつけることについて：自分の進歩を目にすることは大きなモチベーションとなり、ステップアップの習慣を続けるのに役立ちます。運動後は、ステッパーのディスプレイ画面で写真を撮り、見たものだけでなく、その時の気持ちも書き留めておきましょう。

• 各トレーニングの所要時間

• 1分あたりの平均歩数

• 消費カロリー（モデルに表示されている場合）

• トレーニング中とトレーニング後の感想（エネルギーレベル、難易度）

• 設定や抵抗の変更

30日間のチャレンジを検討してください

これらの設定手順が完了したら、たとえ5分でも、Merachステッパーを30日間連続で使い続けることを決意しましょう。継続は習慣から、そして習慣はスケジュールから生まれます。セッションをカレンダーに追加し、お気に入りのテレビ番組や運動後の軽食でモチベーションを高め、自分の気分を振り返る時間を数分確保しましょう。

覚えておいてください。最高のトレーニング器具は、実際に使うものです。これらの最初のステップを真剣に行うことで、習慣を身につけることができます。目標は完璧ではなく、継続することです。今日から始め、小さなことから始め、勢いに任せて前進しましょう。