骨格とは異なり、筋肉はある程度変形可能で、好きなように鍛えることも、分解することもできます。とはいえ、どちらの状態でも筋肉の見た目は、筋肉の付着部、つまり骨のどこで付着しているかによって決まります。付着部が高い人もいれば、低い人もいます。上腕二頭筋の場合、付着部が高いと筋肉は長く見えますが、尖ってはいません（つまり、丸みがありません）。一方、付着部が低いと、筋肉は太って見えますが、丸みがあります。つまり、ピラティスやバレエのファンの皆さん、インストラクターの命令で筋肉を「長くて細い」ようにすることはできません。筋肉の長さは生まれたときに決まっています。自分でコントロールできるのは、筋肉がどれだけ大きくなるかだけです。

最後に、脂肪の分布についてです。おそらくご存知の通り（そして不満を漏らしたこともあるでしょうが）、体は太もも、顔、腕、胴体など、体の様々な部位に、賢明に、あるいはそれほど賢明ではない形で脂肪を蓄えます。しかし、より深いレベルでは、脂肪は様々な方法で蓄えられます。主な分類は、皮下脂肪（皮膚の下）と内臓脂肪（臓器の周囲）です。

皮下脂肪は、見た目に分かりやすいため、最も気づきやすい脂肪です。腕や太もものたるみ、お尻の膨らみ、セルライト、そして男性の胸のたるみの原因となります。一方、内臓脂肪は、俗にビール腹（いわゆる「ダッドボディ」）と呼ばれる体型の主な原因です。これまでのお話からお分かりいただけると思いますが、体内の脂肪の蓄えが皮下脂肪と内臓脂肪にどう分配されるか、あるいはどこに蓄えられるかについては、実際には自分でコントロールすることはできません。コントロールできるのは、蓄えられる脂肪の総量だけです。

目標は達成できないかもしれない

ここまで読んで、きっと夢を潰されたことに少し腹を立てているでしょう。気を落として申し訳ないのですが、上記のすべての魔法のような構成をあなたが受け継いだとしても、理想の体型に完璧に適合することはまずないでしょう。

だからといって、フィットネスの追求において目標体型が無価値だというわけではありません。目標体型はあくまで理想であり、完璧に当てはめるべき型ではないことを理解することが重要です。しかし、多くの人がこのことを忘れています。体型の細部（特に「太ももの隙間」）にこだわりすぎて、これまでの進歩を無視したり、軽視したりする人をたくさん見てきました。目標体型だけが評価基準になっていると、簡単に陥りやすく、モチベーションを大きく損なう可能性があります。

その目標が何を意味するのかを誤解するのも有害です。自分の体に不満を感じるのは簡単です。結局のところ、それがライフスタイルを変えるきっかけになることが多いのです。しかし、考えるべきなのは、自分の外見に満足していないからもっと健康になるべきだと考えているから体を変えたいと思っているのか、それとも人生の不満を外見に投影しているだけなのかということです。「完璧な体型」と、それを手に入れた人の成功や幸福を同列に捉えてしまう罠にはまらないようにしましょう。表面的な変化では、感情的な欠乏は補えません。

代わりに目指すべきもの

何かに努力を集中させる必要があるなら、現実的になりましょう。ビヨンセのような体型なのに、ヴィクトリアズ・シークレットのような体型を目指すのは無意味（そして、完全に間違った考え方だと私たちは言います）です。目標とする体型を、目標と全く同じ体型を目指すのではなく、努力を続けるためのインスピレーションとして活用しましょう。そして、見た目のモチベーションがなくても構わないなら、そうしましょう。最良のアプローチは、最高の自分を目指すことです。自分を成長させるために努力を向けることは、自分にないものを目指そうとするよりも、常に効果的で有益です。

次の記事へスクロールしてください