カフェインといえば、コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートなど、これらを原料とするものは、明らかな犯人だと私たちは考えます。睡眠に関して言えば、クッキーやシリアルに数ミリグラムのカフェインが含まれていても、睡眠を妨げることはないでしょう。しかし、寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりする場合は、これらの意外とカフェインが豊富な食品から、知らず知らずのうちにカフェインを摂取していないか確認してみてください。

鎮痛剤

カフェインは、アセトアミノフェン（タイレノールの主成分）などの鎮痛剤の効果を高めるためによく使用されます。鎮痛剤に含まれるカフェインの有効量は通常100ミリグラム以上です（ただし、カフェインを含む鎮痛剤の中には、より少ない量で済むものもあります）。そのため、寝る前に背中のこりや頭痛を和らげて眠るために数錠服用すると、コーヒーカップ1杯分のカフェインを摂取することになり、逆効果になる可能性があります。

オレンジソーダとルートビア

私と同じように、カフェインとソーダに関しては「コーラ＝カフェイン、柑橘系＝カフェインゼロ」という常識で育った人もいるでしょう。しかし、驚くべきことに、オレンジ風味のソーダの中には、実際にカフェインが含まれているものもあります。例えば、サンキストのオレンジソーダは、12液量オンス（約388ml）あたり19ミリグラムのカフェインが含まれています。これは大した量ではありませんが、就寝の数時間前にソーダを2、3本飲むと、かなりの量になります。同様に、ルートビアのほとんどはカフェインフリーですが、Barq'sのようなブランドの中には、12液量オンス（約388ml）あたり約22ミリグラムのカフェインが含まれているものもあります。つまり、缶を開ける前に必ず確認することが大切です。

フレーバーウォーター

普通の水を飲むのが嫌いで、いつもフレーバーウォーターを選んでいる人は、カフェインなんて入っていないと思っているかもしれません。おそらくその通りでしょう。フレーバーウォーター（フレーバーなしも含む）の中には、カフェイン添加を謳っているブランドもありますが、簡単に避けられます。フレーバーウォーターで注意すべき点の一つは、婉曲表現が使われていることです。もしフレーバーウォーターの名前に「エナジー」や「ブースト」といった言葉が含まれている場合は、成分表をもう一度確認してください。

成分からもヒントを得られます。コーヒー風味のエナジーバーには通常、大量のカフェインが含まれていますが、同様に、コーヒーや紅茶を配合したフレーバーウォーターも、カフェイン入りと謳っていなくても、強力な効果を発揮することがあります。例えば、AHAブランドのフレーバーウォーターには、紅茶または緑茶を配合した製品が3種類あり、合計で約30ミリグラムのカフェインが含まれています。カフェインの量は多くありませんが、蓄積していくとかなりの量になります。

緑茶

緑茶は紅茶ほど重く聞こえないかもしれませんが、カフェインフリーというわけではありません。平均的な緑茶には、8オンス（約240ml）あたり約25mgのカフェインが含まれています（緑茶の種類やカフェインを含む製法によっては、12mgから75mg以上まで、含有量は様々です）。つまり、寝る前に緑茶で心を落ち着かせたいなら、淹れる前に必ず確認しましょう。

コンブチャ

お茶であるにもかかわらず、コンブチャとカフェインを結びつける人は少ないでしょう。しかし、ほとんどのコンブチャには、8～14ミリグラムという少量ながらもかなりの量のカフェインが含まれています。これだけでは、夜を台無しにするほどではないかもしれませんが、日中にすでに大量のカフェインを摂取している場合は、過剰摂取になる可能性があります。同様に、寝る前に何杯も飲み過ぎると、数時間天井を見つめていることになるかもしれません。

睡眠は健康に不可欠です。ですから、良質な睡眠を妨げるものはすべて避けることが重要です。製品によっては、少し調べる必要があります。

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