掃除をしたくない時に試したい、私のお気に入りの掃除方法5選

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始めるのが大変だと感じるときに。

2025年2月5日

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黄色いゴム手袋をはめて、布でカウンタートップを拭いている人

クレジット: Chachamp / Shutterstock.com

掃除は誰にとっても、ある時点では手に負えないものになりがちです。そして、実際に続けられる習慣やスケジュールを見つけることが、その大きな要因となることがあります。しかし、片付けや整理整頓といった他のタスクと同様に、先延ばし癖を打破する方法の一つは、自分に最適な方法を見つけることです。そこで、私が特におすすめする5つの方法をご紹介します。ぜひ試してみてください。

ストレスフリーな掃除を実現するフライレディテクニック

整理整頓の第一人者、マーラ・シリー氏が提唱する「フライレディ掃除法」は、ストレスを感じさせない、心地よく簡単な掃除ルーティンを身につけることに重点を置いています。この方法の有効性を高めるには、家を「ゾーン」に分け、現在取り組んでいるゾーンに1日15分ずつ割り当てます。もちろん、これには時間がかかり、すぐに効果が出るわけではありませんが、シリー氏が言うように、「1日で汚れたのに、一晩できれいになるわけでもない」のです。ゾーンの分け方は以下の通りです。

ゾーン1は玄関、フロントポーチ、ダイニングルームです。このゾーンは月の最初の週に完了します。
ゾーン 2はキッチンで、月の最初の完全な週、つまり 7 日間が丸々ある最初の週に行われます。
ゾーン3は、メインのバスルームに加え、オフィスやパントリーなどの家の他の部屋です。これは、毎月2週目に行われます。
ゾーン 4は、3 週目の主な寝室とそのクローゼットおよびバスルームです。
ゾーン 5 はリビングルームですが、1 週間ではないため、ゾーン 1 と重複する可能性があります。リビングルームは玄関の近くにある可能性が高いため、5 週間の終わりにゾーン 1 をスケジュールに再び組み込み始めるときにシームレスになります。

もちろん、家のレイアウトが異なっていたり、独自の懸念事項がある場合は、ニーズに合わせてゾーンを調整しますが、各ゾーンに 1 週間を割り当て、毎月同じスケジュールに従うようにしてください。

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大きな混乱が起きたときのための1時間メソッド

私は基本的に、数日または数週間かけて、短時間で掃除をすることを推奨しています。ほとんどの場合、1日15分掃除するだけで、時間の経過とともに家の清潔さが向上します。実際、一度習慣づければ、家はより清潔な状態を保ち、労力も減り、短時間の掃除を繰り返すという自己強化サイクルが生まれます。しかし、その状態に達する前に、大きな汚れが1つか2つあるかもしれません。そうなると、もっと長い時間が必要になるかもしれません。そこで、CleanTokのインフルエンサーである@MommyHasntShoweredは「1時間ルール」を提案しています。これは文字通り、1時間、片付けだけに集中して掃除をし、1時間が終わったら掃除を止めて、アイスクリームや好きな番組など、好きなものを自分にご褒美として与えるというものです。

この方法を使うかどうかは主観的で、状況の緊急度によって異なります。誰かが来る予定だったり、散らかりがひどくて精神的に負担がかかっている場合は、この長時間の作業セッションが必要になるかもしれません。散らかりが大きくても少しずつ片付けたい場合は、この方法は適していません。ただし、数日または数週間かけてゆっくりと進めることは、圧倒されないようにするのに効果的ですが、一度に多くのことを終わらせることはモチベーションを高めるのに効果的であることを覚えておいてください。どの方法にも精神的および感情的なメリットがあります。重要なのは、どの方法を活用したいかを見つけることです。

やる気が出ない時の20/10アプローチ

20/10アプローチは、私が愛する「短時間集中型デイリースケジュール」と「1時間メソッド」の要素を組み合わせたものです。レイチェル・ホフマンの2017年刊行の著書『Unf*ck Your Habitat: You're Better Than Your Mess』に出てくるこの方法は、20分掃除して10分休憩するだけです。25分作業して5分休憩し、また作業に戻るという生産性向上テクニック「ポモドーロテクニック」を彷彿とさせますが、こちらは作業時間が短く、リラックスできる時間が長いです。10分が経過したら、ゲームに戻り、さらに20分掃除を続けます。ただし、繰り返しますが、集中しすぎて疲れてしまうのは避けたいので、この方法は2～4回までに留めておきましょう。私が一番効果的だと思うのは、掃除した場所で10分間の休憩を取ることです。そうすれば、掃除の成果を心から楽しむことができます。リビングルームを掃除したら、ソファでくつろぎながら、整頓された空間を満喫します。キッチンを掃除したら、カウンター越しに、すべてがきれいで散らかっていない場所で軽食を食べます。掃除はただ掃除するためではなく、何らかのメリット、つまり、より整頓された明るい空間を楽しむ自由を得るために行うことを忘れないでください。

構造化が必要な場合のワンツール方式

一日の掃除をどこから始めたらいいのか本当にわからないなら、ワンツールメソッドを試してみてください。このアプローチは、私が大好きな古典的な掃除のアドバイス（一度にすべてをやろうとしないなど）に基づいていますが、少し逆の発想です。通常は一度に1つのゾーンを片付け、数日かけてエリアを移動していくところを、一度に1つのタスクに絞って取り組んでみてください。「ワンツールメソッド」のフレームワークを使うと、私の鉄則の一つ（1日の掃除時間に部屋から部屋へと飛び回らない）に反することになりますが、毎日同じ道具を取り出す必要がなくなるため、全く新しい効率性を実現できます。数週間ごとに変化をつけることで、飽きにくくなります。

これまでのところどう思いますか?

初日は埃を払う。2日目は掃除機をかける。3日目はモップがけ。こんな感じです。道具や作業を一つずつ選んで、家中の部屋を一つずつ掃除してみましょう。

集中できないときに役立つ、Junebugging

掃除すべき場所が分かっていても、どうしても集中できない時があります。そんな時こそ、考えすぎずに無意識に問題に取り組める方法を試してみましょう。ここで有効なのが、カブトムシメソッドです。CleanTokでこのメソッドのデモを見たことがあるか、少なくとも言及されているのを見たことがあるかもしれません。しかし、このアイデアへの最初の言及はTumblrで、あるユーザーがADHDを抱えながらも掃除をするために、自分がカブトムシになったつもりでいると説明していました。「カブトムシが窓の網戸にしがみつくのを見たことがありますか？驚くほどしつこいのですが、集中力はあまりありません。重要なのは場所だけです。」

ここでは、掃除したい場所を特定し、特定の一点に集中するという方法を実践します。たとえば、キッチンを片付ける必要がある場合は、シンクに集中します。シンクで食器を洗って片付けた後、食器棚を拭く必要があることに気づいて気が散ってしまうかもしれません。食器棚を拭いた後は、シンクにいるべきだと自分に言い聞かせ、シンクに戻ってこすり洗いをしたり、蛇口を拭いたりしましょう。そうしているうちに、引き出し、冷蔵庫、オーブンの取っ手や取っ手も拭けることに気づくかもしれません。そうして拭いてください。ただし、必ず出発点に戻ってください。この練習をすると、簡単なルーティンに落ち着いて取り組むことができます。最初の場所に戻って枝分かれを繰り返していくと、単純な円を描くように動き、普段は気が散ってしまうことが、実はガイドになるのです。

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