でも、ジムに行く主な目的がウェイトトレーニングやマシントレーニングだけなら、それ以外のことは気にしなくて大丈夫です。タオルを持参しなければならなかったり、ロッカールームがない簡素なジムを選んで自宅でシャワーを浴びなければならなかったりしても、世界の終わりではありません。私は何年もそのようなジムでトレーニングをしてきましたが、うまくいきました。あなたもできます。

バーベルだけがすべてではない

主にバーベルでトレーニングしている身としては、バーベルがない施設を冷笑したくなる気持ちはよく分かります。長年の読者なら、シニアフードエディターのクレア・ローワーが弓矢でエルクを狩れるよう体力をつける必要があった時、私が彼女のためにエクササイズプログラムを組んだことを覚えているかもしれません。当時、彼女のジムはプラネットフィットネスでした。「もうだめだ」と思いましたが、彼女はすでに入会していたので、私たちはプラネットフィットネスでトレーニングするしかありませんでした。

何が揃っていたかって？ カーディオマシン、筋力トレーニングマシン、ケーブルマシン、スミスマシン（スクワットラックにバーが固定されているタイプ）、そして大量のダンベル。「これなら大丈夫」と思った。この品揃えは格安ジムにありがちなんだけど、ケトルベルやレジスタンスバンド、その他雑多な器具もいくつか置いてある。

良いニュースがあります。これは問題ありません。もしあなたの目標が強くなり、あるいは健康になることなら、この器具で実現できます。バーベルは必要ありません。もしあなたの目標がパワーリフティングのようなバーベル競技で競技に出場すること、あるいは単にバーベルがかっこいいから使いたいだけなら、もちろんバーベルのあるジムを探す必要があります。そうでなければ、今のままで大丈夫です。

機械はあなたを強くする

安いジムでは、バーベルではなくマシンが置いてあることが多いです。初心者はマシンの前に立ち、怪我をすることなく使い方を理解するのがずっと簡単だからです。また、ジムスタッフにとっても、部屋中に散らばったプレートやカラーを片付ける手間が省けるので、整理整頓も楽です。

これらの要素を、あなたにとっても役立ててください。マシンの絵を見るだけで使い方が分かりますし、どうしても分からなくなったらYouTubeで検索することもできます。（興味のある方は、ジムでよく使われる10種類のマシンの解説動画も集めました。）フリーウェイトを使わずに、マシンだけでトレーニングするのも全く問題ありません。

特にスミスマシンは、正しい使い方を知らない人から悪評を受けています。スクワットラックのようにスミスマシンでスクワットをしようとすると、非常に不快に感じるでしょう。しかし、足をバーより前に出し、バーに体を預ける必要があることを理解していれば、脚を楽に、そして効果的に鍛えることができます。スミスマシンでベンチプレスを行う際にも、同様のコツがあります。スミスマシンの使い方ガイドはこちらでご覧いただけます。

ダンベルの上で寝るのもやめましょう

格安ジムのもう一つの重要な特徴は、ダンベルの品揃えが充実していることです。体格が大きく筋力に自信のある方の場合、ダンベルの重さが足りないと感じるかもしれません。最大でも75ポンド（約34kg）や100ポンド（約45kg）程度です。体格が大きく筋力も向上すると、小さなジムの設備では対応しきれなくなるかもしれません。しかし、初心者や小柄な方であれば、この品揃えで長く満足できるでしょう。

ダンベルでできる種目は数多くあり、もちろんダンベルだけのワークアウトプログラムもあります。プレス、カール、ローイングといった定番の種目に加え、ダンベルランジ、ステップアップ、ルーマニアンデッドリフトなどもできます。ダンベル2つを持ち上げるのは、同じ重さのバーベルを持ち上げるよりも難しいことが多いので、数字に惑わされないでください。

価格体系を見る

格安ジムはあまりにも安いため、月額10ドル（あるいはそれ以上）の会費以外にも収入源があることが多いです。基本会員にはない特典を提供する会員レベルや追加サービスが用意されている場合もあるので、アップセルには抵抗するようにしましょう。

パーソナルトレーニングの契約に誘い込もうとするかもしれません。パーソナルトレーニングに魅力を感じるのであれば、料金を支払うのは良いことですが、契約書の細則をよく読み、もし効果がなかった場合にキャンセルできる合理的な選択肢があるか確認しましょう。

隠れた料金も忘れずに。ジムによっては入会金や毎年更新料がかかるところもあります。でも、料金を全て計算して、お金に見合う価値があると感じたら、ぜひ楽しんでください！基本会員でも、十分に活用できるものがたくさんあります。

次の記事へスクロールしてください