そこで、そのようなレベルの注目からは離れたいけれど、自分の体重を知りたい（または知る必要がある）という場合には、スマート スケールを使用することをお勧めします。

ユニットを切り替える

以前、子供の一人が体重計を家中引きずり回せるおもちゃだと思って、戻ってきたらストーンとポンドで表示されていたんです。イギリスでは人間や大型動物の体重を測る際に、この2つの単位がよく使われています。（この2つはフィートとインチのように連動していて、1ストーンは14ポンドです。）どうすれば元に戻せるのかすぐには分からず、結局そのままにしておきました。

当時、体重を少し減らそうとしていたのですが、体重計に『ロード・オブ・ザ・リング』に出てくるような単位が表示されていたのは、良い意味で少し滑稽でした。大学時代の体重や妊娠中の体重などと比べて、今の自分の体重がどのくらいなのかを知ることで生じる感情的な重荷を、すべて帳消しにしてくれたのです。

最終的に、単位を元に戻す設定を見つけましたが、ポンドではなくキログラムにすることにしました。（そもそもウェイトリフティングではキログラムで考える必要があるので。）単位の切り替えは、モノポリーのお金を使うようなものです。目の前のタスクには便利ですが、現実世界の他のものとは関係がないのです。

不要な指標をオフにする

スマート体重計は、体脂肪や骨量、その他多くの指標を教えてくれると主張していますが、実際には測定精度は十分ではありません。私の体重計は、昨日より今日の体重が増えたかどうかまで教えてくれます。いや、結構です。

幸いなことに、これらの体重計では、余分な数字の一部をオフにしたり、少なくとも関連アプリで非表示にしたりできることが多いです。（手っ取り早い方法としては、ペースメーカーを装着している人向けに推奨されている設定を探してください。これは体組成を測定する電流を完全にオフにするものです。）

定期的に体重を測る

私たちの体重は一日を通して、また一週間の中でも日ごとに変動するため、気が向いたときにだけ体重を測ると、不一致なデータポイントが集まってしまう可能性があります。

体重の変化をより正確に把握するには、一日の中で最も安定している時間帯に一度測定してみましょう。ほとんどの人にとって、それは朝一番、排尿後、飲食前、そして裸かいつもと同じ服（パジャマなど）で測定する時間帯です。

必要以上に気にしすぎない

スマート体重計の一番の利点は、アプリが自動的に更新してくれることです。数値を頭の中で覚えておき、自分にとってそれが何を意味するのか考え、どこかに書き留める必要はありません。体重計に乗り、窓の外を少し見て、降りるだけでいいのです。数値を見る必要すらありません。

体重計のアプリは大量の通知を送ってくる可能性が高いので、すべてオフにしましょう。体重計のアプリが気に入らない場合は、そもそも使用しない方が良いでしょう。体重を記録したい場合は、Happy Scaleのようなアプリを使うと良いでしょう。このアプリは全体的な傾向を重視し、日々の変動をあまり重視しません。

これらのテクニックは私自身も使っています。毎朝体重を測りますが、通常は数字を見ません。体重計はキログラム単位に設定されていて、体重以外の情報は表示されません。アプリを開くこともほとんどありません。でも、体重が目標通りに進んでいるか確認したい時（この夏はほとんど意図的に体重を増やしていました）、別の使いやすいアプリを開いて確認することができます。

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