クレジット: fizkes - Shutterstock
大人になる上で最も辛いことの一つは、常に疲労感に悩まされることです。私たちが常に疲れている理由は明白です。まず、ストレスや睡眠不足が挙げられますが、こうした明白な理由に加えて、無意識のうちに行っている習慣が、気づかないうちに疲労を悪化させていることもあります。ここでは、私たちが自分自身を消耗させる意外な原因と、それを避ける方法をいくつかご紹介します。
これまでのところどう思いますか?
感情を揺さぶるテレビを見る
クレジット: TheVisualsYouNeed - Shutterstock
激しい感情は、たとえ良い感情であっても、私たちを疲れさせ、すでに限界に達している状態であれば、精神的な疲労や燃え尽き症候群につながる可能性があります。激しい感情がどれほど疲れるかは多くの人が認識しているものの、私たちが消費するエンターテインメントという文脈でそれについて考えることはあまりないかもしれません。しかし、そうすべきです。次に、クリフハンガーの小説を読んだり、緊迫感のある新しい番組を見始めたりするときは、少し時間を取って、それに耐えられる精神力があるかどうか考えてみてください。もしあるなら、素晴らしい、一気に読み進めてください。そうでなければ、待つことができます。
雑然とした環境にいること
クレジット: thodonal88 - Shutterstock
散らかった机で仕事をする時も、散らかった部屋で寝る時も、散らかっているとエネルギーが消耗してしまいます。置き場所の定まらない物が頭の中のToDoリストに山積みになり、必要な時に必要なものが見つからなくなると、ただでさえ疲れている一日がさらに辛くなります。朝、ほんの数分で机を片付けることができれば、一日を通して気分が良くなるでしょう。
未完了のタスクが多すぎる
クレジット: SkyLynx - Shutterstock
未完了のタスクが多すぎると、精神的に混乱状態になります。未完了のタスクは、何十個もの小さな事柄に気を取られ、完了するまで一日中エネルギーを消耗し続けます。タスクが小さい場合は、できるだけ片付けるようにしましょう。タスクが多すぎる場合は、「ToDoリスト破産」を宣言し、すべてを一掃することも検討しましょう。
そして、また最初からやり直すときには、優先順位を意識するようにしましょう。ToDoリストの項目の中には重要なものもあれば、中程度のものもあり、時間をかける価値がないものもあります。ToDoリストを書き出す際には、少し時間を取って、本当に必要な項目なのかを確認しましょう。
トレーニングをサボる
クレジット: New Africa - Shutterstock
疲れ果てている時は、ついついワークアウトをサボってしまいがちです。でも、その瞬間は正しい決断のように思えても、ワークアウトを続けることで、全体的なエネルギーが向上することがよくあります。
疲れすぎてワークアウトを休もうか迷っているなら、その決断が1日の生活と長期的な目標にどのような影響を与えるかを自問自答してみてください。きっと、ワークアウトのために少し努力してよかったと思えるはずです。
パソコンで開いているタブが多すぎる
クレジット: aceshot1 - Shutterstock
頭の中にたくさんのことが詰め込まれていると、脳がオーバードライブ状態になってしまうことがあります。開いているタブは大したことではないように思えるかもしれませんが、それでも心の奥底には存在し、多くの人が持っていない余分なエネルギーを消費しているのです。
ケース・インテグレイティブ・ヘルスの神経科医、ラナ・マフィー氏はハフポストUS版にこう語った。「タブレットを次々と使っていると、信じられないほど多くの仕事をこなしているという誤った認識を自我に植え付けてしまいます。しかし実際には、効率的に摂取しようとしているものを完全に処理できていないのです。」
不要なタブをたくさん開いたままにしてしまう方は、使用していないタブを閉じる習慣をつけましょう。すでに頭の中には十分なことがあり、余計なタブでさらに疲れ果ててしまうのは避けましょう。
猫背
悪い姿勢は、本来そのように機能していない体の部位に余分なストレスと緊張を与えてしまいます。これは時間の経過とともに蓄積され、疲労感や頭痛、首や肩の痛み、血行不良などの問題を引き起こす可能性があります。次にデスクで猫背になっていることに気づいたら、背筋を伸ばして座ってみてください。結局、お母さんの言う通りだったんですね。
寝る直前にワインを一杯飲む
クレジット: Semenenko Stanislav - Shutterstock
寝る直前にお酒を飲むとリラックスできるかもしれませんが、実際にはアルコールは寝つきを悪くし、眠れたとしてもさらに安眠を妨げます。睡眠を妨げないためにも、寝る2～3時間前にはお酒を飲まないようにしてください。
一日中座っている
クレジット: Andrey_Popov - Shutterstock
一日中座りっぱなしだと、疲れを感じやすくなります。精神的な疲労感も引き起こしますが、ストレッチ、短い散歩、ランチタイムの軽い運動など、日中少し体を動かすことで、その負担を軽減できます。
在宅勤務をしているのに、上司からマイクロマネジメントを受けている場合、実際には散歩に出かけていても、上司（とコンピューター）にまだ仕事をしていると思わせるための戦略を提案できますか？ 結局のところ、仕事を全部終わらせているなら、残りの時間をどう使おうが誰にも関係ありません。
屋内で過ごす時間が長すぎる
クレジット: ESB Professional - Shutterstock
新鮮な空気と太陽の光を求めて外に出ると、気分が良くなり、エネルギーレベルが向上します。しかし、車とオフィスを往復する日々の中で、外に出るのはなかなか大変です。日中に疲れを感じたら、たとえ数分でも外に出てエネルギーを回復させるのも、疲労回復の一つの方法です。可能であれば、窓のブラインドを開けて日光を取り入れるのも効果的です。
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか?
ジョーダン・カルフーン
Jordan とチームから毎日のヒント、コツ、技術ガイドを入手してください。
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか? Jordan とチームからのヒント、コツ、技術ガイドを毎日お届けします。
