資本主義体制で働くことは、常に独特の感情の泥沼に陥る。こうした自己認識や感情には名前があり、「インポスター症候群」のようにパンデミック以前からよく知られていたものもあれば、「燃え尽き症候群」のようにここ2年で流行語になったものもある。

アンナ・コドレア＝ラド氏が作った新しい言葉が辞書に加わり、周りの人から見れば素晴らしい仕事をしているのに、なぜ自分の生産性に落ち込んでしまうのかを説明できるかもしれない。これは「生産性醜形症（productivity dysmorphia）」と呼ばれ、コドレア＝ラド氏によると、「燃え尽き症候群、インポスター症候群、そして不安が交差する地点」に位置するという。

たとえば、あなたがコーヒーショップを経営しているとしましょう。たった1日で、仕入先にすべての発注をし、すべてのマシンを清掃し、新しい販促キャンペーンを開始し、翌月の従業員のシフトをスケジュールし、すべてのレビューとメールに返信しました。この仮定のシナリオでは、あなたは素晴らしい仕事をしました！これらのタスクをすべてこなし、従業員の休暇や公平な勤務スケジュールのニーズにも配慮しました。なのに、なぜまだ十分な成果が出ていないと感じ、失敗していると感じるのでしょうか？それは、生産性醜形症（プロダクティビティ・ディスモルフィア）です。

でも、心配しないでください。この感情と戦い、不安を和らげる方法はあります。

やることリストを書き出す

生産性醜形障害と闘う鍵は、自分が目標を達成し、良い仕事をしていることを理性的に認識することです。こうした事実を目に見える形で確認することは、助けになるでしょう。ToDoリストを定期的に書き出しましょう。長くても圧倒されないでください。きっとすべて期限内に終わらせられるはずです。あなたには十分な能力があります。

重要なのは、目標を達成するたびにチェックマークを付けること。自分の成功と成果を振り返ることが大切です。たとえリストの項目の半分しか達成できていなかったとしても、一日の終わりには自分がどれだけ努力したかが分かります。それでもまだ十分ではないと感じても、大丈夫です。達成したリストに集中し、その膨大な量を忘れないようにしましょう。

昨今、私たちは依然として、常に変化し続ける適応型の環境で働いています。ある日はオフィスに戻り、次の日は在宅勤務になるかもしれません。経済状況、家族、そして世界情勢への不安も生産性に影響を及ぼし、同僚が病欠すると状況はさらに悪化します。もちろん、最近はよくあることですが。普段よりも多くの責任を担っているはずですから、自分の仕事内容を正確に記録しておきましょう。（おまけ：これらの記録は、上司に昇給をお願いする際に役立ちます。）

ポジティブなメッセージを心に留める

次回、メールやSlackで「お疲れ様です」とお礼のメッセージが届いたら、「大丈夫ですよ」と返信するのはやめましょう。上司からであれ、第三者からであれ、少しの間、そのメッセージについて考えてみてください。私たちは仕事中にたくさんのフィードバックを受け取っていますが、仕事のペースの速さゆえに、そのフィードバックが十分に評価されないことがあります。ポジティブな励ましを見逃さないでください。生産性醜形症はまさにそれを望んでいるのです。

スマートフォンやパソコンに、肯定的な評価のスクリーンショットを保存できるフォルダを作成しましょう。プロジェクトの素晴らしい仕事を褒めるSlackメッセージが届いたら、そのフォルダに保存しましょう。友人から「最近頑張っているね」というメッセージや、顧客から「あなたの製品を気に入っている」というコメントが届いた場合も同様です。

外部からの評価に完全に依存するのではなく、人々があなたの仕事に注目していること、そしてそれがなければ人々の生活はより困難になることを忘れないようにしましょう。

「生産性」の考え方を再構築する

生産性醜形症は仕事以外にも影響を及ぼします。例えば、ペロトンで7日間連続記録を目指していたのに、最終日に疲れすぎたり、仕事が多すぎたりしたとします。その日に運動しなかったことで失敗したように感じるかもしれませんが、それは間違いです。その前の6日間は運動していたのですから。目標を一つ達成できなかったからといって、それまでの努力がすべて無駄になるわけではありません。誰でも、プレッシャーを感じたり、働きすぎたりすることはあります。

「生産性」とは何か、改めて考えてみましょう。すべての仕事を終わらせることはもちろん、運動をしたり、毎晩一定の時間を副業や趣味に充てたりすることも生産的です。休息を取ることも生産的です。心身をリラックスさせてリフレッシュすることで、近い将来、恐ろしい燃え尽き症候群に陥ることなく、より多くのことを達成できるようになります。自分が行うすべてのことを、生産性向上への一歩として祝いましょう。休憩時間も記録しましょう。それも重要です。

最後に、あなたは成果で定義されるのではありません。あなたの成果はあなた自身で定義されるべきです。あなたは、守った締め切り、獲得した購読者数、稼いだお金以上の存在です。そして、それは良い知らせです。なぜなら、生産性醜形障害があなたに何を言おうと、あなたは多くのことを成し遂げてきたからです。