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ランニングは片足を前に出すだけというシンプルなものですが、たくさん走れば、最初は想像もつかなかった自分自身やスポーツに関する発見が生まれます。最近、あるRedditユーザーが、その秘められた知識への近道について質問しました。「経験豊富なランナーの皆さん、初心者の頃に知っておきたかったこと、今になって気づいたことは何ですか？」 その中で最も優れた回答をいくつかご紹介します。
これまでのところどう思いますか?
長距離を走る前にトイレに座る
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ランニングの動きは大腸を刺激し、排泄を促すため、ランニング中にスポーツドリンクを飲むと下痢のリスクが高まる可能性があります。u/SloopyDoopsさんは、午後にトイレに行けない時は、まず空腹状態にしておくことを勧めています。
車があなたを見てないふりをする
道路上や道路の近くを走るのは危険です。特に、ドライバーが歩行者を常に気にかけていないような場所を通る場合はなおさらです。「車に気づかれないようにする」というのがu/AtherisElectroさんのシンプルなアドバイスで、u/Wrong_Swordfishさんが注意すべき点を詳しく説明しています。ドライバーとアイコンタクトが取れていない場合は、ドライバーは自分がそこにいることに気づいていないと考えるのが賢明です。
心拍数に注意しましょう
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これは、別の形でゆっくり走るという定番のアドバイスです。心拍数を測る機器をお持ちなら、数値に注意してください。楽なランニングを75%程度（最大心拍数が200bpmなら150bpm）以下に抑えると、数マイル走った後でもそれほど疲れないことに気づくでしょう。もし「ある距離以上走れない」と感じたことがあるなら、このヒントがその比喩的な壁を打ち破ってくれるでしょう。
一つの情報源からのアドバイスだけを聞かない
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u/day_time_sleepさんのこのメモにはたくさんの良いアドバイスが書かれていますが、特に強調したいのは「一つの情報源からのアドバイスに固執しないこと」です。何が「正しい」やり方なのかと迷うよりも、周りを見渡して、人々が成功している様々な方法を見つけることが大切です。色々な方法を試してみて、自分に合う方法を見つけてください。
長く走り、大きな夢を抱く
多くの初心者にとって、26マイル（約42km）走るのは夢物語のように聞こえるかもしれません。しかし、マラソン以上の距離を走るウルトラランナーにとって、長距離走は生活の一部です。「ウルトラマラソンは厳しいですが、達成可能です」とu/gl21133さんは言っています。トレーニングに時間をかける意欲と体力があれば、きっとこの目標達成クラブに加わることができます。
最初の1マイルはいつもつらい
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うーん、以前言ったことを思い出した。体がソファに座ってゴロゴロしている状態から、ランニングの流れに乗れる状態に移行するには、約1マイル（約1.6km）かかるんだ。（そして、これは精神的なものではなく、生理的なものだ！）最初の1マイルはウォーミングアップとしてカウントしないと考えると分かりやすい。実際、長距離ランナーの中には、本当にきついのは最初の2～3マイルで、4マイル以降は楽勝だと主張する人もいる。
トレイルランニングに挑戦
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ウルトラマラソンと同様に、トレイルランニングもカルト的なファンを惹きつけています。トレイルランニングをしたことがない方は、ぜひ一度試してみてください。
ランニングギアはお金の価値がある
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これが本当だなんて本当に嫌だけど、ほとんどの場合、その通りです。どんな古い靴でもどんな服でも走れますが、ランナーのために作られたものの方が本当に効果的です。（シューズとソックスは、私がアップグレードするなら真っ先に選ぶものです。安いスポーツブラが物足りないなら、本当に良いスポーツブラも候補に挙がります。）
筋力トレーニングはすべてを変える
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筋力を強化すると、ランニングが楽になり、怪我のリスクも軽減されます。ランナーのための筋力トレーニングに関する優れたガイドをご用意しています。コーチのジェイソン・フィッツジェラルド氏は、「ランナーにとって筋力トレーニングは非常に重要なので、クロストレーニングと捉えるべきではありません。真のポテンシャルに到達することを目標とするすべてのランナーが必ず行うべきトレーニングの一部です」と述べています。
誰もあなたの外見を気にしない
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初心者が直面する障壁の一つは、走っている時に自分が滑稽に見えるのではないかという不安です。これは杞憂ではありません。なぜなら、誰もが走っている時に滑稽に見えるからです。ランナーの仲間入りをしたいなら、間抜けに見えるのは当然のことですが、それだけの価値はあります。あなたを見たほとんどの人は、「ああ、ランナーだ」と思うでしょう。「うわ、あの汗だくで変な顔をしている女性」とは思わないでしょう。たとえその両方が真実だとしても。
走ればランナーだ
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ランニングに出かける時にどれだけのスピードを出せるかが、それがあなたのランニングスピードです。あなたはランナーです。ですから、「走ろうとしているんだけど」とか「遅くてごめんね」などと言わないでください。自分の現在のフィットネスレベルを把握することが、向上への第一歩です。そして、u/teamcilantroさんが指摘しているように、自分に合ったスピードで走れるグループを見つけることも、自分を助ける一つの方法です。
歩いて行ける
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確かに、ウルトラマラソンや長距離トレイルレースを走っている人は、必ずどこかで歩いています。たとえ短い距離であっても、経験豊富なランナーの中にはペースを維持するためにウォーキングブレイクを活用する人もいます。初心者であれば、レースでもトレーニングランでも、距離を完走し、そのランニングの目標を達成するのに役立つのであれば、歩くことは全く問題ありません。あなたもランナーなのですから。
足の爪を切る
ランナーにとって、フットケアは軽視されがちです。足の爪が長すぎると、あざができたり、爪が抜け落ちたりすることがあります（対処法はこちらのガイドをご覧ください）。また、爪を短く切りすぎるのも炎症を引き起こす可能性があるので注意が必要です。無理なく切れる程度に短く切りましょう。
擦り傷に注意
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距離が伸びるにつれて、擦れは深刻な問題になります。擦れそうな部分にはボディグライドやワセリンを塗り、靴下やブラジャーは短距離で試してから、長距離走で擦れがないか確認しましょう。
自分のペースを見つける方法
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すべてのランニングが楽なランニングである必要はありませんが、たとえハードなランニングであっても、完全に疲れ果ててしまう必要はありません。インターバルランニングをするときは、毎回すぐにまた走れるような感覚で走り終え、ワークアウトの終わりにはもう1回走れるような感覚になっているべきです。私は、マラソンのトレーニングで20マイル走った時、限界まで走ったからではなく、限界まで走ったから走を止めた時、ペース配分の技術を習得したと実感しました。
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ジョーダン・カルフーン
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