完璧な固ゆで卵

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ゆで卵は高タンパクの定番スナックですが、美味しく、そして完璧な食感に仕上げる調理法をぜひお試しください。インスタントポットで作るこの5-5（ 5-5-5ではなく）の調理法が効果的です。卵1個あたり約6グラムのタンパク質が含まれています。

ホイップカッテージチーズ

クレジット: クレア・ローワー

カッテージチーズは、低脂肪版が水っぽいカンタロープメロンのスライスと一緒に食べられているのを何度も見てきたせいか、ダイエット食品として不評です。しかし、実際には美味しく、万能なおやつになります。カードとホエーの食感が苦手な方は、泡立てて高タンパクのディップやトーストのトッピングとして使ってみてください。低脂肪（1%）カッテージチーズは、半カップで14グラム、高脂肪版は12グラムのタンパク質を含みます。

エアフライひよこ豆

豆類は植物性タンパク質の優れた供給源です。レンズ豆や黒豆などに夢中になりすぎて、ひよこ豆というありふれた食材を忘れてしまうことがあるかもしれません。ひよこ豆の缶詰をエアフライヤーに入れ、油とお好みの調味料で味付けしてみてください。（オーブンやトースターで焼くこともできますが、少し時間がかかります。）ひよこ豆の缶詰半分には13グラムのタンパク質が含まれています。

プロテインヨーグルト

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これは私のお気に入りで、食事として十分な量を食べることがよくあります。ヨーグルトにプロテインパウダーを混ぜるだけです（無香料のホエイプロテインも良いですが、バニラ味が2番目に好きです）。お好みで蜂蜜とフルーツをトッピングします。ギリシャヨーグルト4オンスにホエイパウダーを半スクープ加えると、約20グラムのタンパク質を摂取できます。

マグロ

ツナがお好きなら、小さなツナパックを売っているところならどこでも、手軽に高タンパクな食事が楽しめます。お好みでフレーバー付きのツナパックもお試しください。もし自分でツナサラダを作りたいなら、完璧な作り方のガイドをご用意しています。88gのツナ缶には約24グラムのタンパク質が含まれています。パックは少し小さく、通常は約15グラムです。

ピーナッツバターサンドイッチ

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正直なところ、ピーナッツバターは、脂肪やカロリーを気にしてベーグルに薄く塗るという、多くの人が使っているような使い方ほど高タンパク質ではありません。しかし、大さじ2杯で9グラムのタンパク質が含まれているので、このリストに加える価値はあります。ジャムやゼリー以外のピーナッツバターサンドイッチのアイデアもご用意しています。ピクルス、ポテトチップス、フルーツなどもおすすめです。

チーズ（どんな種類でも）

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チーズ。まさに、これがおやつです。チーズの楽しみ方は無限大。クラッカーに添えたり、リンゴと合わせたり、そのままガツガツ食べたり。もっと楽しく食べたいなら、自家製チーズを作ってみませんか？自家製シェーブルチーズ、リコッタチーズ、マスカルポーネチーズのレシピもご用意しています。市販の栄養成分表示によると、全乳リコッタチーズ半カップには14グラムのタンパク質が含まれています。

塩焼きナッツ

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ナッツは、そのまま食べても、レーズンなどのドライフルーツと混ぜて自家製トレイルミックスにしても、美味しくて便利です。生のナッツを、塩でローストした、より複雑な風味のナッツに変えるための簡単なレシピを試してみてください。ナッツの種類によって異なりますが、1オンス（約45g）あたり5～7グラムのタンパク質が含まれています。

枝豆

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大豆はタンパク質と旨味がたっぷり詰まった小さな塊です。バターとニンニク、あるいはお好みの調味料でさやをソテーすると、さらに美味しくなります。面倒な場合は、冷凍の殻付き大豆を買って、塩を振るだけでも美味しくいただけます。殻付き大豆を半カップ分食べると、タンパク質が10グラムも含まれています。

自家製フムス

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フムスは野菜でできており、ニンジンやセロリなどの野菜と一緒に食べることもできるので、素晴らしいスナックです。また、ひよこ豆でできているので、タンパク質も豊富です。レシピにもよりますが、1/4カップで約5グラムのタンパク質が含まれています。スーパーで売られているフムスに飽きたら、このレシピで作ると、とろけるような食感の自家製フムスを試してみてください。