就寝前のルーティンを早めに始める

パートナーと二人で45分で終わらせられるなら、一人で終わらせるには少なくとも1時間半は見込んでおきましょう。全てが長引くことを想定して、通常の2倍の時間を見込んでおきましょう。そうすれば、達成不可能な締め切りに追われ、遅れているから明日は誰も起きられないだろうと心の中で不安に苛まれるのではなく、時間への執着を緩め、遅延のたびに（さらに）イライラすることを避けられます。

すべてを準備する

人数が少ない時は、準備が何よりも大切です。小さな子供たちは、寝不足になるといつもいたずらをしますが、素早く切り替えることでトラブルを回避できます。寝室を準備し、必要なものはすべて手の届くところに用意しておきましょう。おむつ、パンツ、ローション、クリームなどをすべて用意しましょう。ノイズマシンを作動させ、カーテンをすべて閉め、掛け布団を下ろし、ベッドサイドのランプを点灯しましょう。必要なヘアブラシ、歯ブラシ、歯磨き粉も手元にあることを確認しましょう。必要なアイテムを各子供のベッドに用意しておくことを勧める親もいますが、私たちの経験では、それは次の提案ほど効果的ではありません。

バスルームで準備万端にしましょう

バスルームが全員入れるほど広いなら、そこを司令塔と考えてください。スタッフが入ったら、準備が終わるまで誰も出ていけません。必要なものはすべてバスルームに運び込み、ドアを閉めて、最後の歯を磨き終わるまで開けてはいけません。なぜなら、私の家では、お尻が1本でも剥き出しになったら、表向きは状況をコントロールしている私の統治は終わりを迎えるからです。

活動を統合する

可能な限り、活動を統合しましょう。2人の子供を同じお風呂に入れたり、一緒に本を読んだり、上の子に下の子の髪や歯を磨かせたり手伝わせたりしましょう。2人の子供が同じ活動が無理なくできる場合は、一緒に行うように指示しましょう。もちろん、年齢の異なる3人の子供が一緒に読み聞かせの時間に参加するのは、必ずしもうまくいくとは限りません。（私の家では、下の子は興味を失って、人に登ったり、いたずらをしようとします。）下の子2人に本を読み聞かせ、上の子は一人で読書や絵を描くのも良いでしょう。

あるいはずらして

お子様の年齢や性格によっては、就寝準備をずらすのが合理的です。片方がお風呂に入っている間に、もう片方がテレビ番組を観る（そしてその逆）。上の子がお気に入りの教育用コンピューターゲーム（Dream Box、Freckleなど）で数分長く遊んでいる間に、下の二人が先にお風呂に入っている、といった具合です。私にとって、ずらす上で最も重要なのは、一番「元気な」二人を離しておくことです。「おむつ」という言葉だけで口論したり、お尻を叩いたり、ヒステリックに笑い転げたりする子は、できるだけ長く別々にしています。

報酬（およびタイマー）を使用する

理想的とは言えませんが、少しだけスクリーンタイムを長くするだけで、一人で寝る時間を快適に過ごせるようになります。我が家では、寝る前に番組をちらつかせ、子供たちが早く寝られるようにしています。準備ができた子が先に番組を選べるようにしています。（それぞれに個人用のデバイスがあれば、なおさら簡単です。）

タイマーを使うのもためらわないでください。シャワー、パジャマ、歯磨きの時間、テレビやiPadの電源を切る時間など、タイマーを設定できます。もしスクリーンタイムを長くしたくない場合は、ステッカーチャートや就寝時のチェックリストなどを使って視覚的に分かりやすく補助しましょう。すべてのタスクを完了するための目標時間を設定し、目標時間に達したら、好きなアクティビティに10分間追加で時間を割いてあげましょう。

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