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愛する人に悪い知らせを伝える時など、特に「ノー」と言うのは気まずいものですが、そうできることは本当に貴重なスキルです。パンデミックの時だけでなく、友人や家族に難しいけれど必要な「ノー」を言わなければならない状況に陥った場合は、ここで紹介する戦略を試してみてください。

すぐに答える

大切な人に「ノー」と言うのは本当に難しいものです。特に、自分が認識していても他人には分からないリスクを負うのが不安で、言いたくないのに言わなければならないと感じる場合はなおさらです。そのため、誕生日パーティーの返信、友人のディナーパーティーへの参加、親戚の集まりへの旅行など、返事を先延ばしにしてしまうことがあるかもしれません。誰も大切なイベントを欠席したくはありませんが、このような状況では、安全を保つ（あるいは感じる）ためにそうしなければならないかもしれません。

話し合いを後日まで延期するよりも、すぐに回答を出すのが最善です。そうすれば、受け取る反応について何時間も心配する必要がなくなります。

理由を簡単に説明してください

何かをしたくない理由を誰かに説明する義務は必ずしもありませんが、大切な人に断る場合は、簡潔な理由を伝えるのが良いでしょう。「不安です」「感染者数がまだ多すぎるのではないかと心配です」「自分がハイリスク者なので心配です」「ハイリスク者と同居しているので心配です」など、どれも良い理由であり、友人や家族が尊重してくれるはずです。

代替案を提案する

おそらく、友人や家族がこのような集まりを提案するのは、ここ数ヶ月の辛い時期を乗り越え、あなたがいなくて寂しいからでしょう。孤独は、特に一人暮らしの方や精神的に苦しんでいる方にとって、決して軽いものではありません。大切な人と同じ部屋にいられないのは、誰しも寂しいものです。もう一度誰かを抱きしめたいと思うのは、人間として当然のことです。

もしそうなら、代替案を提案してみるのも良いアイデアです。例えば、公園に集まり、それぞれが食べ物と椅子を持ち寄って、ソーシャルディスタンスを保ちながら集まりましょう。あるいは、ソーシャルディスタンスを保ちながらミールシェアをするのも良いでしょう。それぞれが料理を用意し、お互いの家に安全に届けて、Zoomで一緒に食事をするのです。誕生日を祝ったり、家族の再会を祝うなど、何か新しい独創的な方法を見つけてみてください。

これは直接会って集まることと同じではないかもしれませんが、最も困難な時期であっても、あなたが気遣い、つながりを保ちたいと思っていることを示す方法です。

ノーはノー

ノーはノーであることを明確に伝える必要があります。集まりに参加しない理由について話し合った後も、まだプレッシャーをかけられている場合は、もう一度ノーと言って会話を終わらせても大丈夫です。理想的には、友人や家族は、たとえあなたの意見に同意しなくても、あなたの決断を尊重してくれるでしょう。もし話が白熱してしまったら、少し落ち着いてから、関係における限界や境界線について話し合うのが良いでしょう。

結局のところ、今後数ヶ月間は、自分の直感を信じ、頼まれたことが安全ではないと感じたら「ノー」と言えるようになる必要があります。少し練習して適切なアプローチを取れば、時間とともに楽になるでしょう。

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