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目次
パートナーがいると、定期的なワークアウトがより楽しく、やりがいのあるものになり、素晴らしい絆を築くことができます。しかし、相手 に頼りすぎると、逆効果になることもあります。パートナーと組むなら、自分もしっかり頑張る必要があります。その方法をご紹介します。
長年にわたり、私は様々な環境で様々なトレーニング仲間とトレーニングをしてきました。学校のチーム、スポーツリーグ、地域のランニンググループ、大規模な商業ジム、そして緊密な絆で結ばれた競争心の強い「バーベルクラブ」などです。最も効果的なトレーニングパートナーとは、常にあなたを鼓舞し、より良く、より一生懸命に取り組めるようにし、責任感を持たせ、大きなことを達成できると感じさせてくれる人だと気づきました。自分のトレーニング仲間のためにこれらのことを行うには、まず最初に、定期的にトレーニングに励むことが大切です。
守れる現実的な約束をする
とにかく、信頼できる相手でなければなりません。つまり、仲間との約束や予定に関しては現実的であるということです。お互いの目標、トレーニングできる日数、そして運動に使える時間について、率直に伝えましょう。計画を現実的に立てれば、そもそもお互いのスケジュールが合うかどうかも分かります。すべてが完璧にうまくいくとは限りませんが、お互いにこうした違いを理解していれば、うまくいくはずです。
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誰かがワークアウトを欠席できないように、あなたが来てくれることを頼りにしてくれるのがタッグチームの醍醐味ですが、大人になると予期せぬ出来事が起こります（いつもそうです）。ですから、ワークアウトをキャンセルしなければならない場合は、明確な「救済措置」を講じましょう。キャンセルや大幅な遅刻の正当な理由を事前に決めておきましょう。仕事の締め切りに間に合わないかもしれないし、病気の家族の世話をしなければならないかもしれない。「すごく疲れて筋肉痛なの」では（あなたがトレーニングしすぎている場合を除き）、モチベーションとサポートをあなたに頼っている仲間に、言い訳は通用しません。
どれくらいの時間を割くべきかわからない場合は、まずは希望する時間数や日数の半分から始めて、必要に応じて増やしていくのも良いでしょう。パートナーと一緒にジムでワークアウトすると、一人でやるよりも時間がかかる傾向があるので、その点を考慮して計画を立てましょう。
パートナーを鼓舞するには、ただ励ますだけでなく、行動することが大切です
「できるよ！」と何度も叫ぶ必要はありません。パートナーをやる気にさせる唯一の（あるいは最良の）方法ではありません。トレーニングに真剣に、真剣に取り組むことが大切です。
人はパートナーと一緒だと、普段よりもハードに、そして長く頑張る傾向があります。これはケーラー効果と呼ばれ、少しだけ上手い人と一緒にいると、弱さを感じた時に、より自分を追い込むようになるというものです。だからこそ、誰かと一緒にトレーニングをすると非常に効果的です。とはいえ、パートナーよりも断然体力が良い必要はありませんが、少なくとも全力を尽くすべきです。
さらに、行動は伝染します。経済学者ブルース・サセルドーテは、クォータリー・ジャーナル・オブ・エコノミクス誌に掲載された画期的な研究で、良い習慣も悪い習慣も他人に伝染する可能性があることを示しました。具体的には、成績の悪い生徒が成績の良い生徒と同室になることで成績が上がる様子を観察しました。この研究はフィットネスとは直接関係ありませんが、他の研究（例えば、ジャーナル・オブ・アプライド・フィジオロジー誌に掲載された研究など）では、私たちはパートナーの気分や行動を伝染させる傾向があり、それが良くも悪くも自分のパフォーマンスに影響を与えることが示されています。
言い換えれば、ワークアウト仲間のモチベーションを高め、維持するには、言葉での励ましよりも、仕事に対する姿勢、姿勢、そしてワークアウトと関係に注ぐ努力が何よりも重要です。もしあなたがもたもたしたり、無関心な様子を見せたりしたら、それは相手にもワークアウトにも悪影響を及ぼしてしまいます。ワークアウトの気分を高めるのに少し助けが必要なら、お気に入りのワークアウトミュージックを聴いたり、20秒ルールを実践したりしてみましょう。20秒以内でできるステップに集中すれば、残りのステップは楽にできるようになります。
ジムで仲間を見つける方法を知っている
良いワークアウト仲間は、相手に挑戦するモチベーションを高めるだけでなく、実際に挑戦を成功させる手助けをしてくれます。ジムでいつもの顔が背中を押してくれると分かっていると、一人でトレーニングする時よりも、もっと積極的にウェイトトレーニングに取り組めるようになります。なぜなら、もし私が困った時に助けてくれたり、「スポッティング」をしてくれる、あるいは「頼りになる」パートナーがいると信じているからです。
これまでのところどう思いますか?
良いスポッター（そして、頼りになるトレーニングパートナー）になるには、スポッティングの注意点と注意点を知っておく必要があります。一般的に、スポッティングはベンチプレス、スクワット、オーバーヘッドプレスなど、限られた種目でのみ役立ちます。重要なのは、（相手がそう指示しない限り）相手がウェイトを持ち上げるのを手伝ってはいけないということです。つまり、必要がない限りバーやウェイトに触れてはいけません。同時に、パートナーの限界を十分に理解し、相手が一人で頑張れるようにし、本当に必要な時にだけ手伝うべきです（相手がリフティングのフォームを崩している時が、その確実なサインです）。
適切なスポットの取り方については、このビデオをご覧ください。スポットが必要な時に、明確に伝えることが最も重要です。
ジムの外で関係を育む
ジムでのワークアウトは1時間ほどで終わりますが、誰もが知っているように、ジムの外ではフィットネスの勢いを維持するのが難しくなります。辛い時に頼れる人や、一緒に勝利を祝える人は誰にでも必要です。ですから、関係をジムの中だけに限定する必要はありません。例えば、私はワークアウト仲間とフィットネスに関するあらゆることを自由にテキストメッセージでやり取りできるのが気に入っています。特に、マクロ栄養素やフィットネス用語ばかり話すと、フィットネスに詳しくない友人はきっと怖がってしまうでしょうから。
フライドチキンとビールを飲み過ぎて、すごく罪悪感に襲われた後、友人にメールを送った時のことを思い出します。本当に自分を責めていましたが、彼と何度もやり取りするうちに、最初は思っていたようにすべてがうまくいかないんだと気づかされました。重要なのは、一緒にジムに行かなくても、相手を励まし、支えることができるということです。「心配しないで。あなたの頭の中ではもっとひどい状態よ」とか「みんなそういう日があるでしょ。あなたの話、もっと聞かせて」とメールを送るだけで、こんなにも大きな効果があるなんて、きっと驚くでしょう。
もちろん、これらは素晴らしいワークアウト仲間に必要な資質の全てではありませんが、いくつか重要な点を挙げておきます。結局のところ、フィットネスは肉体的な挑戦であると同時に、精神的な挑戦でもあります。このような状況では、あなたが何をするか、何を言うか（あるいは言わないか）が、相手の精神状態やモチベーションに微妙ながらも広範囲にわたる影響を与えることがあります。こうしたサポートは、フィットネスを放り投げてしまうか、勇気を出して毎日ジムに通うかの違いを生むことが少なくありません。
画像は stoermchen、Fort Rucker、taberandrew によるものです。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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