皆さん、こんにちは！Lifehackerでは今週「私たちの働き方」ウィークです。Lifehackerに長くいるため、いつもの質問には何度も答えてきました。そこで今回は、いつもの電話やパソコン、ToDoリストのハックではなく、健康とフィットネスに関する私の習慣とルーティンを少しだけお見せしたいと思います。

居住地:ペンシルベニア州ピッツバーグ
現在の職業: Lifehacker ヘルスエディター

あなたのジムバッグには何が入っていますか？

たくさん入ります。このバッグはオリンピックウェイトリフティングジムと、パワーリフティングをする一般ジムに持っていくので、両方のトレーニングに必要なアイテムが入っています。どちらにもシャワーがないので、服やタオルを持ち歩く必要がありません。

• 10mm、3インチのパイオニアリフティングベルト。半インチの穴が付いたシングルプロング

• ナイキ ロマレオ リフティングシューズ

• ルーマニアンデッドリフトなどの高ボリュームセットでグリップを保護するストラップ

• ベンチプレスとオーバーヘッドプレス用のリストラップ

• いつも通っているジムには1.25ポンドのマイクロプレートがないので、

• 太いグリップ。太いバーを使う競技に向けてトレーニングしているのですが、どちらのジムにも太いグリップがありません。

• リフトを適切な角度からビデオ撮影するための携帯電話用三脚

• 私のトレーニング日記

あなたにとって欠かせないフィットネス アプリは何ですか?

トレーニングジャーナルはちゃんとしたハードカバーノートなので、どれもなくても問題ないかもしれません。でも、リフティングのワークアウトを記録するにはStrong、ランニング中はNike Run Club、栄養管理にはCronometer（いつも使っているわけではありませんが、今は使っています）、そして睡眠不足かどうかを確認するにはSleepWatchを使っています。

あなたの今のフィットネスの目標は何ですか?

トレーニング内容は変化し続けていますが、ここ1年ほどはパワーリフティング（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）に主に取り組んでいます。今年の春はハーフマラソンを完走し、ランニングも続けようと思っていたのですが、ある出来事が起こりました。

具体的には、オールラウンドリフティングというあまり知られていないスポーツについて学びました。いくつか変わったリフトを習得し、記録も樹立しました。そして今、世界選手権に出場し、7種類のリフトで競います。そのほとんどは、今年まで試したことも聞いたこともないものでした。例えば、片手で行うクリーン＆ジャークがあります。それから、ヒップでバーベルを空中に突き上げるフロアプレス。そして、親指を使わずにバーベルを握る以外は全く普通のデッドリフト。そんな感じです。

その準備の一環として、オリンピックのウェイトリフティングジムでトレーニングを始めました。とても楽しいので、今後はオリンピックウェイトリフティングにもっと力を入れていくかもしれません。でも、それは世界選手権が終わってから考えます。そうそう、11月にパワーリフティングの大会に出場できる予定です。初めての大会になります。

あなたのトレーニングルーチンはどのようなものですか?

平日は毎日ワークアウトをするように心がけ、週末は少なくとも1日は休息に充てています。朝一番にワークアウトを済ませるのは大好きですが、早起きは苦手なので、ワークアウトの具体的な時間は、どちらが勝つかによって変わります。

栄養面ではどのようなアプローチをしていますか？サプリメントは摂っていますか？

私は高タンパク質（1日100～130グラム。これは私にとっては妥当な量の中でも高めです）を摂取し、果物と野菜もできる限りたくさん摂っています。特に決まった食事パターンはありません。

タンパク質源としてホエイパウダーを使うこともありますが、目標達成にはちゃんとした食べ物を摂るのが好きです。シェイクをがぶ飲みするよりも、食べ物を食べた方が美味しくて満腹感があるからです。クレアチンも試したことがありますが、本当に効果があるのか​​分かりません。それ以外は、サプリメントは摂っていません。

あなたの最大の失敗は何でしたか？そして、そこから何を学びましたか？

何年も前に5キロのレースを走った時のことを覚えています。過去の成績と、当時手首に着けていた新品のGPSウォッチのおかげで、自分のペースと完走タイムは正確に把握していました。ところが、それは完全に間違っていて、無理をしすぎて、一分一秒が苦痛でした。完走タイムはまあまあだったのですが、それでも自分にがっかりしていました。

そこから、自分が「できるはず」の能力を決して信用してはいけないことを学びました。試合当日に自分の実力を知る方法は一つしかなく、それは自分ではコントロールできない要因に左右されることが多いのです。

好きな運動/嫌いな運動は何ですか?

好きなこと：最近自己ベストを更新したもの。あとはベンチプレス。

一番嫌いなこと: プランク、またはケトルベルを使った運動。

あなたのお気に入りのショートカットやハックは何ですか?

運動後はすぐに手を洗います。潔癖症ではありませんが、ジムで汗をかいたまま朝食を食べるつもりはありません。

あなたが物事を成し遂げるのを手伝ってくれる人たちは誰ですか？また、あなたは彼らにどのように頼っていますか？

たくさんのコーチやメンターがいて、彼らがいなければ今の私の半分はできなかったでしょう。PFPバーベルのトムとマギー・デュアーはオリンピックリフトを教えてくれています。ジョン・マッキーンはオールラウンドリフトに挑戦してみるよう説得してくれました。ジェームズ・ヘザーズからは、オールラウンドリフトだけでなくトレーニング全般について、非常に貴重なアドバイスをいただきました。そして、パワーリフトの上達は、バーベル・メディシンのオンラインコーチングのおかげです。

どのようにエネルギーを充電したり休憩したりしますか?

すごく疲れている時は、1日余分に休みます。調子が良い時は、十分な睡眠と良い食事を心がけます。リラックスするためと、少し角質ケアをするために、お風呂に入るのも好きです。

今、何を読んでいますか？または、何をお勧めしますか？

フィットネス関連の本が 2 冊あり、開くのが楽しみです。精神トレーニングに関する古典『Mind Gym』と、 1800 年代の女性の運動に関する『Physical Culture and the Body Beautiful』です。

作成した音楽プレイリストを共有してもらえますか?

ランニングに特にぴったりな、エネルギッシュなワークアウト用プレイリストがあるんだ。ちょっとチープだけど、ついつい聴きたくなってしまう曲がいっぱい詰まってる。

今までに受けた最高のアドバイスは何ですか?

短期的な目標をあまり気にせず、1年後、10年後の自分の目標について考えてみましょう。このアドバイスは長年にわたり、何度か様々な形で受けてきましたが、ようやく信じるようになりました。

まだ解決しようとしている問題は何ですか?

自信を持って試合に臨むこと。今は人生で2度目のリフティング大会に向けて準備を進めていますが、過去にはレースやローラーダービーにも何度か出場しています。体力的にも精神的にも完璧な準備をして臨みながら、どんな挫折や予想外の出来事にもうまく対応できるようにするのは、いつも大変なことです。