メンタルヘルスに悩んでいる友人と話すのは難しいものです。間違ったことを言ってしまったり、電話やメールのやりすぎで相手を困らせてしまったりするのではないかと心配になるかもしれません。Redditでは、u/burnie57さんが、うつ病に苦しむ友人をどのようにサポートすればよいか、ユーザーに質問していました。人それぞれ状況は異なり、相手のニーズを理解するにはコミュニケーションが不可欠ですが、辛い時期を過ごしている友人にとって良き友人になるためにできることはあります。

チェックインのテキストを送信する

SensieNemo さんが書いているように、機会があれば、友達に時々テキストメッセージを送ってみましょう。

うつ病を患っている友人が最近、しばらく返事をくれなくてもメールをくれるのが本当に嬉しいと言ってくれました。彼女から連絡がない時はたいていGIF画像を送っていて、彼女も返信をくれるんです。動物が手を振って「こんにちは！」とキャプションをつけたGIF画像を10枚送るだけの時もありますが、彼女はそれが本当に助けになっていると言っていました。もしかしたら彼女だけのものなのかもしれませんが、よく分かりません。

臨床心理学者のローラ・ローゼン博士は、The Cutで、シンプルなメッセージでも大きな効果が得られると説明しています。「うつ病の人は、友達が自分のことを考えてくれていると感じるだけで、とても嬉しいと言います。例えば、友達に演劇に誘われたけれど、本当は行きたくない、ただ気にかけてもらえただけで嬉しい、などです。」返信を強要しないようにしてください。GIFや写真、あるいは「元気？」というシンプルなメッセージでも良いでしょう。

特別な機会に招待する

以前にも書いたように、コミュニケーションを取る際は必ず具体的なデートの提案をしましょう。Xeviphractは、用事の誘いを送ることを提案しています。

[...] 私には、私が静かになり、引っ込み思案になっていることに気付いてくれる友人がいました。彼女はいつも用事に付き合ってほしいと頼んできました。最初は断っていましたが、彼女が「お互いに助け合えるわよ」と言ってくれると、私も一緒に行くようになりました。

私は散歩に出かけ、誰かと交流し、物事を客観的に捉え、そして、確かに彼女は

必要

そこに私、でも彼女は

望んでいた

そこにいた私。彼女は、ほとんどの人が存在に気づかない、私の中に隠され、傷ついた部分を気遣ってくれた。それはまるで、小さな衝撃、あるいは軽い刺激のように、正しい道へと導いてくれる。

そして、Stopcounting が書いているように、たとえ彼らが来なくても、あらゆる機会に彼らを招待してください (そして彼らに来るように圧力をかけないでください)。

親友は、何にでも誘ってくれるんです…文字通り、20回誘われたら1回くらいしか行かないくらいです。でも、彼はいつも誘ってくれます。「行く」って言ってドタキャンして欠席しても、彼は決して怒らないんです。「また今度ね！」って言ってくれるんです。

ようやく、そこから抜け出すことができた頃、招待を受け、実際に参加することができました。私にとっては素晴らしい経験でした。何ヶ月も社会生活から離れていた後、誰も誘ってくれなくなった時に再び社会生活に戻るのは本当に大変だったからです。

彼は、私がほとんど来ないことは分かっているし、プレッシャーを感じる必要はないが、いつでも歓迎されていることを知ってほしいと言っています。

「元気を出せ」とは言わない

友達にアドバイスをしたい気持ちは分かりますが、たいていはただ話を聞いてあげるのが一番です。そして、どんな時でも「元気出して」なんて言わないようにしましょう。Thedaythemusicdied37さんも同意見です。

良くなるためにはポジティブ思考を心がければいい、なんて言わないでください。そんなに簡単なら、もうやっているはずです。本当に、簡単な治療法があるかのように振る舞ってはいけません。相手は、あなたが自分の問題を真剣に受け止めてくれず、自分の経験を軽視していると感じてしまいます。私が最もひどい鬱状態だった時に、ポジティブ思考でジムに通いなさいと勧めてきた人たちに、私はひどく苛立ち、誤解されていると感じました。

代わりに、ただ耳を傾け、聞いたことを認めましょう。「うつ病の人からよく聞くのは、『乗り越えなさい』と言われるのはあまり助けにならず、むしろ本当に迷惑だということです」とローゼン氏はThe Cutに語った。「『あなたがどれほど辛い思いをしているかは分かりますが、私はここにいます。この困難を乗り越えるお手伝いをします。あなたは信じられないかもしれませんが、この苦しみは必ず過ぎ去ります。本当に辛い気持ちなのは分かっています』と言う方がずっと助けになります」

最後に、いつ介入すべきか、いつ介入すべきでないかを知る

友人が自傷行為や自殺未遂の危険にさらされていると感じたら、介入すべき時かもしれません。crunchatize-me-daddy さんが書いているように、それはその人次第です。

専門家に相談することについて、何度も話し合ってください。専門家は一人ひとりの状況を分析して、適切なサポートを提供してくれるからです。もし友人との関係が悪化し、命の危険にさらされたり、実際に自殺未遂を起こしたりした場合は、両親や適切な治療を受けられる人に伝えても、あなたは悪い人ではありません。

治療を受けることに関してどのように話し合いを進めたらよいか心配な場合は、the6ixgodess が経験に基づいた提案をしています。

ずっと昔、自分の気持ちがどうなっているのかを本当に理解する前、ある日、親しい友人がとても思いやりのある口調で、もうどう助けてあげたらいいのかわからないから、ちゃんとした人に助けを求める必要があると言ってくれました。彼女は私を助​​けたいけれど、自分自身と私の健康のために一線を画している、という言い方がとても気に入りました。

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