誰もが時々自己嫌悪に陥りがちですが、それは時に暗い道へとつながり、悪化の一途を辿ることもあります。ありがたいことに、正しい心構えさえあれば、そこから立ち直るのはそれほど難しくありません。

自信を持つことは大切ですが、時に自己不信の沼に深く沈み込み、自信を持つことが遠い目標のように思えてしまうことがあります。自分を憎むというのは全く別の話で、自分の欠点ばかりに囚われ、良いところも受け入れようとしません。観客の前で拍手喝采を浴びていても、世界を救っているわけではありません。完璧な会社で完璧な仕事に就いているのに、自分が望むような部下をマネジメントできていない。10キロマラソンは完走できたのに、マラソンは完走できない。こんなことはいくらでも起こり得ます。どれだけ達成しても、自分を憎んでしまう。この状況を打開しましょう。

心をリセットできる場所を見つける

多くの場合、こうした自己嫌悪の瞬間は束の間のもので、職場でつらい一日を過ごしたり、特にひどい別れを経験したりすることで、一時的に消え去ります。そのような場合は、他の精神的な問題と同じように対処しましょう。つまり、すぐに解決策を見つけることです。Psych Centralは、アンネリ・ルーファス著『Unworthy』から引用した例を挙げ、自己嫌悪が和らぐ場所を見つけることを提案しています。

まず、ルーファスは自分自身をそれほど嫌わなくなる場所を見つけた。それは海岸…荒々しくうねり、水しぶきを上げる海。「海は私に何も期待していない」と彼女は説明する。「海を失望させるわけにはいかない。海は気にしない。私を憎まないし、愛さないし、私が誰で何を着ているかなんて気にしない。なぜなら、私がそこにいようがいまいが、海は気にしないからだ。どちらにせよ、海は轟音を立てる。」

居場所はどこでも構いません。地元のコーヒーショップ、街のハッカースペース、お気に入りの公園など、何でもいいです。重要なのは、世界は自分だけではない、もっと広いんだと気づかせてくれる場所を見つけることです。もしあなたが私と同じなら、それは仕事場や家からできるだけ離れることを意味します。私はビーチ沿いの自転車道沿いにある、あまり人がいないような変わった場所に落ち着きました。静かで人里離れており、頭の中のくだらないことをすべてリセットするのに最適な場所です。

ニッチを特定する

同様に、世界の中で自分のニッチを見つけましょう。自分を素晴らしいものにする特性が分かれば、それらに集中し、自分自身をより良く感じることがずっと容易になります。できないことを嘆くのではなく、できることすべてについて考えてみましょう。

自分を嫌っていると、自分の成果が大したことではないと感じてしまう、心の罠に陥りがちです。おそらく、少なくとも部分的には、間違ったことに集中していることが原因でしょう。私は世間話が得意ではないかもしれませんが、だからといって会話が下手というわけではありません。自分の得意なことを見つけるよりも、できないことで自分を責める方が楽なのです。

自分のニッチを見つけることは、様々なレベルで効果があります。ニッチとは、性格特性（親切な人、問題解決能力が高い人など）かもしれませんし、スキルセットかもしれません。それが何であるかは重要ではありません。重要なのは、自分の弱点ではなく、強みに焦点を当てることです。

自分の得意なことが何なのかを本当に理解するためのツールはたくさんあります。最も分かりやすいのは、自分の特性をリストアップすることですが、もし自分の得意分野がわからないなら、探検家のように考えてみましょう。新しいことに挑戦し、他の人より得意なことを一つ見つけ、それを追求しましょう。「得意なことが一つ」あるだけで、自尊心全体がどれほど高まるか、驚くかもしれません。

少し自己認識を実践する

自己嫌悪に陥る問題の一つは、謙虚さが過剰であることに起因していることが多いです。謙虚さ自体は悪い性質ではありません。しかし、行き過ぎると、自分の成果を認めたり、褒め言葉を受け止めたりすることを妨げてしまいます。

重要なのは、自分自身をより深く知るために努力することです。自己嫌悪に陥っている人は、他人が見ているように自分を見ていません。そのため、誰かからの褒め言葉も、それが本物らしくないと感じて無視してしまいがちです。Psychology Todayはこれを次のように分析しています。

しかし、自分自身を見る正しい方法や間違った方法などありません。他人の認識を左右するアルキメデスの定理もありません。他人があなたを評価することは、あなた自身の評価と同じくらい妥当であり、家族関係、友人関係、恋愛関係など、他人との関係においては、より妥当である可能性があります。簡単に言えば、自分のことを「いい人」だと思っている人が、他人から見れば嫌な奴に見えたり、他人に何も貢献できないと思っている人が、他人からはとても興味深い人間に見えたりするのです。重要なのは、あなたが思っているほど、自分自身のことを知らないということです…

これは、なかなか直しにくい認知的真実の一つです。自己嫌悪の人は、何をしてもその劣等感から逃れられません。Psychology Todayによると、重要なのは、自分の自己認識は完全ではなく、他人の認識よりも「正しい」わけでもないことを、できるだけ忘れないようにすることです。他人が自分をどう見ているかから多くのことを学ぶことはできますが、学んだことを受け入れ、自分の考え方に取り入れていく必要があります。

先入観を打破する

自己認識がもう少し深まったら、自分についての先入観を検証し、そのうちどれだけが真実なのかを確かめてみましょう。

自分を嫌うことにばかり気を取られていると、失敗ばかりに気を取られ、本当の自分を見失いがちです。こうした自分自身に対する先入観がどれほど間違っているか、私たちは何度も経験してきました。内気なのは単なる習慣に過ぎず、少しの努力で世界観を完全に変えることができます。そして、失敗を覚悟しておけば、失敗への対処もずっと楽になります。私たちは自分のことをよく知っていると思っていますが、実はそうではないことが多いのです。

これに対処するには多少の努力が必要ですが、重要なのは、自分のコンフォートゾーンを抜け出し、世界に対する自分の「デフォルトの見方」に挑戦することです。上記のデイヴィッド・フォスター・ウォレスの卒業式スピーチ「これが水だ」の中で、彼は私たちが無意識に心を閉ざすような考え方をしがちであることを思い出させてくれます。ウォレスは他人に対して反対しがちな考え方について語っていますが、彼の指摘は、私たち皆が自分自身に対して抱く自己嫌悪にも同様に当てはまります。デフォルトの見方から一歩引いてみれば、自分に対する先入観がいかに間違っているかに気づくでしょう。自分が失敗したと感じているなら、実際にどれほどひどい失敗をしたのか自問自答してみましょう。自分が醜いと感じているなら、自分が得意なことをすべて思い出してみましょう。自分が最悪の人間だと思い込んでいるなら、自分が世界にどれほどの害を与えてきたかを考えてみましょう。

他人の考えを気にするのをやめる

自己嫌悪を乗り越えるには、多くの精神的な転換が必要ですが、自己嫌悪の最大の原因の一つは、他人が自分に何を期待しているかという思い込みです。ですから、大切なのは、他人の考えを本当に気にしなくなることです。作家のジュリアン・スミスは、このことを誰よりもうまく表現しています。

重要でないことは無視し、それらを頭から追い出して、やらなければならないことに集中し、自分の時間は限られていることを理解し、今取り組むことを決意する。そうして初めて、ゴールにたどり着くことができる。そうでなければ、興味のない人生を歩むことに心を奪われてしまうだろう。

追記：失敗や無名の状態をもっとうまく乗り越える必要がある。今、あなたは孤独を感じたり、負け犬になったように感じたりと、辛い状況にあるかもしれない。心配しないで。誰もがそういう経験をしたことがあるはずだ。でも、そろそろ、こうした経験がどれほどありふれたものか、そして世界で最も成功し、最も幸せな人でさえも経験していることに気づくべきだ。そういう人たちは乗り越えられる。あなたも乗り越えられるはずだ。

気まずい瞬間、失敗、しくじり、そして有害な社交上の出会いをすべて当たり前のこととして受け入れると、内省的な目を戻して、ありのままの自分を見ることがずっと容易になります。つまり、他の人以上に物事をしくじらないように努めている単なる一人の人間なのです。

写真は Dooder、Dennis Jarvis、JD Hancock、Allen Skyy、Nate Bolt によるものです。