働く人の中で、ストレスと無縁の人はいません。起業家、フリーランサー、苦戦中のスタートアップ企業で働く人、あるいは一般企業で働く人など、仕事のストレスは避けられません。しかし、このストレスはどこから生じ、どのように対処すれば良いのでしょうか？

この投稿はもともと Zen Habits に掲載されました。

ストレス解消ガイドの多くには、運動、十分な睡眠、適切な食事、瞑想、デスクでヨガなど、いくつかの行動が推奨されています。これらはどれも素晴らしいので、ぜひ実践してみてください。

しかし、私はストレスの根本原因を突き止めることにもっと興味があります。症状を治療するのではなく、深く掘り下げて原因を突き止め、直接対処するのです。ストレスの原因に対処して初めて、真のストレス克服者になれるのです。

ストレスの根本原因

職場でストレスを感じる可能性があるいくつかの事柄を見てみましょう。

• 厳しい締め切り

• 扱いにくい同僚や上司

• 仕事に関する不安

• このプロジェクトで成功できるかどうかの不確実性

• 競争、社内政治、人間関係の葛藤

• 家族や私生活に十分な時間が取れない

• やることが多すぎて圧倒される

他にも多くの可能性がありますが、これらは良い例です。これらの例すべてにおいて、原因は実際には同じです。

私たちは物事がどうあるべきかに執着しがちです。それぞれの状況がどうあるべきかという理想を抱いており、その理想への執着がストレスの原因となっているのです。

仕事に関する不確実性を例に考えてみましょう。もちろん、それは理想的ではありません。私たちはむしろ、心配する必要のない安定した仕事を望んでいます。つまり、現実は私たちの理想（安定した仕事）と一致しておらず、それがストレスの原因となっているのです。私たちは現状に満足しておらず、この不確実性を望まないことがストレスの原因となっているのです。

上記の例のそれぞれにも同じことが当てはまります。同僚が私たちの理想を満たしていないとき、仕事が多すぎないという理想を抱いているとき、無理なくこなせる締め切りという理想が守られないとき、私たちはストレスを感じます。残念ながら、これは毎日一日中起こります。現実に対する私たちの理想は常に満たされず、ストレスを感じます。それが蓄積され、健康問題につながります。

では、この問題にどう対処すればいいのでしょうか？ 見てみましょう。

ストレスの原因に対処する

もし理想への執着がストレスの原因だとしたら、理想を持たないで済むのでしょうか？確かに、それは理想かもしれませんが、私は理想を持たないことは不可能だと感じています。理想は、私たちの活動的で常に希望に満ちた心の中に、自発的に湧き上がってくるのです。

ストレスの原因に対処する方法は、1) 自分がストレスやフラストレーションを感じていることに気づく、2) 理想への執着に意識を集中する、3) 執着を緩めて、現在の現実に感謝する、という 3 つのことです。

これらを順番に見ていきましょう。

まず、ストレスに気づく必要があります。何かに対するフラストレーションや不安を、何が起こっているかを示す道標、旗印として捉えるようにしましょう。こうすることで、ストレスはポジティブなものになります。なぜなら、何かが起こっていることを知らせてくれるからです。まるで携帯電話の通知システムのように、普段は通知を無視しがちですが（ストレスについて考えたくないので）、意識的に自分自身と向き合い、対処できるようになるのです。

次に、自分が理想に執着していることに意識的に気づく必要があります。つまり、「ねえ、物事が理想と違っていてストレスを感じている。私の理想って何だろう？」と自問自答してみるということです。理想とは、おそらく今あなたが経験しているものよりも、もっと安心感があり、安定していて、心地よく、コントロールできるものでしょう。例えば、仕事が多すぎて圧倒されているなら、あなたの理想は、おそらく、仕事量をコントロールできて心地よく、すべてをうまくこなしている状態でしょう。そうすれば、はるかに安心感があり、安定していて、心地よく感じられるはずです。

残念ながら、人生は快適さやコントロール、そして安心感を与えてくれるものではありません。人生はほとんどの場合、正反対のものを与えてくれます。混沌としていて、予測不可能で、不快で、不安定なものなのです。そして、私たちはそれに腹を立てることも、受け入れることもできます。人生のこうしたすべてを憎むことも、愛することもできるのです。これは選択なのです。

最後に、私たちはこうした期待や理想への執着を緩めることができます。「この理想は私を助けていない。物事をこのように望むことに執着することは、実は私を傷つけている。私はより多くの可能性に心を開く。」と言えるのです。

つまり、完璧ではなく、問題に苦しんでいる、理想とは程遠い同僚を受け入れることができるということです。自分の能力をはるかに超える仕事を抱え、優先順位をつけて今は重要なことに集中しなければならない状況も、受け入れることができるのです。うまくいかなかったり、仕事を失ったりする可能性も受け入れることができるのです。たとえうまくいかなかったとしても、何か解決策を見つけ、人生はうまくいくはずです。

執着を緩めるということは、人生は必ずしも一つの道、つまり私たちの道である必要はなく、人生のあり方を受け入れることができるということに気づくことです。それは、くだらないことも含めて、すべてを愛することを学ぶことです。人生や他人を悪いと決めつけるのではなく、人生や他人に興味を持つことです。

そして、この穏やかな気持ちから仕事に取り組むことが大切です。やることが多すぎる？ 一つの仕事を選び、全力を尽くしましょう。イライラする同僚がいますか？ 彼女の苦悩に共感し、彼女が何を経験しているのかを知り、彼女との葛藤について思いやりと共感を持って話しましょう。仕事を失うのではないかと心配ですか？ 最善を尽くすことに集中しつつ、別の仕事を探さなければならない可能性にも備えましょう。

多くの人はこの解決策を嫌うでしょう。なぜなら、それは彼らが望む理想を実現できないことを意味するからです。私たちのほとんどは、人生を自分の思い通りにコントロールしたいと思っています。そして、それがあなたにとってうまくいくなら、それで良いのです。

私が提案しているのは、他の多くの可能性に心を開くこと、自分が望むものではなく人生が与えてくれるものに心を開くこと、判断するのではなく目の前にあるものに興味を持つこと、そしてすべてをあるがままに受け入れることを学ぶことです。

仕事のストレスの根本原因を探る | Zen Habits

Zen Habitsは、日々の混沌とし​​た生活の中で、シンプルさとマインドフルネスを見つけることをテーマにしています。大切なことに集中し、素晴らしいものを創造し、幸せを見つけるために、不要なものを片付けることについてです。私の名前はレオ・ババウタです。妻と6人の子供とカリフォルニア州デイビスに住んでいます。ヴィーガン料理を食べ、文章を書き、走り、読書を楽しんでいます。私のストーリーを読んでください。画像はAniwhite (Shutterstock)より。