私は寝つきが悪いんです。

光で目が覚める。アパートの外を通り過ぎる車もそうだ。ベッドの中で体をよじりながら、理想的な寝姿勢（そんなものは存在しないと確信している）を探そうと1時間ほど過ごした後、ようやく眠りに落ちる。少なくとも4杯はコーヒーを飲んでいるのに、日中はいつも疲れている。

大学時代、私は何度か、片目を開けたまま教授と常にアイコンタクトを取り、もう片方の目は休ませる（交互に）ことで、起きているふりをしたことがあります。

言い換えれば、私は明らかに起きていないのに、起きているように見せかけることにかなり慣れているということです。会議中にあくびを我慢できなかったり、パソコンの前で両目を開けていられなかったりする方のために、最も必要な時に起きているように見せる（そして感じる）ためのヒントをいくつかご紹介します。

顔に冷たい水をかける

冷たい水は毛穴を引き締め、肌を均一に見せ、少し目覚めたような印象を与えます。

同様に、朝に冷たいシャワーを浴びると、ストレスが軽減され、血行が良くなり、目が冴えることが示されています。脱水症状は疲労につながる可能性があるため、定期的に水を飲むことも注意力を維持するのに役立ちます。

角質除去剤と化粧水で肌のトラブルを解消

睡眠不足になると、肌に皮脂が溜まりやすくなります（ニキビもできやすくなります）。GQ誌が推奨するように、効果的な角質除去剤を使って、これらの問題に対処しましょう。角質は古い角質を取り除くのに役立ちます。その後、化粧水で余分な皮脂を取り除き、オフィスでも少しだけ普段通りの、きちんとした印象の人に見せるようにしましょう。

乾燥には保湿剤を使う

乾燥やカサつきを防ぐには、良質な保湿剤（できれば軽くて無香料のもの）を使いましょう。長い夜を過ごした後の、顔の黒ずみや凹凸を防ぐのに役立ちます。ニキビができにくいノンコメドジェニックでオイルフリーのものを選びましょう（私も経験がありますが、あまり気持ちの良いものではありません）。高価なブランドである必要はありません。多くのドラッグストアで良質で安価な保湿剤が販売されています。

散歩に出かけましょう

デスクで苦労する代わりに、1時間ごとにオフィス内を5分ほど歩きましょう。気分が良くなり、疲労感が軽減され、空腹感も和らぎます。心拍数も上がり、顔色も良くなり、少なくとも少しの間は持ちこたえられます。同僚にまだまっすぐ立っていることを証明できるでしょう。日光を浴びることも仕事のパフォーマンスを向上させることが分かっているので、可能であれば外に出たり、窓辺で過ごしたりしましょう。

背筋を伸ばして座りましょう

時には、もっと目が覚めて見えるようにするには、もっと目が覚めて考えるだけで十分です。単純なことのように聞こえますが、背筋を伸ばして座り、足を地面につけたまま姿勢を改善するのは、一日を乗り切るための良い方法です。無理やり正しい姿勢を保ち、常に注意を払うように自分を促しているのです（気分や生産性の向上にも効果があることが示されています）。猫背などに慣れすぎると、ついうとうとしてしまいます。ですから、迷った時は、冷静に考えてみましょう。

目の下のクマを冷やす

目の下のクマをどうしても隠したいなら、氷嚢や冷たいスプーンを使って少なくとも20分間冷やしてみてください。目の下の血管の腫れ（疲れた印象を与える原因）を軽減できます。目の下のクマは遺伝によるものが多いので、完全に消えることはないかもしれませんが、見た目の改善には役立ちます。

昼寝

どうしてもダメなら（そして空いている部屋があれば）、パワーナップ（短時間睡眠）を取りましょう。より目覚めたように見せるには、睡眠に勝るものはありません。昼寝は学習能力、記憶力、そしてパフォーマンスに即効性をもたらしますが、何をするにしても30分以内に抑えましょう。それ以上になると、今まで以上に眠くなってしまう可能性があります（そんなことは誰も望んでいませんよね？）。