リバースリストカールとは何ですか? 

これらは、手首の伸筋という反対側の筋肉を鍛えます。座った状態で行う場合は、手のひらを下に向けて前腕を膝かベンチの上に置きます。リバースリストカールを行うには、手の甲を天井に向けて上げます。

リバース リスト カールも、通常のバージョンと同様に、座った状態でも立った状態でも、またどんな重量でも行うことができますが、最も一般的にはダンベルを使用して行われます。 

リストカールとリバースリストカールの利点は何ですか? 

筋肉量。これらのエクササイズは前腕の前面と背面の筋肉を鍛えます。筋肉量や見た目を重視してトレーニングをしている場合は、リストカールを行うと前腕が引き締まった印象になります。血管が浮き出た前腕が魅力的だと思うなら、リストカールでその印象をさらに強調できます（ただし、血管の浮き出た見た目は遺伝的要素が大きく、体脂肪率にも左右されることを覚えておくことが重要です）。 

握力。機能面でも大きなメリットがあります。リストカール（特に通常の手のひらを上にしたタイプ）は握力を向上させます。特に手にウェイトを持っているため、手首屈筋だけを鍛えることは不可能です。そのため、指屈筋や手の筋肉も鍛えることになります。バランスの取れた握力強化ルーチンには、リストカール以外にも様々なトレーニングが含まれますが、リストカール（そしてフィンガーカールも！）はほぼすべての握力ルーチンの定番となるでしょう。 

腱の健康。手首の周りの腱に炎症や痛みが生じる「ゴルフ肘」や「テニス肘」になりやすい方は、リストカールが効果的です。経験則として、リストカールはゴルフ肘によく効き、リバースリストカールはテニス肘に効くと言われています。これらのエクササイズは、予防や症状の緩和に効果があるか試してみるのも良いでしょう。しかし、本当に痛みがある場合や、痛みが改善しない場合は、理学療法士などの医療専門家に相談してください。インターネットで見つけた魔法のエクササイズで全てが治るわけではありません。

リストカールはどうやって行うのですか? 

これらを実行する方法は複数あるため、いくつかの種類を試して、お気に入りを選択してください。 

立った状態でのリストカール

私はバーベルを使って立った状態で行うのが好きです。バーをアンダーハンドグリップで持ち、手首を上に曲げ、手のひらを空に向けています。それからバーを下ろし、手のひらを自分に向けて再び握ります。もう1セット、今度はリバースリストカールを行い、手の甲を空に向けて持ち上げるようにします。 

このルーティンにはフィンガーカールも加えるのが好きです。まずはフィンガーカールを、通常のリストカールと同じ姿勢（手のひらを体から離す）で行います。指を曲げられなくなったら、リストカールに切り替え、さらにリバースリストカールを行います。1分休憩してから、サーキットを最初から繰り返します。

もう一つの方法は、バーベルを背中の後ろに抱えて立つことです。手のひらは体から外側に向けます。手首を曲げて手のひらを空高く持ち上げます。上記の方法よりも、こちらの方法を好む人もいます。

膝の上（またはベンチやテーブルの上）で座った状態で手首を曲げる

このタイプは、手首と指のカールを組み合わせたものです。バーベルでもダンベルでも行えます。前腕を膝の上に乗せて（またはベンチの後ろにひざまずいて）、リバースハイパーマシンの上など、平らな場所であればどこでも構いません。 

手のひらを上にして、ダンベルを指先まで転がし、できるだけ床に向かって下ろします。次に、指を手のひらに向かって曲げ、ダンベルが手にしっかりと収まったら、手のひらが体の正面を向くまで動き続けます。 

逆バージョンでは、指を使う必要はありません。ダンベルを手のひらを下にして持ち、前腕を上図のように平面につけます。前腕を完全に平面につけたまま、手の甲をできるだけ高く上げます。

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