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目次
3年前、ウェイトリフティング中に腰を痛めました（その後も2回）。控えめに言っても、モチベーションがガタ落ちでした。ウェイトを下げなければならないことに苦しみ、時にはジムに行くのを完全に避け、自分を失望させているような気がしました。
しかし、時折の失敗は悪いことではありません。むしろ、失敗に対する考え方を変えることで、良いことになり得ると、パーソナルトレーナー兼オンライントレーナーのK・アレイシャ・フェッターズ氏は電話で語りました。今週はジムを辞める方法についてお話ししました。しかし、進歩が見られず、少しやる気が出ないのに、もう一度挑戦したいと思っている場合はどうすればよいでしょうか？
失敗を情報として考える
次にレップに失敗したり、ジムに行くのが辛すぎたりしたときは、それを学びの機会と捉えましょう。「ジムで本気で自分を追い込んでいると、必ずどこかで失敗します」とフェッターズ氏は言います。「何かができない、あるいは一歩引かなければならないからといって、それは失敗ではありません。情報を得て、それを成長に活かすのです。私たちが行うすべてのことは、必ずしもあなたのやっていることを評価したり、採点したりすることではないのです。」
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リフターの中には、意図的に限界までトレーニングする人もいます。彼らは全身の疲労困憊に至る反復運動を設計します。
ジムに行けなかったり、最後のレップを逃したりして自分を責めてしまうときは、それを受け入れて前に進み、次回はもっと頑張りましょう。いつもの30分の有酸素運動が疲れすぎて続けられない場合は、最低10分に設定しましょう。
「ジムに行くかソファに座っているかのどちらかしか選択肢がないときは、その中間の選択肢があることを知っていると役に立ちます」と彼女は付け加えた。
もしかしたら、休息が必要なのかもしれません。体が「ジムを休んで！」と叫んでいるのに、それを受け入れないことが失敗なのではなく、それを言い訳にしていないか確認しましょう（疲れているなら行きましょう！体調が悪いなら考え直しましょう）。
我慢して
なぜすぐに結果が出ないのか、本当にこれでいいのかと疑問に思うなら、落ち着いてください。もしかしたら、気づいていないだけで、着実に進歩しているのかもしれません。
「残念ながら、時間がかかるでしょう」とフェッターズ氏は言った。「誰もが望むよりもはるかに長い時間がかかるでしょう。しかし、細胞レベルで起こっている変化を理解することが重要です。筋繊維のような非常に小さなスケールで多くのことが起こっていることを認識することが重要です。」
フォームが改善されたり、重量コントロールがうまくなったりしたら、それは成功と言えるでしょう。「それも進歩の証です。数字だけを見るのではなく、（中略）エクササイズの質も見極めることが大切です。」
これまでのところどう思いますか?
厳格なウェイトリフティングやその他のプログラムに取り組んでいる場合は、他のプログラムよりも効果があるだろうと期待して、すぐに別のプログラムに切り替えてはいけません。「新しいことに挑戦し続けると、体はどの分野でも進歩しなくなります」と彼女は付け加えました。
目標を変えても大丈夫
過去のパフォーマンスと自分を比べてしまう罠に陥るのは簡単です。私自身、23歳の時の方が28歳の時よりも多くの重量を持ち上げることができ、（渋々ながら）体と腰が時として同じ強度に耐えられないことを受け入れるようになりました。
「ジムに戻って最初のワークアウトをしようとする人は、その日にやっていることすべてを10年前と比べてしまうんです」とフェッターズ氏は言います。「そうではなく、昨日何をしていたかを考えてみてください。」
もし目標がもう満足感を得られなかったり、達成不可能に思えたりしたら、目標を変えましょう。減量でも上腕二頭筋を50cmに伸ばすことでも、本当にモチベーションが上がる何かを見つけましょう。辛抱強く、一日一日を大切に過ごしましょう。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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