現実逃避は常に悪いことでしょうか？

例えば、不安においては、回避は大きな落とし穴となります。結果がどうなるか、あるいは人からどう評価されるかが怖くて、プロジェクトを先延ばしにしてしまうのです。あるいは、電話に出ないのは、考えるだけでも怖くて、電話をかける以外のことをする方が楽だからです。

ランニングの研究では、著者らは現実逃避の次の 2 つの側面を区別する調査を考案しました。ランニングをするのは、何かポジティブなこと (楽しさ、喜び、精神的な問題を積極的に解決しようとすること) を追い求めているからですか、それとも何かネガティブなことから逃避しているからですか (将来についての考えや過去の反芻を一時的に抑制する)。

これらの考えを区別するのは難しいだろうと予想していましたが、研究者たちは、「自己拡張」（研究者たちはそう名付けました）のために走るレクリエーションランナーと、「自己抑制」のために走るランナーの間には、あまり重複が見られないことを発見しました。現実逃避の否定的な形である自己抑制を選んだランナーは、人生満足度の指標で低いスコアを示す傾向があり（もちろん、これは鶏が先か卵が先かという問題ですが）、運動依存症の兆候を示す可能性が高かったのです。

どれくらいの運動がやりすぎなのでしょうか？

運動依存は、回避よりも摂食障害の文脈で語られることが多いです。例えば、全米摂食障害協会は、強迫的な運動を、食後に吐き出すことや、運動によって食べる許可を得ることと関連付けて説明しています。強迫的な運動には、不適切な時間や場所で行われる運動、日常生活や健康に支障をきたす運動（例えば、休息が必要な怪我をしているにもかかわらず運動を続けるなど）が含まれます。

この文脈では、運動依存症はしばしば不十分な食事と密接に関係しており、過剰なトレーニング、骨密度の低下、女性アスリートの三主徴、スポーツにおける相対的なエネルギー不足（食事不足と過剰なトレーニングの組み合わせのようなもの）など、さらなる身体的健康の合併症につながる可能性があります。

しかし、もしあなたが自分の身体をケアしていて、運動もそれほど過激ではないのであれば、問題から逃避するために運動をするのは、一体どれほど悪いことなのでしょうか？現在の研究ではその答えは出ていません。最終的には、解決すべき問題があるかどうか、そしてそれを解決するための最も健康的な方法は何かを理解するために、セラピストに相談するべきでしょう。

個人的には、運動を良い意味でも悪い意味でも現実逃避に利用している自覚があります。気分が乗らない時、散歩に出かけたり、スピニングバイクで10分間のインターバルトレーニングをしたりすれば気分が良くなって、元の仕事に戻れると分かっています。良い意味でです。でも、嫌な日で少しの間だけ世界から目を離したい時も、スピニングバイクに乗ります。あるいは、ToDoリストに「ワークアウト」と、頭の上から4つのことが重なっている時も。ああ、ワークアウトの後は、他のことに時間をかけられない！

結局のところ、回避は避けるべきことだとわかっています。でも、例えば飲酒問題を抱えるよりは、1日1時間サイクリングする習慣のほうがましだと感じています。もし自分の運動習慣についてこのように考えているなら、なぜそんなに運動しているのかを正直に見つめ直してみる価値があるかもしれません。

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