フグのようなぽっこりお腹から、誰もが羨むほど引き締まった腹筋へと変身した人々の写真を、誰もが見たことがあるでしょう。「私もあの『アフター』写真みたいになれたらいいのに」と思ったことがあるかもしれません。でも、できますよ。実際にあんな素晴らしい体型に近づかなくても。正直言って不誠実ですが、マーケターはそうやってます。そうすれば、きっと素敵に見えるはずです。

この記事は、Lifehackerの「Evil Week（悪の週）」シリーズの一環です。このシリーズでは、物事を成し遂げることのダークサイドに迫ります。時に悪は正当化され、時に悪を知ることは、それを打ち負かす方法を知ることにつながります。もっと知りたいですか？「Evil Week」タグページをご覧ください。

念のため言っておきますが、ここで言及しているのは体型に関する「ビフォーアフター」写真です。こうした写真は、サプリメント、トレーニングプログラム、フィットネス機器、あるいは人々が売り込みたいサービスによく使われます。「サリーのような結果が出せます！」と広告は謳い文句を並べ、「結果は一般的なものではありません」という小さな文字に気づかれないようにしています。そして残念ながら、こうした写真は効果を発揮します。こうした写真は、特別なトレーニングプログラムを試してみたり、高価な食事やサプリメントがなぜか優れていると思わせたり、そして財布の紐を緩めたりする社会的証明となるのです。

写真を近接させて配置し、左から右へ時系列に並べることは、ストーリーの構築に大きな、しかし微妙な効果をもたらします。アフター写真に自分を当てはめ、（非現実的な）期待を抱き始めると、罠に陥ります。以前、このような写真撮影が当たり前（そしてより倫理的）な会社で働いていました。そこで、良いビフォーアフター写真の重要な要素をすべて学びました。

まずは「アフター」写真を撮ろう

ビフォーアフター写真の修正にはさまざまな方法がありますが、私は逆から始めることをお勧めします。まずはアフター写真を撮ります。問題は、平均的なフィットネスの表紙モデルが「肉体的に完璧」な生き方を体現できるのは、1日か2日以上は不可能だということです。なぜなら、そもそもその最高の肉体状態に到達するには、持続不可能で眉をひそめるようなことをしなければならないことが多いからです。確かに、彼女たちの体格は年間を通して平均以上ですが、まだ「写真撮影に適した状態」ではありません。ですから、アフター写真から始めて、そこから徐々に良くしていく方が簡単です。つまり、ビフォーショットが完璧な状態であれば、ということです。

押さえておくべき重要なポイントは、服装（あるいは服装を気にしないタイプ）、周囲の光、ポーズ、体内に蓄えられている水分とナトリウムの量、肌の色（日焼けが濃いほど良い）、そして「ツヤ」といった要素です。これらはすべて、あなたの「変身」がどれほど劇的に見えるかに影響します。心配しないでください。すぐにその理由が分かります。

一日の後半は、特に塩辛いものや水など、何も食べていないか確認してください。塩分や水分を摂りすぎると、お腹が張って見えてしまい、PhotoShopで消さない限り、写真にもその影響が表れてしまいます。

ステップ1：服を賢く選ぶ

通常、アフター写真には黒のスパンデックスやビキニなどが無難ですが、この特定の衣服が体に合うか、少しゆるめでも大丈夫かどうかを確認してください。

次の部分はちょっと奇妙だけど、絶対に必要なんです。信じてください。スプレー式の日焼け止めを塗りましょう。でも、チョコレートの桶に落ちたみたいに濃くしすぎないようにしましょう。筋肉の輪郭が透けて見えるように、地肌の色より1～2トーン暗いくらいにしましょう。もう少し効果を高めたいなら、脂肪を塗ってみましょう。オイルの形で。ベビーオイル、ココナッツオイル、オイルスプレー、あるいはクリスコを使えば、ツヤのある見た目になり、輪郭が強調されます。

ステップ2：「ポンプ」を動かす

当然のことながら、憧れの人にトレーニングをしてきたことを印象づけたいですよね。日焼けした肌やオイルを塗った体だけでは限界があります。できればダンベルなどの重いものを持ち上げて、さらに力を入れましょう。ダンベルがなくても、腕立て伏せを思いっきりやりましょう。ここでのポイントは「ポンプ」効果を得ることです。これはジム用語で、筋肉に血液を送り込み、実際よりも大きく見せる効果です。そうすれば、写真を撮るときに筋肉が引き締まり、「おお！」と感嘆の声が上がるはずです。

「パンプ」効果は長く続かないので、その効果を維持するために、時々重いものをカールするようにしてください。

ステップ3：適切な照明の下でポーズをとる

もう写真はほとんど撮れるようになりましたが、まだ完全には撮れていません。ポーズと照明をきちんと決めることが大切です。上の動画は、写真における照明とポーズの重要性を非常によく示しています。適切な照明は、あなたが思っている以上に、あなたの見た目を大きく変えます。

ここでの主な目標は、体に影を落とし、筋肉を強調することです。暗くて落ち着いた照明をイメージしてください。白いシーツや反射しない白い段ボールなどの反射板を使うと、よりドラマチックな効果が得られます。ご自身または手伝っていただける方に、反射板を動かして適切な場所に光を反射させましょう。存在すら知らなかった筋肉が見えるようになれば、完璧です。

カメラに正面を向いて両手をだらりと下げるのはやめましょう。これはアマチュアの間違いです。光源から少し横を向き、肩をカメラに向け、両手を腰に当てた方がずっと良いでしょう。何かを持って、それを使って運動しているふりをするのも良いでしょう。写真を撮る時は、腹筋と筋肉を思いっきり鍛えましょう。そうそう、笑顔も忘れずに。みんなに、あなたがどれだけ幸せかを見せてあげましょう。

アフター写真をリバースエンジニアリングして、あまり魅力的ではないビフォー写真を作成する

さあ、アフター写真が完成したら、いよいよお楽しみの始まりです。目標は、リバースエンジニアリングでビフォー写真をできるだけ不格好にすることです。

ステップ1：食べる

はい、もう食べて大丈夫です。フライドポテト、冷凍ピザ、チップス、ラザニア丸ごとなど、手に入る限りの塩分と油分の多い食べ物を食べてもいいんです。気にしないでください。フィットネスモデルが、一定期間の断食後に少し食べ過ぎてしまうことは珍しくありません。すぐにお腹が張ったり、気分が悪くなったり、明らかに食べ過ぎが目立つようになる可能性が高いでしょう。さらに、水をたくさん飲んで体を平らに見せましょう。これは、筋肉の輪郭がなくなったことを示すための、控えめな言い方です。ほら、あなたは正しい道を歩んでいますよ。

ステップ2：同じ服を着る

アフター写真と同じ服をワンサイズ小さく着れば、驚くほど変化したように見せることができます。もしまだ油でベタベタしているなら、汚れを洗い流してください。

ステップ3：明るい光の中でダサいポーズをとる

ビフォー写真には、白や明るい光を使うのがおすすめです。なぜなら、これらの光はあなたを鈍く、平坦に見せてしまうからです。光があなたに正面から当たるようにし、ウェイターが間違った注文を持ってきてキッチンに持ち帰らなければならなかった時のように、とても不機嫌そうな表情を浮かべましょう。つまり、力強いポーズや笑顔はNGです。あなたは本当に惨めな状態ですよね？

ステップ4：気に入らない点を編集する

写真の修正は、最後の仕上げですが、必ずしも必要ではありません。LightRoomやPhotoshopなどのシンプルな画像編集ソフトを使えば、後の写真が驚くほど美しく仕上がりますが、特に体型への修正はやり過ぎに注意しましょう。説得力のある仕上がりにしておきたいものです。ほうきの柄のような脚から象の鼻のような脚に変えてしまうと、せっかくの仮面があっという間に崩れてしまいます。

これで完成です。ソーシャルメディアでシェアできるビフォーアフター写真ができました！お好みでフィルターもかけてみてください。Instagramならではですね。

確かに、多少の手間はかかりましたが、当初考えていたほどの労力やリアリティは得られませんでした。幸い、他の人にはそれが分かりません。それがポイントです。ビフォーアフター写真のすべてが偽物というわけではありません。中には本物と思われる写真もありますが、操作や誇張の方法があまりにも多く、全てを信じることはできません。とはいえ、真面目な話、ビフォーアフター写真はすべて悪いわけではありません。正しく使えば、減量やフィットネスの進捗状況を追跡するための素晴らしいツールになり得ます。

イラスト：Sam Woolley。画像提供：johnvoo_photographer、Photomiqs。