セックスセラピーのクライアントに性的フィードバックを与えるというアイデアを持ち出すと、たいていはぎこちなく目を回したり、不満げなため息をついたりします。ほとんどの人は、この話題に抵抗を感じています。「パートナーが何をすればいいか分かっているはずじゃないの？」とか、「私がそんなことが好きなはずがない」といった反応を聞きます。

セックス中に自分の欲求や好き嫌いを伝えるのを嫌がる人は多いようです。しかし、フィードバックは幸せで健全なセックスライフに欠かせない要素です。フィードバックに対する考え方を変えるべき理由と、セックス中にパートナーとより快適にコミュニケーションをとる方法を学びましょう。

フィードバックを与えるべき理由

パートナーにいつでも自分の心を読んでくれることを期待するのは無理なことですが、特に肉体的な快感といった個人的な事柄に関してはなおさらです。自分が何をしているか、自分がそれを気に入っているのかどうかわからないのは、パートナーにとって大きなストレスになります。もしパートナーがあなたに集中しているなら、何の反応も得られないとイライラしてしまうかもしれません。

あなたもこんな経験をしたことがあるかもしれません。セックス中に全く沈黙している相手と関係を持ったことはありませんか？もしかしたら、ただ無表情で横たわっていたり、ロボットのように動いていたかもしれません。もしかしたら、その瞬間、税金の手続きをしている方が楽なんじゃないかと感じたかもしれません。そんな時、どれほど不安になり、自意識過剰になったか覚えていますか？

さて：あなたも、コミュニケーションに熱心なパートナーの記憶をお持ちですか？もしかしたら、あなたのテクニックを褒めてくれたり、うめき声​​を上げてくれたり、アイコンタクトをたくさんしてくれたりしたかもしれません。この2つの経験は、まるで天と地ほどの差があります。

性的虐待の被害者にとって、フィードバックは特に重要です。過去に虐待を受けたことがある場合、現在の性生活に影響を与える可能性があります。特定の行為、体位、あるいは言葉でさえ、恐怖や不安を引き起こす可能性があります。セックス中にどうすれば安心して過ごせるか、パートナーとコミュニケーションをとることが不可欠です。セックス中に痛みを感じている人にも同じことが言えます。不快感や痛みを黙って我慢することを決して強制してはいけません。

フィードバックと指示の違いを理解する

フィードバックを与えることに対してよく聞く反論の 1 つは、「でも、自分が何をしたいのかさえわからない！」というものです。非常に多くの人がフィードバックを指示と混同しており、パートナーに何をすべきかについての詳細な手順ごとの指示を与えるべきだと考えています。それがフィードバックだと考えている場合、フィードバックを与えたくないのも当然です。私たちのほとんどは、自分が何を望んでいるのかを正確に指示を書き出すことはできないでしょう。パートナーに伝えたい具体的な指示がある場合 (たとえば、詳細な空想を演じたい場合など)、それは素晴らしいことです。しかし、そうでない場合、フィードバックの背後にある考え方は、その瞬間の自分の経験についてパートナーに報告することです。パートナーが何をしているかに気づき、その行動に対する自分の反応を共有するのです。フィードバックは、「気持ちいいよ」や「止めないで」など、シンプルなもので構いません。

自分の経験と調和する

このようなフィードバックを与えるには、自分の体と経験に十分向き合い、パートナーと共有できる必要があります。これは多くの人にとって大きな課題です。セックスは大きな不安を伴うことがあり、多くの人が自分のパフォーマンスを評価したり、パートナーの経験を心配したりして、頭の中で考え込んでしまいます。そうではなく、自分の体、そして感じている感覚、感情、反応に集中する方法を学ぶ必要があります。これにはある程度の練習が必要ですが、目指す価値のある目標です。

事後にフィードバックを与える

フィードバックをするのが本当に恥ずかしい場合は、パートナーとセックスをした後にフィードバックをするのが、慣れるための一つの方法です。私はこれを「セックス後のまとめセッション」と呼んでいます。そのやり取りで良かった点、今後もう一度やってみたいこと、いつかやってみたいことなどをパートナーと共有しましょう。一緒に余韻に浸ることで、フィードバックを交換するためのよりリラックスした雰囲気が生まれることもあります。

自分に合ったコミュニケーションスタイルを見つける

フィードバックをもっと快適に伝えるためのもう一つの方法は、自分に合ったコミュニケーションスタイルを見つけることです。特定の動きをしたり、相手とアイコンタクトを取ったり、手を握ったりといった非言語的なコミュニケーションがお好きな方もいるかもしれません。あるいは、うめき声​​やうめき声、荒い呼吸といった音を使ったりするのも良いでしょう。あるいは、言葉で伝えるのが一番心地よい場合は、「もう少し優しくして」や「胸で遊んでもいい？」といったフレーズで伝えてみるのも良いでしょう。

自分自身でコミュニケーションをとることに慣れる

セックス中のコミュニケーションが本当に苦手なら、一人でもっと気持ちよくなれるように練習するのも効果的です。ちょっと変に聞こえるかもしれませんが、「上に乗ってもいい？」「もう少し激しくして」など、具体的なフレーズを声に出して自分に言い聞かせてみるのも良いでしょう。もっと気持ちよくなりたいなら、うめき声​​を出す練習もできます！気持ちよくなれるまで、これらのフレーズを何度も繰り返しましょう。繰り返しこそが、気持ちよくなるための鍵なのです。

パートナーと話し合ってみましょう

パートナーがいるなら、二人でどのようにフィードバックをし合うかについて、パートナーと話し合うことを強くお勧めします。パートナーに、フィードバックをしたいけれどなかなかうまくいかないと伝えてみてください。セックス中にもっと簡単にコミュニケーションをとる方法について、一緒にブレインストーミングしてみるのも良いかもしれません。例えば、すごく気持ちいい時にパートナーの肩を掴む、パートナーを正しい位置へ導くために自分の手をパートナーの肩に重ねる、など事前に約束しておくのも良いでしょう。二人がチームワークを感じられるほど、フィードバックをしやすくなります。