今週末、多くの人が夏最後の砂浜でのセルフィーをInstagramに投稿することでしょう。ほろ苦い気持ちでしょう。あるいは、ただ単に辛いだけかもしれません。夏が終わり、それが何を意味するかは誰もが知っています。楽しい時間は終わり、冬が来るのです。これからは、毎日通勤の途中で凍えるような風と戦いながら、日照時間はほとんどなくなります。家の外でオオカミの遠吠えが聞こえますか？

ええ、この時期になるとちょっとドラマチックなことを言いたくなります。夏の終わりが、一部の人にとっては特に辛いものなんです。さて、どうすればいいのでしょう？6月まで熊毛のブランケットをかぶってウイスキーのフラスコを片手にじっとしているわけにはいきません。この過渡期を、尊厳と機知を失わずに乗り切る方法がきっとあるはずです。

そこで、アートセラピストであり、レジリエンスの専門家であり、ロヨラ・メリーマウント大学で家族療法学科長を務めるエイナット・メッツル博士にアドバイスを伺いました。夏の終わりの憂鬱を解消する方法を探している私たちがまさに話題にしているのは、まさにレジリエンス（回復力）なのです。

多くの人が信じているのとは反対に、レジリエンスは持っているか持っていないかのどちらかの特性ではないとメッツル氏は言います。「実際には、レジリエンスはプロセスであり、誰もが経験できるものです」と彼女は言います。「ですから、問題はそれがいつ、どのように現れるかということです。」レジリエンスを実現するためにできることが3つあります。

覚えておいてください、これは単なる移行です

メッツル氏によると、最も重要なのは、これまでの人生でどのように変化を乗り越えてきたかを思い出すことです。「たとえ最良のシナリオであっても、たとえ守られた生活を送ってきたとしても、実際には常に多くの変化が起こっているので、それに対処するための回復力や対処スキルが備わっているのです。」ですから、これまでうまく乗り越えてきた変化を振り返り、何が役に立ったかを振り返ってみましょう。

こうした対処法は人それぞれです。あなたは計画的なタイプで、将来を見据え、自分でコントロールできる範囲を管理することに安心感を覚えるかもしれません。一方、メッツル氏によると、人間関係がより重要になる人もいるかもしれません。自分と同じように感じている人と繋がりたいと思うでしょう。そして、多くの人は、変化の過程で感情をどうコントロールするかにもっと重点を置くかもしれません。ここで私が言っているのはセルフケアであって、ロゼワインで自己治療することではありません。十分な睡眠を取り、適度な運動をし、ヨガに行き、セラピストに相談し、処方箋を更新するなど、そういったことを心がけてください。

創造的に自分を表現する

ここでメッツルは、アートセラピストとしての経験を活かします。「私たちの多くは、自分の感情や考えを直感的に表現する方法を見つけることで大きな恩恵を受けます」と彼女は言います。それは音楽、演劇、ダンス、工芸、あるいはランニングなどを通してでも構いません。「体、心、魂を動かすものなら何でもいいのです」

自分はクリエイティブじゃないって思う？「それはただ自分に言い聞かせているだけの話」とメッツルは言う。他人の評価も、自分自身に対する自分の評価も、全部捨てて。カーテンを閉めて、音楽をかけて、一人で踊ってみよう。夏に別れを告げる自分の絵を描いてみよう。影絵芝居を観よう。ねえ、私にアイ​​デアを考えさせないで。自分をどう表現したいかは、あなた自身が知っているのだから、自分のペースで、一人で、それがあなたにとって良いなら、やってみればいい。

「誰もが創造的に、柔軟に、独創的に考える能力を持っているんです」とメッツルは言う。彼女はそのことをよく知っている。ハリケーン・カトリーナの被災者たちがより創造的な思考を持てるよう支援し、それが人々の人生を前進させる上でどれほど効果的かを目の当たりにしてきたからだ。

あなたの不安を尊重する

そもそも、夏の終わりに憂鬱になることが必ずしも悪いことだと誰が言えるでしょうか？もしかしたら、それは本当に自分の人生に目を向けているということであり、ロボットのようにただ過ごしているわけではない、ということなのかもしれません。メッツル氏によると、この考え方は、レジリエンス（回復力）に関する私たちの誤解に帰着するそうです。「変化と成長は往々にして直線的ではありません」と彼女は言います。レジリエンス、つまり柔軟性を持ち変化に適応する能力という概念は、何かから立ち直ることを意味します。「うまくいっていなかったけれど、自分の中に以前の状態に戻る、あるいはそれを超える何かがある、という考え方です。」

つまり、人生には落ち込む時があることを認めなければならないということです。環境の何かに影響を受けているのであり、それは良いことです。「変化に動じない（つまり、元気な）人は、周りで何が起こっているのかに気づいていないのかもしれません」とメッツルは言います。「喪失感を感じているなら、あなたは以前の出来事に執着していて、そこから一旦離れて再び繋がり、地に足をつけるには少し時間がかかるのです」。つまり、その喪失感は、あなたが夏とどれほど繋がっていたかの証なのです。「自分自身の中にあるその繋がりを尊重してください」とメッツルは言います。自分が苦しんでいるという事実に囚われすぎてはいけません。むしろ、自分の気持ちに気づき、変化を起こし、自分を取り戻すには時間と、場合によっては何らかの儀式が必要だと認めましょう。「それが、このプロセスを通して自分を支え、より力強い方法なのです」

さあ、私の繊細な花たちよ、この過渡期を一緒に乗り越えよう。週末は夏の野菜を全部料理するかもしれないし、しないかもしれない。もし料理が少し塩辛く感じたとしても、それはブルーベリークランブルに泣きついたからじゃないわ。