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「携帯電話をどこに置けばいいですか？」や「森の中で安全に過ごすにはどうすればよいですか？」といった質問に対する答えがあります。
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目次
靴紐を結んで、さあ出発。ランニングのシンプルさはまさにこれです。でも、靴だけを持って家を出るランナーはいるでしょうか？そう多くはないはずです（そう願っています）。ランナーが頻繁に持ち歩くもの、持ち歩くタイミング、そしてどんなものを入れるか、完全ガイドをご紹介します。短距離ランには鍵とお金だけ、トレイルランにはサバイバルグッズまで、様々な持ち物があります。
短距離走の場合：基本だけ
近所を短距離走るなら、準備するものはそれほど多くありません。外出時と同じく、鍵、携帯電話、財布といった必需品があれば十分です。多くのランナーは携帯電話を家に置いてきます（特にランニングウォッチで音楽を聴ける場合は）。また、財布を持ち歩く人はあまりいません。もしこれらのものを持ち歩きたいなら、以下の方法があります。
持ち歩きたいもの
鍵（ポケット、ブラジャーのストラップ、または以下で説明するベルトのいずれかに固定）
電話（同上）
外出中に何かを買う必要がある場合に備えて、お金を用意しておきましょう。このような小さな財布にクレジットカードを入れて持ち歩く か、携帯電話や時計を設定して非接触型決済を行ってください。
ID（ミニウォレットに入れておけます）または携帯電話に緊急連絡先情報を設定してください。
短距離のランニングで水が必要かどうかは、好みと天候次第です。長距離ランニングのセクションでは、水の持ち方に関する推奨事項を紹介します。
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何に入れて運ぶか
たいてい、携帯電話と鍵はポケットに詰め込んでいます。だからこそ、ポケット付きのショートパンツやレギンスを買うようにしています。会社から試着用に送られてきたFlipbeltのレギンスも持っていますが、その収納力は信じられないほどです。
追加オプションをご希望の場合は、ミニマリスト向けのSPIbeltとマキシマリスト向けのFlipBeltのレビューをご覧ください。どちらも本当に素晴らしいです。Koala Clipは、多くのランナーに人気のベルトレスオプションです。ウエストバンド（またはスポーツブラの背面など、お好みの場所にクリップで留めるポケットです）です。お気に入りを選んでください。
SPIベルト、24.99ドル
フリップベルト、34.00ドル
コアラクリップ、32.99ドル
長距離走の場合：水とスナック
ランニングが1時間以上になると、特別な栄養が必要になります。90分以上走る場合は、スポーツ栄養士は途中で炭水化物を補給することを強く推奨しています。また、途中に水飲み場がたくさんあることが分かっている場合を除き、 水も持参することをお勧めします。
これまでのところどう思いますか?
食べ物や飲み物に加えて、肌への影響も考慮する必要があります。最も耐汗性の高い日焼け止めでさえ、40分または80分ごとに塗り直す必要があります。また、体の部位がこすれたり、衣服に擦れたりして、擦れが生じることも珍しくありません。賢いランナーは、太もも、脇の下、その他必要に応じて（ブラジャーを着用している場合はブラジャーのバンドの下、ブラジャーを着用していない場合は乳首など）擦れ防止のバームやスティックを持参します。日焼け止めと同様に、ランニング前に塗っても良いですが、必要に応じて塗り直せるように少量を持参するとよいでしょう。
持ち歩きたいもの
数マイルごとに食べるジェル（またはその他のスナック）。
水。天候と外出先で水を補充できるかどうかに応じて量を決めます。
電解質ドリンクまたはスポーツドリンク。
擦りむき防止スティックまたはバーム。この小さなスクイレルズ・ナッツバターの缶は8.99ドルですが、その便利さは計り知れません。
予備の日焼け止め。ミニボトルが入るスペースがあれば最高ですが、そうでなければ、使い切りパック（20本入りで9.99ドル）の持参を検討しましょう。
何に入れて運ぶか
すべての装備、特に水を運ぶ方法には、 たくさんの選択肢があります。
手持ちボトルはミニマリストの選択肢です。ストラップが付いているので握る力が弱く、ジェルなどのギアは短距離ランニングのようにポケットやベルトに収納できます。Nathan SpeedDraw Plusは、小さなポケットが付いた18オンスの断熱ボトルで、価格は31.99ドルです。
ハイドレーションベルトは、さらにワンランク上のアイテムです。ポケット付きのベルトですが、小さなウォーターボトルを複数本収納できます。1本に水、もう1本にスポーツドリンクを入れることも可能です。ナイキのダブルポケットフラスクベルト（43.95ドル）もぜひお試しください。
ハイドレーションベストは、水やその他のギアを運ぶのにおそらく最も人気のある方法です。背面にはストローで飲めるブラダーがあり、ストラップのポケットからはジェルやスマートフォンにすぐにアクセスできます。INOXTOのベスト（ 26.99ドル）を試してみるか、Nathan TrailMix（90.92ドル）にアップグレードして、収納スペースを増やし、サイズ展開を拡張しましょう。
緊急事態に備えて
トレイルランニングをするなら、上記の基本的な持ち物以外にも、もっと多くの持ち物が必要になるかもしれません。道に迷ったり、予定より遅くまで外出してしまったり、悪天候やその他の小さな緊急事態に遭遇したりする可能性は高いです。携帯電話は必須です。さらに、以下の点も考慮してください。
救急キット: 9.99 ドルの このミニキットをお試しください。
トイレットペーパーと、使用済みのトイレットペーパーを入れるビニール袋。家にあるトイレットペーパーのロールを半分ほど取っておいて、平らにしてバッグに収まるようにしてもいいですし、圧縮された生分解性のウェットティッシュ（50枚入り11.97ドル）を使えば、水滴を垂らすだけで簡単に広がります。
懐中電灯は必須です。従来の手持ち式でも問題ありませんが、ヘッドバンド型のヘッドランプ（14.99ドル）も検討してみてください。
小雨は気持ちいいものですが、びしょ濡れになって肌寒い日には、体を温めるものが必要です。緊急用ポンチョ（10枚入り13.36ドル）とマイラースペースブランケット（4枚入り6.99ドル）を用意しましょう。ちなみに、上記の救急箱にはスペースブランケットも付いています。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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