でも、これを読んでいるということは、きっとうまくいっていないのでしょう。問題は、意志の力や希望的観測だけでは、生活の現実（お弁当を作る時間がない？）や体の現実（お腹が空いたら、お腹が空くものですよね）を克服できないことにあるのです。

さらに、多くのダイエットチャレンジは、何の理由もなく、極端に制限が厳しいものです。穀物やトマト、砂糖は、宗教的な信念を持って避ける必要があるほど悪いものではありません。砂糖の摂取量を減らすのは良いことですが、砂糖を一切摂らないようにしようとすると、気が狂ってしまうかもしれません。例えば、市販のパスタソースのほとんどには、ほんの少しの砂糖が含まれています。以前、スーパーで砂糖抜きのソースを探すのに10分ほど費やしたのを覚えています。もちろん、空腹でした。厳しい食事制限を続けるのは疲れるものです。ほとんどの人はすぐに諦めてしまうでしょう。

それも意味がない。健康的な食事に小さじ一杯の砂糖を加えたらどうなると思ったんだ？脂肪が2グラム増えるなんて？

代わりにすべきこと：現実的なガイドラインを設定しましょう。砂糖を断つのではなく、世界保健機関（WHO）の推奨のように、砂糖をカロリーの10%以下に抑えるなど、実現可能な制限を設定しましょう。すでに砂糖摂取量をコントロールできているなら、5%に抑える目標を立てましょう。グルテンフリーや穀物フリーではなく、炭水化物を脇に追いやる前向きな目標を立てましょう。例えば、皿の半分を野菜にするなどです。

ジムに行ったことがないなら

今週ジムにたった1回しか行けなかった（あるいは全く行けなかった）なら、それは成功に向けての準備を怠ったサインだと捉えましょう。おそらく、全く計画を立てていなかったか、あまりにも野心的な計画を立てすぎて、本当に大変だからと先延ばしにしているかのどちらかでしょう。

楽に感じる運動で大丈夫です！むしろ、不可欠です。ランニングが苦手だったり、始めるのが難しかったりするなら、どうすれば嫌いにならない程度に規模を縮小できるか考えてみてください。散歩に出かけたいなら、30秒ジョギングをインターバルで数回取り入れてみてもいいかもしれません。そうしてみてください。理論上は3マイル走れるかもしれませんが、ソファに座って理論ばかり考えていても何の役にも立ちません。週に数回散歩に行く人は、走ろうと思ってもなかなか走れない人よりも良い状態です。

ジムでのハードなワークアウトという非現実的なスケジュールにも、同じことが当てはまります。まずは、簡単で楽しいと思うエクササイズのリストを作りましょう。それらをこなし、最後に少し難しいエクササイズを追加することも可能です。時間が経つにつれて、難しいエクササイズが増え、簡単なエクササイズが減っていくでしょう。でも、焦る必要はありません。

代わりにすべきこと：好きなエクササイズを選び、時間を確保しましょう。カレンダーに予定を入れ、忙しい日と印をつけ、その日の最優先事項にしましょう。多くの人が朝にエクササイズをするのはそのためですが、母狼並みの猛烈さでその時間を守れば、夕方に行うことも可能です。

一度そこまで行ったのにまだ痛みがある場合は、馬に戻ってゆっくりしてくださいね。

寒すぎる場合

ランニングを始めようと思っていたなら、この一週間は習慣化するには本当に大変でした。国土のかなりの部分が雪に閉ざされたり、氷点下の気温になったりしています。寒い中で走るのは大好きですが、こんなに寒いのは嫌ですね。

2つの良い選択肢があります。目標を放棄するのはその選択肢ではありません。とにかく厚着をして走るか（そのためにはお店に行くか、すでに持っているものを工夫して組み合わせる必要があるかもしれません）、別の計画を立てるかです。

代わりにすべきこと：トレッドミルは最悪ですが、特にマラソンのトレーニング中で、ランニングをあまり休めない場合は、トレッドミルでのランニングを乗り切る方法を知っておくと良いでしょう。そうでなければ、1月は他の方法で筋力と持久力を高める時期と捉えましょう。ズンバのクラスに通ったり、週2回のウェイトリフティングをしたりしましょう。（できれば両方行うと良いでしょう。）そうすれば、寒さが収まったら、もう走る準備は万端でしょう。

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