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Apple Watch が、あなたにふさわしいワークアウトの成果をすべて与えてくれるようにしましょう。
クレジット: KANUT PHOTO - Shutterstock
目次
私と同じように、Apple Watchは手首にくっついているような人も多いでしょう。Apple Watchが歩数を記録してくれないと、散歩はまるで無駄足のように感じてしまいます。毎日の運動量を知るためにフィットネスバンドに頼り切っている人も多いので、その情報はできるだけ正確なものであってほしいものです。
完璧なフィットネストラッカーは存在しません。Apple WatchでもFitbitでも、画面に表示される数値は必ずしも正確ではありません。しかし、健康を維持するために正確な数値を記録する必要はありません。カロリー、運動距離、ペースがすべて十分に正確であれば、目標に向かってスマートに進歩することができます。
では、Apple Watch があなたの運動データをできるだけ正確に記録できるようにするにはどうすればいいのでしょうか？設定、個人情報、キャリブレーション、そして適切な使用方法を組み合わせることで実現できます。
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Apple Watchの設定を確認する
まず最初に、iPhoneで適切な設定が有効になっていることを確認してください。設定が有効になっていないと、ワークアウトを正確に追跡するために必要な情報がウォッチに届きません。
まず、iPhoneの設定アプリを開き、「プライバシー」>「位置情報サービス」に進みます。ここで「位置情報サービス」がオンになっていることを確認してください。これは、アプリやサービスが位置情報にアクセスできるかどうかを包括的に制御する設定です。設定が有効になっていることを確認したら、下にスクロールして「システムサービス」を選択します。ここで「モーションキャリブレーションと距離」もオンになっていることを確認してください。
Apple Watchのキャリブレーション方法
これらの設定を確認したら、時計のキャリブレーションを始めましょう。キャリブレーションには2つの方法があります。以前のキャリブレーションデータを上書きせずに時計のキャリブレーションを行う方法と、キャリブレーションデータをリセットしてから時計のキャリブレーションを行う方法です。まずは、時計のキャリブレーションの一般的な方法を確認しましょう。
Apple Watchのキャリブレーション設定やオプションはありません。代わりに、散歩（またはランニング）に出かけるだけでキャリブレーションできます。ただし、散歩に行く場所は重要です。高校の陸上競技場のように、GPS信号に干渉しない、平坦で晴れた場所を歩くようにしてください。Series 1以前のモデルをお持ちでない限り、Apple Watchのみ持参してください。それ以前のモデルでは、GPSを利用するためにiPhoneが必要です。
準備が整ったら、Apple Watchのワークアウトアプリから屋外ウォーキングまたは屋外ランニングを開始してください。Apple Watchが完全に調整されるまで、20分間歩くか走る必要があります。ただし、一度にすべてを行う必要はありません。ワークアウトを中断して、後で別のワークアウトを開始しても構いません。重要なのはペースです。20分間ずっと同じ速度を維持する必要があるので、その時間帯に歩く方が楽な場合は、歩くことをお勧めします。
運動するペースが様々であれば、様々なペースに合わせて複数回キャリブレーションを行うことをお勧めします。もしご心配でしたら、Apple Watchは屋外を歩いたり走ったりする際に既にキャリブレーションを行っている可能性があります。しかし、平らな場所で運動したり、20分以上一定のペースで運動したりすることがあまりない場合は、Apple Watchのキャリブレーションデータが正確ではない可能性があります。
Apple Watchのキャリブレーションデータをリセットする方法
先ほども述べたように、Apple Watchは広い場所で歩いたり走ったりするたびにキャリブレーションできます。ただし、以前のキャリブレーションデータに基づいて動作しているため、何らかの理由で以前のキャリブレーションがうまくいかなかった場合、測定値に誤差が生じる可能性があります。Apple Watchを正常にキャリブレーションするには、そのデータをリセットする必要があります。
これまでのところどう思いますか?
どこを見ればよいか分かっていれば、簡単にできます。iPhoneでWatchアプリを開き、「プライバシー」に進みます。「フィットネスキャリブレーションデータをリセット」をタップします。ポップアップで「フィットネスキャリブレーションデータをリセット」を選択すると、iPhoneの記録から以前のキャリブレーションデータがすべて消去されます。これで、Apple Watchのトラッキング機能をリフレッシュするために、20分間のウォーキングまたはランニングを自由に行うことができます。
個人情報の更新方法
Apple Watchは、年齢、性別、身長、体重、服用している薬、車椅子の使用の有無など、フィットネスの記録に反映されます。より正確なデータを取得するには、これらの情報が最新の状態であることを確認してください。
Watchアプリを開き、「ヘルスケア」>「ヘルスケアの詳細」に進みます。ここに、以前入力した情報が表示されます。すべて問題なければ、設定は完了です。変更が必要な場合は、簡単に変更できます。右上の「編集」をタップし、ここに表示されている情報を変更するだけです。
Apple Watchを正しく装着していることを確認してください
Apple Watchの装着方法は、ワークアウト後の計測値や、一日を通してのトラッキングに影響します。Apple Watchが手首の上にしっかりと装着されていることを確認してください。締め付けすぎず、しっかりとフィットしていることを確認してください。この位置であれば、センサーが心拍数や歩数を正確に計測できる可能性が高くなります。
歩数トラッキングと言えば、歩いているときはApple Watchの位置に注意しましょう。ワークアウトが有効になっていなくても、Apple Watchの腕が振られている限り、ウォーキングもワークアウトとしてカウントされます。ベビーカーに両手を添えていたり、コーヒーを持っていたりするなど、腕が振れていないと、Apple Watchは正しく運動量をトラッキングしたり、カウントしたりすることができません。そのような場合は、Apple Watchにあなたの動きを認識させるために、必ず「屋外ウォーキング」をオンにしてください。
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ジェイク・ピーターソン シニア技術編集者
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