迷信：どこでも眠れる人は「よく眠れる人」

クレジット: Stock-Asso - Shutterstock

どこでも眠ってしまうのは良くありません。普段から十分な睡眠をとり、概日リズムに合ったスケジュールを守れば、映画を見るために照明が暗くなったり、ヨガのインストラクターにリラックスできるシャヴァーサナを勧められたりしても、疲れを感じることはなくなります。日中に眠ってしまう場合は、夜にもっと睡眠をとるべきです。

迷信：誰もがいびきをかく

クレジット: Kleber Cordeiro - Shutterstock

時々軽いいびきをかく？もちろん、誰もが経験したことがあるでしょう。しかし、習慣的に家を揺らすほどのいびきをかくのは異常です。睡眠財団によると、週に3日以上いびきをかく場合、または特に大きな音、あるいは息を切らしたり、窒息したり、鼻を鳴らしたりするような音の場合は、医師または睡眠の専門家に相談することをお勧めします。その場合、特に日中の眠気や倦怠感を伴う場合は、閉塞性睡眠時無呼吸症の兆候である可能性があります。

誤解：アルコールは睡眠を助ける

クレジット: donfiore - Shutterstock

寝酒は眠気を誘うかもしれませんが、その裏にはアルコールの副作用があります。アルコールは睡眠を妨げる傾向があるのです。レム睡眠が減り、研究によると、寝る前にアルコールを飲むと、成長ホルモンの分泌量が通常よりも少なくなると言われています。そのため、たとえ8時間しっかり眠ったとしても、寝酒を飲まなかった場合ほど十分な休息は取れない可能性があります。

神話：本気で頑張れば、5時間睡眠に慣れることができる

クレジット: donfiore - Shutterstock

これは、睡眠不足の人がよく自分に言い聞かせる嘘の一つです。ほとんどの成人は、多少の誤差はあるものの、1晩に7～9時間の睡眠が必要です。ですから、健康的に5時間睡眠の人もいるでしょう。しかし、それは稀なケースで、意志で睡眠時間を減らせるという証拠はありません。いつも睡眠時間が基準より短いと言う人は、たいてい嘘をついているか、間違っているか、あるいは単に睡眠不足です。

迷信：ブルーライトカットメガネやスクリーンカバーがあれば、寝る前にスクリーンを使っても大丈夫

クレジット: Alina Rosanova - Shutterstock

就寝直前に光を浴びると、脳の夜間認識に関わる部分が混乱する可能性があります。そのため、より良い睡眠のためには、画面を見ないようにするのが一般的に推奨されています。ナイトスタンドのランプの光よりも画面が睡眠を妨げる理由の一つはブルーライトですが、ブルーライトカットメガネやスクリーンカバーをしても画面が大丈夫になるわけではありません。実際には、ブルーライトをほとんど遮断できないからです。

迷信：夕方の運動は眠りにくくなる

クレジット: bbernard - Shutterstock

夕方のワークアウトの後は寝つきが悪いと感じたことがあるかもしれません。しかし、それは必ずしも夕方のワークアウトのせいではありません。結局のところ、運動は睡眠の質を向上させる傾向があります。実は、その原因は夜のルーティンの残りの時間に起こっていることかもしれません。私たちの体は食事のスケジュールから寝る時間のヒントを得ています。つまり、ワークアウト後の食事やシェイクが、時間通りに寝るのを難しくしているのかもしれません。

神話：夢を見ない人もいる

クレジット: oOhyperblaster - Shutterstock

私たちは毎晩4～6個の夢を見ますが、目覚める頃にはすべて忘れています。（レム睡眠は夢を見る段階と考えられていますが、睡眠のどの段階でも夢に似た脳活動が見られます。）私たちの脳は朝までに夢を消去するのが非常に得意なので、夢の途中で起こされない限り、おそらくたくさんの夢を見ていたのに、それに気づいていないだけでしょう。

神話：10代の若者は夜更かしをやめればそれほど疲れない

クレジット: gigule - Shutterstock

10代の若者は夜更かしし過ぎているのかもしれないが、彼らは発達段階にあり、2つのことが同時に当てはまる。1つは睡眠をたっぷり必要としていること、もう1つは体内時計が夜型へと変化させていることだ。米国小児科学会は、10代の若者を極端に早く起きさせないようにするだけで、睡眠時間が増え、夜更かししてはいけないと教えるよりも、精神的にも肉体的にも健康に良いと指摘している。

迷信：夢遊病者を起こすのは危険

クレジット: Pixel-Shot - Shutterstock

夢遊病自体は危険ではありませんし、夢遊病者を起こすことは命に関わることもなく、本質的に問題となるわけでもありません。しかし、だからといって起こすのが良いというわけではありません。夢遊病者はしばしば奇妙な精神状態にあり、完全に目覚めさせるのは困難、あるいは不可能な場合もあります。もし起こせたとしても、混乱したり、恥ずかしがったり、怒ったりする可能性があります。ですから、もし可能なら、ベッドに戻すのが一番賢明です。

誤解: 運転中に眠気を催すことはありません...

クレジット: ALPA PROD - Shutterstock