正直、ほとんどどんな種類のキャンディーでも大丈夫です。適度な炭水化物量（体格にもよりますが、最初の1時間以降は1時間あたり30～60グラム程度）で、脂肪やタンパク質が多すぎないものを選んでください。でんぷん質の食品も有効です。プレッツェルやグミベアは、運動中の炭水化物補給に最適です。

移動中に食べられるか確認しましょう。多くの人にとって、チップスのように噛みごたえのあるものや、食べるとカリカリと崩れてしまうものは避けるべきです。トレイルランナーの中にはレーズンが大好きな人もいます。ただし、新しいものは少しずつ試すようにしてください。もし、選んだものが体に合わない場合は、早めに試してみてください。

スポーツドリンクの代わりに試すべきもの

ゲータレードのような飲み物には、水にはない 3 つの効果があります。運動中の栄養として炭水化物（糖分）を供給し、汗で失われた塩分を補うナトリウムを供給し、通常はカリウムなどの他の電解質も供給します。

長時間または激しい運動で大量の汗をかくほどでなければ、水で十分でしょう。炭水化物については、上記のキャンディーやでんぷん質の食品の提案をご参照ください。

電解質に関しては、選択肢があります。ゲータレードをたくさん飲む場合は、水で薄める方が胃への負担が少なくなります。また、ヌーンやリキッドIVなどの電解質パウダーやタブレットを使うこともできます。では、本物の食べ物から電解質を摂取したい場合はどうすればよいでしょうか？

幸いなことに、ほとんどの人は電解質を補給するためにそれほど努力する必要はありません。1、2時間運動するだけなら、水だけで十分で、次の食事でナトリウムとカリウムを十分に補給できるはずです。もし心配な場合は、プレッツェルやチップスなどの塩分の多いスナックは、ナトリウムだけでなく炭水化物も摂取してしまう可能性があります。また、バナナ1本には422mgのカリウムが含まれていますが、スポーツドリンク1杯には30mgしか含まれていません。

運動前に試すべきもの

ジムに行く前に、フルーツ風味のカフェイン入りパウダーを一口飲まないと落ち着かないという人は、あの感覚を取り戻すのは難しいでしょう。多くのプレワークアウトにはベータアラニンが含まれていますが、これは皮膚にかゆみやチクチクする感覚を引き起こすことがあります。そんな症状を引き起こす食品は他に思い当たりません。

しかし、多くの人がプレワークアウトを使用する主な理由はカフェインです。それが「エネルギー」を高めるためにプレワークアウトを使用するという考えの根底にあるのです。ただし、プレワークアウトはコーヒーなど、他のカフェイン源で簡単に置き換えることができます。

量をチェックしてみましょう。C4 1 スクープには 150 ミリグラムのカフェインが含まれており、これは濃いコーヒー 1 杯または 1 杯半に相当します (コーヒーのカフェイン含有量は豆、焙煎、その他の要因によって異なるため、正確に把握するのは困難です)。

プロテインシェイクとバー

プロテインパウダーは食事にタンパク質を補給するのに便利ですが、シェイクの形でプロテインを飲むことに特別な意味はありません。プロテインバーも同様です。プロテインパウダー1スクープには約20グラムのタンパク質が含まれていることが多く、ほとんどのプロテインバーには10～20グラムのタンパク質が含まれています。

利便性を考えてバーかシェイクを選ぶこともできますが、摂取するタンパク質の量はそれほど多くありません。トランプ一組ほどの大きさの鶏むね肉3オンスには、27グラムのタンパク質が含まれています。卵1個には6グラム、ツナ缶1個には20グラム、小さな容器の無脂肪ギリシャヨーグルトには17グラムのタンパク質が含まれています。ですから、これらのタンパク質豊富な食品（またはお好みの食品）を摂れば、バーやシェイクは必要ありません。

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