上記から「The Upgrade」をお聴きいただくか、Apple Podcasts、Google Play、Spotify、iHeartRadio、Stitcher、NPR One など、ポッドキャストが提供されている通常の場所すべてで見つけてください。

今週のエピソードのハイライト

ジェイソン・フィッツジェラルドのインタビューより

習慣的に走ることで得られる速い進歩について:

ほんの数週間で、進歩を実感し始めるでしょう。どんどん良くなっていくでしょう。ランナーとして記録している指標も、向上し始めるでしょう。私がランニングでずっと好きだったのは、どんな状況でも努力すれば必ず良くなるということです。それは自分次第です。このスポーツにおける自分の進歩は、自分でコントロールできるのです。それが本当に素晴らしいと思います。

ランニングを始めるときに重点を置くべき点について:

どんなランニングをするにしても、常に目的を持つことが大切だと思います。初心者の場合、ほとんどのランニングはイージーランになるでしょう。文字通り、それが彼らのランニングの種類の定義です。実際、イージーランは特定のペースで走るのではなく、特定の努力で走ります。それがイージーランです。イージーであるべきです。では、イージーとはどうやって定義するのでしょうか？私はランナーによくこう言います。「イージーランニングの3つのCを満たしているなら、そのランニングはおそらくイージーな努力です」。ですから、ランニングは会話の場であるようにしましょう。一緒に走っている時は、ほとんど会話ができます。そして、ランニングはコントロールされているべきです。さて、中級者や上級者になると、ハードなトレーニングをすることもあります。そのラインを走っている間、必ずしもコントロールできていると感じられるとは限りません。ですから、ランニングをコントロールし、そして快適に走れるようにしていきましょう。これで気持ちよく走れますか？これは初心者にとって少し難しいです。なぜなら、走り始めたばかりの頃は、どの走りもあまり快適に感じられないからです。ですから、数週間かかるでしょう。

「ランニングサンドイッチ」を作ることによる怪我予防効果について：

私がいつも推奨している、本当に役立つ戦略は、「ランニングサンドイッチ」という概念です。ランニングの前には必ずダイナミックウォームアップを挟み、実際に走る準備を整えます。そしてランニングの最後に、10～20分程度の自重筋力トレーニングでフィニッシュします。このサンドイッチメソッドは、多くの点で優れています。ダイナミックウォームアップによって、コーディネーション、運動能力、柔軟性、可動性が向上し、怪我のリスクを軽減し、ランニングに集中できるだけでなく、特にランニング初心者にとっては気分も良くなります。ダイナミックウォームアップを事前に行うことで、仕事でデスクに座っているような座りっぱなしの状態からランニングに移行しやすくなります。ランニングは、いわば橋渡し、移行点の役割を果たします。そして、ランニングの後に10～20分のコアトレーニングや筋力トレーニングを行うことで、2つの効果が得られます。1つ目は、筋力強化です。2つ目は、クールダウン効果です。様々な可動域で運動することで、その日の残りの時間をより快適に過ごせるようになります。長距離を走ったり、ハードなトレーニングをした後、家に帰って疲れて椅子に座り、スマホをいじり、30分間気を紛らわせ、そして椅子から立ち上がった時、どんな気分になるか、誰でも知っているでしょう。体が硬く、まるで50歳も老けたように感じるでしょう。それは、トレーニングの最後には、ランニングの高強度から少し落ち着く必要があるからです。そして、10～20分の自重筋力トレーニングは、ランニングと運動不足の間の橋渡しとして機能します。

より効率的かつ楽しく走るためのジェイソンのヒントをもっと知りたい方は、エピソード全編をご覧ください。

ご意見やご提案はございますか？番組への出演をご希望ですか？347-687-8109までボイスメールをお送りいただくか、[email protected]までボイスメモをお送りください。来週は投資についてお話します。ご質問やアドバイスなど、ぜひお寄せください！

エピソードトランスクリプト

次の記事へスクロールしてください