定期的な運動は、全体的な体力を向上させ、性行為中の筋力とスタミナの向上（持続時間の増加とセックスの満足度向上）につながるだけでなく、ロビンソン氏によると、ウェイトトレーニングはテストステロン値を高め、性欲を高める可能性のある人気の方法だそうです。「男性の場合、筋力トレーニング後にテストステロン値がわずかに上昇する可能性があります」と彼女は説明しますが、高齢の男性は有酸素運動後にテストステロン値がより上昇する可能性があると指摘しています。

テストステロンは閉経後の女性の性欲を高める効果もあることが示されており、研究では、HIIT トレーニングによるテストステロンの増加は他のトレーニングよりもさらに大きいことが示されています。

ストレスも軽減されます。運動後に気分が良くなるのには理由があります。「運動はエンドルフィンを放出し、抑うつや不安などの気分を安定させるのに役立ちます」と、臨床心理士でニューヨーク市警の健康・ウェルネス課の副部長を務めるデイビッド・ツァル氏は言います。「性欲は心の健康に結びついています。そのため、悲しくて落ち込んでいると、セックスの楽しさが半減し、性欲も低下します。気分が明るくなれば、性行為中に自信が持てるようになり、リラックスできます。」

運動は骨盤底をサポートし、より良いオーガズムを生み出すのに役立ちます

「ピラティスを定期的に行うことは、オーガズムの促進と強化、そして性生活全体の改善と相関関係にあると言われています」と、フレーム・フィットネスの創設者メリッサ・ベンティヴォリオ氏は述べています。「ピラティスは、骨盤底の筋肉の緊張をターゲットにし、それを高める一連のエクササイズを通じて、骨盤底の健康を促進し、改善する効果があることで知られています。骨盤底は、膀胱、子宮、直腸などの骨盤内臓器を支える筋肉群であり、性機能と快感に重要な役割を果たしています。」

多くの場合、骨盤底筋が弱いと収縮が効かなくなり、結果的にオーガズム全体が弱くなったり、まったくオーガズムに達しなくなったりする、とベンティヴォリオ氏は言う。

「意図的で制御された動きで骨盤底を効果的に動かすことを学べば学ぶほど、体はリラックスしたり動かしたりすべき正しい筋肉を直感的に識別して分離できるようになる」と彼女は言い、それがオーガズムをサポートするのに役立つという。

ヨガは柔軟性も向上させるので、寝室でのパフォーマンスには機敏さが求められます。ヨガのように柔軟性を高めるワークアウトをエクササイズに取り入れることで、性生活にも良い影響を与える可能性があるとロビンソン氏は言います。ヨガと性機能に関する研究はまだ限られていますが、ヨガはセックス中の痛みを軽減し、潤滑、興奮、オーガズムを高める効果があるという証拠があると彼女は言います。さらに、ヨガやピラティスで定期的に体をストレッチすることで、新しいセックスの動きを試しているときに足がつる可能性が低くなるでしょう。

性生活を改善するために日常生活に運動を取り入れる方法

ツァル氏によると、週に少なくとも150分の中強度の運動、または75分の高強度の運動を目標に、さらに週に少なくとも2日は筋力トレーニングを行うべきだそうです。シャマヌール氏は、「バランスと安定性が求められる性交体位では、体幹の筋肉が重要」なので、体幹を鍛えることを重視し、飽きずに目標達成できるよう、様々な種類の運動を「組み合わせて」試すことを勧めています。

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