意識的に体を動かすこと（スポーツ選手の間では「エクササイズ」と呼ばれています）は、大人になっても痛みを感じないための重要な要素であることがわかりました。また、適度な量の鉄分を摂取する1時間前にジャイロキャセロールを食べるのは賢明ではないこともわかりました。しかし、私はプロテインバーを食べるのが嫌なので、運動前のスナックを少し工夫する必要がありました。

たいていの場合、つまらない食べ物を少しでもつまらなくするには、ちょっとした工夫をすればよいのです。つまらないニンジンとつまらない市販のフムスの場合は、フムスにヨーグルトを少し加えて（タンパク質が補給されてクリーミーな味になります）、オリーブオイルを少しかけて、ザアタルを振りかけました。ザアタルは、何でもおいしくしてくれる調味料です。私よりも（本当の）セルフケアにずっと力を入れている人たちによると、「運動後2時間以内に消化しやすいタンパク質豊富な食事」をとるのがベストだそうです。「消化しやすい」というのは胃の調子によって違いますが、私は炭水化物（たいていは果物）とタンパク質があれば大丈夫です。以下のものを自由に組み合わせて、自分のタンパク質の必要量を満たしてください。参考までに、タンパク質の量も記載しておきました。

• 固ゆで卵、でも楽しく：塩抜きの卵は最悪ですが、塩より美味しいものがあればもっと美味しいです。今回も私の親友、Everything But the Bagelのシーズニングを使わせていただきます。そして、ぜひふりかけも試してみてください。それから、デビルド卵も好きですが、マヨネーズのかけすぎにはご注意ください。デビルド卵でもそうでなくても、クレメンタインを添えて卵1個を食べれば、普段は運動を乗り切るのに十分ですが、筋肉がかなりついている方は、2倍の量が必要になるかもしれません。（タンパク質 = 卵1個あたり6グラム）

• バクラヴァヨーグルト：騙されないでください。これはヨーグルトであってデザートではありません。ジムに行く前にバクラヴァを食べたら、頭痛がしました。幸い、蜂蜜とピスタチオを加えた全乳ヨーグルトは、バクラヴァほどではありませんが、とても美味しく、頭痛も起こりません。（タンパク質は、ブランドによって異なりますが、8オンス（約230g）あたり約20グラム、ピスタチオ1オンス（約25g）あたり6グラム）

• 高級チーズを添えた洋梨：ケリーゴールドが、名物のダブリナーチーズを小さなスライスにして、スプレッド状にしたことをご存知でしたか？ 実は、このチーズはリンゴや洋梨と相性抜群なんです。（タンパク質＝チーズ1切れあたり2グラム）

• プロシュートで巻いたパイナップル：私のお気に入りのスナックの一つが、ジム前のエネルギー源としても使えるなんて、本当にラッキーです。危険なのは、食べ過ぎてしまうことくらいです。だって、この美味しさは危険なほどですから。（タンパク質＝プロシュート1オンスあたり7グラム）

• しぶしぶアボカドトースト：みんな「アボカドトーストに飽きた」って分かってるけど、パンと脂っこいアボカドの組み合わせは、塩コショウで味付けするだけで、お腹いっぱいになるのに、重くならない。必要であれば、七面鳥のスライスを添えてタンパク質を補給しよう。（タンパク質＝アボカド1個あたり4グラム、七面鳥1オンスあたり5グラム）

• トレーダージョーズのチョンプスティックまたはジャーキーとお好みのフルーツ：チョンプスティックは、体に悪いものを期待しないスリムジムのような存在です。ジャーキーはどれも手軽で簡単で、しかも美味しいです。どちらかをフルーツと一緒に食べれば、バランスの取れたミニミールになります。（タンパク質：チョンプスティック1本あたり9グラム、ジャーキー1オンスあたり約9グラム。ブランドによって異なります）

ナッツバターなどを塗って餅を食べる人もいると聞いたことがありますが、私はどんなものが塗られていようとも、餅を食べるのは基本的に反対です。（まあ、お好みでどうぞ。）