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目次
蠍座のポーズをしている人を一目見れば、ヨガが筋力とバランスを鍛えられることがすぐに分かります。しかし、従来の筋力トレーニングと比べてどうなのでしょうか？そして、ヨガで体のためにできないことは何でしょうか？
始める前に、ヨガには様々なスタイルがあり、その中には他のスタイルよりも運動効果が高いものがあることを覚えておくことが重要です。フィットネスのためにヨガをしたい場合は、「アシュタンガ」や「ヴィンヤサ」という言葉に注目して、より運動的なスタイルを見つけてください。ただし、クラスやインストラクターによって内容は大きく異なり、必ずしもこれらの用語が使われていない場合もあります。「パワーヨガ」のように、より具体的な名前が付いている場合もありますが、クラスの説明を読んだり、インストラクターにどのような効果が期待できるかを確認したりする必要がある場合もあります。
それを念頭に置いて、ヨガがあなたの体に何をもたらすか（そして、何ができないか）について話しましょう。
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効果: 筋力
ヨガは、現在の体力レベルにもよりますが、筋力強化に効果的です。他の自重トレーニングと同様に、最初は大変ですが、その大変さを長期間維持するのは難しいかもしれません（不可能ではありませんが）。
普段はソファでゴロゴロしている状態から始めるなら、ヨガのポーズなど、自分に合ったチャレンジングなエクササイズを見つけるのは簡単です。もしポーズに疲れを感じたり、筋肉痛になったりするなら、それは筋力強化に効果があるということです。
もちろん、最高のエクササイズは実際に行うものなので、フィットネスを始める際（または休止から復帰する際）、自分がワクワクするものを選んで始めましょう。多くの人にとって、それはヨガです。
では、一度始めたら、どうやって上達していくのでしょうか？筋力トレーニングは漸進的負荷、つまり、時間をかけて徐々に負荷を高めていくことが必要です。ジムでは、これは通常、より重いウェイトを使うことを意味します。ヨガでは、ポーズを長くキープしたり、より良いフォームでキープしたり、より高度なポーズへと移行したりすることで上達していきます。
なぜそれが難しいのか、その理由はここにあります。ヨガの動きは多くの筋肉を同時に動かし、互いに支え合うことでポーズを可能にしているからです。これは良いことであり、ファンクショナルトレーニングにも関連しています。つまり、体の部位が効果的に連携して動くように訓練しているのです。しかし、この相互関連性が、できるだけ早く、できるだけ大きな筋肉を鍛える妨げになります。例えば、片足椅子のポーズには大腿四頭筋は完全に準備ができているかもしれませんが、そのポーズで脚を安定させる小さな筋肉が機能するには、数週間から数ヶ月かかるかもしれません。
目標によっては、それで問題ないかもしれません。短期間で体重を減らしたり、筋肉を大きくつけたい場合、ヨガだけでは十分ではありません。しかし、ジムで行っている筋力トレーニングとは異なる側面を鍛えたい場合、あるいは高度なヨガの動き自体が目標である場合、ヨガは最適な選択肢です。
その場合、練習方法が重要になります。自宅での動画だけでは限界があります。それぞれのポーズで正しい筋肉を鍛えるには、正しいフォームが不可欠です。ヨガで筋力を強化するには、正しいやり方についてのフィードバックを得ることが不可欠です。そのため、優れたインストラクターを見つけることが不可欠です。
適しているもの: 柔軟性とバランス
ヨガは柔軟性向上に非常に効果的です。柔軟性を重視するスタイルもありますが、よりアスレチックなスタイルでも、その日のハードな動きの準備やクールダウンとして、ストレッチに十分な時間を費やすのが一般的です。
ストレッチの時間を作るのになかなか時間が取れないという方にとって、これは柔軟性トレーニングの時間を確保する素晴らしい方法です。ストレッチに費やす時間が長ければ長いほど、全体的な柔軟性が向上します。ジムの終わりに30秒のストレッチを数回行うよりも、ヨガのクラスに参加する方がはるかに効果的です。
これまでのところどう思いますか?
ヨガは神経筋トレーニング、つまり脳と筋肉の協調性を高めるのにも役立ちます。この部分での良好なコミュニケーションはバランス感覚を高め、スポーツにおける怪我の予防にも役立つ可能性があります。神経筋トレーニング（ヨガに限った話ではありませんが）は、膝の怪我の種類によっては軽減するようです。
適さないもの: 有酸素運動
ヨガの練習がどれほど激しいものであっても、ランニング、サイクリング、その他の有酸素運動の代わりにはなりません。呼吸が十分に激しくなるまでには到底及ばないのです。いくつかの研究では、BMIや血圧の低下など、心臓病リスクに関連する可能性のある効果が示されています。しかし、より速く、より長く走れるようになるといった心肺機能の向上という点では、ヨガは役に立たない可能性が高いです。
ヨガインストラクターも口を揃えてこう言います。「激しい運動とみなされる心拍数ゾーンに達するには、普段の運動とは比べ物にならないほど激しいヨガをしなければなりません。有酸素運動という点では、ヨガはウォーキングに近いものです。ヨガは素晴らしい運動ですが、ランニングのような効果は得られません。」
苦手なもの：毒素を排出すること、チャクラを整えること（それが何であれ）
どれだけ汗をかいても、どれだけ背骨をひねっても、解毒はできません。でも大丈夫、体はちゃんと解毒してくれるんですから。
フィットネスのためにヨガをする場合、インストラクターから多少の疑似科学的なアドバイスを受けることもあるでしょう。例えば、「生理中は逆立ちをしてはいけない」と言われるかもしれませんが、これは全くの誤解です。空想のエネルギーの流れに基づいたアドバイスは無視して、体の中で実際に起こっていること、つまりどの筋肉が動いているのか、リラックスしているのか、ストレッチしているのか、そして体の感覚に集中しましょう。他のエクササイズと同じように。
イラストはタラ・ヤコビーによるものです。
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Jordan Calhoun Editor in chief
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