注意を払っていなかったり、ただ世間と関わりたくないだけだったりするかもしれませんが、誰にでも「一日中パソコンの前に座っていた」と気づく瞬間があります。そんな時は、自分の意志の弱さ（あるいは単なる怠惰）を責めることもできますし、助けを求めるアプリに頼ることもできます。

Windows を使っていても、Mac を使っていても、画面から離れる（できれば長時間）休憩して、集中力を高めるためのツールはたくさんあります。

ウィンドウズ

MicrosoftのOSには、スクリーンタイムをコントロールする優れた機能が組み込まれていません（少なくとも一般ユーザー向け）。しかし、いくつか選択肢があります。まず、思い切ってログインを制限し、一日の特定の時間帯を制限してしまうという方法があります。つまり、強制的に離れる時間を設けるのです。

管理者権限のコマンドプロンプトを起動します（「コマンドプロンプト」を検索し、右クリックして「管理者として実行」を選択します）。自分自身に時間制限を設定するには、以下のコマンドを入力します。

net user [your user name] /time:[day],[time] 

これらの変数については、[ユーザー名] は明らかであるはずです。そうでない場合は、スタート メニューから [コンピューターの管理] を開き、「ローカル ユーザーとグループ」オプションの下で自分自身を見つけます。

「曜日」も分かりやすく、「日、月、火、水、木、金」または「土」と入力します。時間は12時間制または24時間制で、例えば「午後2時」や「14:00」など、お好みで設定できます。制限は時間単位でしか設定できず、分単位では設定できないため、細かく設定する必要はありません。

私の場合、平日の就寝前にデスクトップ PC の使用をブロックするには、次のようにします。

net user davem /time:Su-Th,6am-8pm

このコードを使うと、日曜日から木曜日の午前中から午後8時頃までしかコンピューターを使えなくなります。金曜日と土曜日は特に制限を設けていないので、自由に使えます。ただし、このトリックは制限時間中のログインを禁止するだけです。既にログインしている場合は、Windowsによってログアウトされることはありません。

ペアレンタルコントロール

前述の方法がうまくいかない場合は、もう少し簡単な方法として、システムにペアレンタルコントロールを設定する方法があります。ダミーの「子供用」アカウントを作成し、「親」権限を使って自分自身のスクリーンタイム制限を設定します。少しばかげているように思えるかもしれませんが（やりすぎとまでは言えないかもしれませんが）、アプリごとに行動を制限する方法の一つであることは間違いありません。ゲームをしないのに少し助けが必要な場合は、検討してみる価値があるかもしれません。

アプリと拡張機能

パソコンの使用時間を自己管理できる、優れたアプリや拡張機能もいくつかあります。Cold TurkeyやStayFocusdは、閲覧時間が長すぎるウェブサイトをブロックするのに役立ちます。Freedomを試して、アプリにも応用してみましょう。ただし、最終的には有料会員登録が必要になります。少々高価ですが、生産性目標を実際に達成するには、この小さな投資が役立つかもしれません。

フォーカス ブースターのようなアプリを使用しても、コンピューター上の他のアプリの使用が妨げられることはありませんが、仕事を完了するためのカウントダウン タイマー、または逆に休憩を取るためのカウントダウン タイマーがあれば、オンラインでのちょっとした楽しみが何時間もの先延ばしにならずに済むかもしれません。

マック

MacBookの使いにくいキーボードで入力していたものを、何度も再入力する時間を短縮したいなら、選択肢はたくさんあるんです。冗談ですよ。Macで何をするかはあなた次第ですが、もししたくないなら、毎日何時間も入力する必要はないんです。

まず、そして最も簡単なのは、macOS Catalinaに組み込まれているスクリーンタイム機能です。システム環境設定を開き、「スクリーンタイム」をクリックします。すると、次のようなウィンドウが表示されます（間違いなく、私よりもずっと多くの時間が記録されています）。

今日ウェブブラウザに9時間も費やしてしまったと嘆き終わったら、「ダウンタイム」をクリックしてください。これをオンにすると、特定のアプリのみを利用できる時間帯を設定できます。例えば、午後7時以降はゲームを禁止するなどです。ただし、このようにまとまった時間を設定できるのは一度きりなので、ルールはしっかり作りましょう。

そこまで細かく管理したくない場合は、 「アプリ制限」セクションを使って、アプリのカテゴリごとに1日に使える時間を決めることもできます。例えば、1日にゲームは2時間だけに制限したいけれど、「ゲーム時間」を細かく設定するのは面倒だと感じる場合は、「アプリ制限」を使うだけで大丈夫です。ずっと簡単です。

同様に、使用する必要のあるアプリがあるが、生産性ルールの網に巻き込まれたくない場合は、[常に許可] セクション内でそれらのアプリをチェックするようにしてください。

たったこれだけです！スクリーンタイムを使えば、お気に入りのアプリの使用時間を制限することで、スクリーン中毒を簡単にコントロールできます。生産性を取り戻すには、これ以上のことは必要ないはずです。

アプリと拡張機能

RescueTimeのおすすめをよく見かけますが、これはアプリにどれだけの時間を費やしているかをしっかりと把握し、邪魔な邪魔をブロックしてくれる優れたアプリです。生産性向上のために月額6ドルを払うかどうかは分かりませんが、Macでどれだけの時間を無駄にしているかをScreen Timeよりもさらに強力に教えてくれるツールが必要なら、選択肢の一つにはなるでしょう。

FocusMeは、気を散らすアプリやウェブサイトをブロックしてくれる、頼りになるアプリです。パソコンの前に座っている時間よりも、もっと生産的なことに時間を割けるようになります。もしかしたら、アプリにお金をかけるのが解決策かもしれません。無料のスクリーンタイムを無視してしまうか、どうせお金を払っているんだからFocusMeの警告に耳を傾けてしまうか、どちらでしょうか。少なくとも、私はそう考えています。もし一生使える生産性アプリに149ドルも費やすなら、間違いなくもっと注意を払うでしょう。

Timingも多くの人が気に入っているようです。私はまだ使っていませんが、無料トライアルがあるので、サブスクリプションに登録する前に試してみることができます。Macで行ったすべての作業に関するレポートは包括的ですが、特定のプロジェクトに費やした時間を追跡したい場合、例えばクライアントに時間単位で請求する場合など、より便利だと思います。「コンピュータから離れる」という意味での生産性ツールとしてどれほど役立つかは分かりませんが、選択肢の一つにはなります。

個人的にはSelfControlのファンです。この無料のMacアプリを使えば、気が散るウェブサイトのブラックリストを作成できます。タイマーを設定すれば、タイマーが切れるまでそのウェブサイトにアクセスできなくなります。もしかしたら、自分を苛立たせることこそが、その日を有意義に過ごすための唯一の励みになるのかもしれません。（さらに嬉しいことに、SelfControlはMacを再起動したりアプリを削除したりしても動作し続けます。残酷ですが、効果的です。）