いわゆる「アンチダイエット」ダイエットアプリ、Noomの広告を初めて耳にしたのは、拒食症で体重が増えた直後でした。体重増加をはるかに上回る、脳の働き、人生観の充実、そして自己肯定感といったものを手に入れたのです。それでも、自分の体に満足できていなかったので、Noomに注目しました。広告には「ダイエットに飽きた」という私のためにNoomがぴったりだと書かれていました。

今週の話に戻りますが、TwitterでNoomがトレンドになっているのを見て嬉しくなりました。アプリを批判する人たちのせいだと知りました。批判の多くは、ダイエットではないと謳う食事管理プログラムに付きまとう明らかな矛盾を指摘しながらも、なかなか面白いものでした。言葉の意味、考え方、そしておそらく物理的にも、「アンチダイエットダイエットプログラム」など存在しないのです。

こうした摂食障害の過去と、今の私の懐疑的な気持ちから、最近Noomの2週間無料トライアルを試してみました（もし解約を忘れていたら、月額59ドル、または年額199ドルを請求されていたはずです。忘れてはいませんよ）。もしかしたら、私が信用できない語り手だと思われているのかもしれませんが、その場合は眉をひそめて以下を読んでください。しかし、Noomがまさにどのような心理状態を狙っているのか、私には独自の洞察力があります。それは、減量の心理的側面を何とかして「直感的に」食べられるようにしたいと切望し、理想の体型（つまり「痩せている」、常に痩せている）を手に入れようとしている人たちです。私はダイエット文化と減量の状況を深く理解しています。「反ダイエット」ダイエットの広告には、疑念を抱きながらも同時に惹かれてしまいます。そして、そう感じているのは私だけではないはずです。では、Noomの「ダイエットではない」減量とは、一体どのようなものなのでしょうか？

直感的な食事とは実際何なのか（あるいはどうあるべきか）

Noomのアプローチに聞き覚えがあるとしたら、それは最近広く普及している直感的な食事法の影響かもしれません。このコンセプトは、ダイエット文化を否定する前向きな姿勢のように思えます。空腹になったら食べて、満腹になったら食べるのをやめるだけでいいとしたらどうでしょう？もしそうしたら、体は自然と理想的な体型になるかもしれません。

何を、いつ、なぜ食べてよいかというルールを規定するのではなく、直感的な食事は、 空腹感と満腹感という身体の物理的な（感情的なものではなく）サインに再び同調するのに役立つはずです。真の「アンチダイエット」です。

このアプローチ（ダイエット文化全般への反発も含む）により、直感的な食事法は摂食障害のDIY回復における人気の要素となっています。これは、制限や過食など、様々な食行動の乱れから脱却するための必要な道のりにおいて、人々が最初に踏み出すステップとなることがよくあります。しかし、「直感的な食事法」という言葉がソーシャルメディアで人気を博すにつれ、多くのいわゆる直感的な食事法は当初の目的から逸脱してしまったようです。実際、私のInstagramの「Explore」ページには、健康関連のインフルエンサーたちがドーナツやピザといった「ジャンクフード」や「恐怖」食品を誇らしげに一口食べている写真がよく掲載されています。ハッシュタグは「#intuitiveeating」です。 

ケイトリン・ウゴリックが以前Lifehackerに書いたように、直感的な食事法は「一時的な流行のダイエットでもなければ、過食の許可証でもありません」。毎日できるだけ多くのドーナツを食べるべきだと「直感的に」思うことではありません。そうではなく、ドーナツを制限し、そして過食し、そして恥ずかしさを感じ、再びドーナツを制限し、という繰り返しになるようなダイエット精神そのものを拒絶することです。このダイエット文化への拒絶は、アプリ上で流行している#直感的な#食事法の中で見過ごされがちです。「直感的な食事法」を何百、何千、何百万人ものフォロワーに発信する行為自体が、私たちが食べ物との関係から批判を完全に排除しているわけではないことを示唆しています。

それでも、ダイエット文化から脱却しようとする試みは良いことですよね？Noomは、食に関する習慣や考え方を最終的に変えるお手伝いをすることを約束しています。「何を食べるべきか、何を食べてはいけないかにただ焦点を当てるのではなく、心理学に基づいたアプローチで、食に対する考え方や感情を変えるお手伝いをします」とNoomのウェブサイトには書かれています。思考と感情に重点を置くことが、Noomが他のダイエットアプリと一線を画す点です（理論上は）。では、それがどのように機能するのか、見ていきましょう。

Noomは心理学に基づいた気分を良くするカロリーカウンターです

MyFitnessPalなどの競合アプリと比較すると、Noomのデザインは数字を前面に出していない点が特徴的です。アプリを開くと、一見すると他のカロリー管理アプリとは一線を画します。例えば、食事や運動の記録ではなく、毎日の心理学のレッスンに目が釘付けになります。

残念ながら、Noomのデザインは、アプリの核心がカロリー不足の達成にあるという事実を変えるものではありません。物理学的に言えば、体重を減らすには、Noomがカロリー不足に導く必要があるからです。これを実現するために、私以前の多くのユーザーと同様に、Noomは1日あたり約1,400カロリーの摂取を始めました。これではカロリー不足です。

極端なカロリー制限はさておき、Noom の心理学の本質について、2 週間のトライアル期間中に私が毎日のレッスンを聞きながらメモアプリに書き込んだ内容の一部を共有します。

• はい、ブドウの方がレーズンよりも満腹感があるのは知っています。

• はい、一貫性が変化の鍵であることはわかっています。

• ええ、レタスはピーナッツバターよりもカロリーが低いことは知っています。

• はい、ブドウにはレーズンよりも水分が多く含まれています。

• これによりブドウが優れたものになります。

• レーズンよりブドウ。分かります。

公平を期すために言うと、Noomが掲げる行動変容への取り組みは、摂取カロリーと消費カロリーを一つ一つ計算しなければいけないと常に言われてきた人々にとって、いかに安心感を与えるかは理解できます。物理学などどうでもいい、そんなものは食べ物との危険な関係を生むだけです。残念ながら、Noomも「カロリー＝悪い」という枠組みを覆すことはできません。単にカロリーを色分けしているだけです。

緑は進む、赤は止まる

しかし、Noomの摂食障害の兆候として最も問題なのは、食品の色分けだ。水分量の多い食品、例えばほとんどの果物や野菜は「緑」の食品。カロリーの高い食品、例えば油やほとんどのデザートは「赤」の食品。他に赤い食品といえば、ピーナッツバターや全脂肪ヨーグルトなどだ。

Noomは反ダイエット的なレトリックであなたを誘惑します。「完璧ではなく進歩」といった言葉遣いは、直感的な食事法のような実践をする際にまさに聞きたいものです。Noomは、あらゆる段階で「良い」食べ物や「悪い」食べ物など存在せず、健康的な行動をとるためには特定のものを食べるのに「許可」は必要ないと主張します。

一方、彼らの実際の食事記録システムは、良い食べ物と悪い食べ物を色分けした皿に載せて提示する。緑はOK、赤はストップだということは幼児でも分かる。緑の食べ物も赤い食べ物も同じように感じられるという考えを受け入れるには、一生かけて培ってきた理解を捨て去る必要があるだろう。それに、彼らは全脂肪ヨーグルトを緑色にしたわけではないだろう？

制限はあなたを支えることはできないが、ダイエット産業を支えることはできる

Noomが、昔ながらのダイエット文化の仮面を被っただけのものだとまだ納得できないなら、考えてみてください。Noomは効果がないのです。臨床心理学者のアレクシス・コナソン氏は、2016年にNoomを6ヶ月以上継続した3万6000人のユーザーを対象とした調査を解釈し、Psychology Today誌にこのアプリの成功率がそれほど高くないことについて寄稿しました。2016年の調査では、アプリ使用中にユーザーの77%が減量したとされています（この統計はNoomの宣伝資料で広く使われています）。しかしコナソン氏は、このデータの別の解釈を指摘しました。ユーザーの86%が1年以内にNoomで挫折し、99%の人が6ヶ月間プランを継続できなかったのです。これらの数字は「持続可能なライフスタイルの変化」を物語るものではありません。

成功率が低いのは、実は驚くことではありません。Bustle誌の注目すべき記事で、ヴァージニア・ソール＝スミス氏は「ダイエットによる制限に反応して、最終的には食べ過ぎてリバウンドしてしまう人がほとんどなら、同じ人が後にNoomに再登録する可能性が高い」と指摘しています。つまり、ビジネスの観点から言えば、Noomはユーザーが食と向き合うことを望んでいないということです。もし本当に食と向き合えるなら、なぜ色分けされたシステムに食事を記録する必要があるでしょうか？

Noomは必要ありません

Noomの「心理学的根拠」と「全くダイエットではない」という謳い文句は、確かに魅力的だと思います。特に摂食障害からの回復を目指す人にとって、Noomは再発することなく、コントロールを取り戻す安全な方法のように見えるかもしれません。しかし残念ながら、実際はそうではありません。

あなたから利益を得ようとするアプリには、疑問を持つことが重要です。Noomはなぜ、あなたを制限のサイクルに閉じ込め、同時にサブスクリプションを更新させようとしないのでしょうか？Noomはなぜ、あなたに真のボディニュートラル（あるいはポジティブ）を実現させようとするのでしょうか？Noomが他のダイエットと何が違うのでしょうか？

カロリーを一つ一つ計算しなくても、健康的な食生活を送るための大きな一歩を踏み出すことは可能です。ダイエット文化の呪縛から抜け出すために、真の直感的な食事法は依然として価値のある目標です。私はNoomのファンではありませんが、ダイエット業界ということを考えれば、Noomがもたらす潜在的な悪影響は特に顕著ではないと思います。なぜなら、Noomは「ダイエットではない」という主張はデタラメだからです。