• この装置では音楽が流れ、なぜか足の下に鍼治療用の磁石が取り付けられています。

• こちらのほうがおしゃれで、トレッドミルのようなハンドルとコントロールパネルが付いており、膝の高さのあたりに便利なカップホルダーが付いているようです（?!）。
  

• これは私が見つけた中で最も安いものの一つで、しかも赤いんです。

振動板の効果について

TikTokによると、振動プレートは1日わずか10～15分で人生を変えることができるそうです。その謳い文句は、デトックス、脂肪燃焼、筋肉の引き締めなど、想像し得るあらゆる効果を謳っています。もしこれがプラス面だとしたら、あるいはプラス面と捉えられるなら、振動プレートでそれができると誰かが言っていることになります。

アマゾンでのデバイスの説明も、まさに雑多なものです。例えば、「フィットネスプラットフォーム リンパドレナージマシン 減量 シェイプアップ 引き締め ウェルネス ホームジム ワークアウト」など。これらのマシンのいくつかのリストには、10分の使用で400カロリー消費し、どういうわけか1時間のジョギングや30分のヨガに匹敵すると謳われています。（「匹敵」が何を意味するのかは、一切説明されていません。）

TikTokユーザーはたいていプレートの上に立って、「ジムに行かずに1ヶ月で20ポンド痩せた方法」を語ったり、「ランナーのような脚が欲しいけど危険がない限り走りたくない」というときにプレートを使うように言ったりしています。

振動板は実際に何をするのか

振動が健康に良いと喧伝されているのは奇妙です。なぜなら、振動には悪影響があることが知られているからです。例えば、バスの運転手はバスの座席を通して全身に振動を感じ、腰痛に悩まされる可能性があります。CDCによると、心臓血管、胃腸、神経、泌尿器系の疾患を引き起こす可能性もあります。10分程度の時折の使用では、おそらくそのような問題は起こらないでしょう。しかし、TikTokユーザーの中には、1時間以上も振動マシンを使用している人もいます。

振動が閉経後女性の骨密度向上に効果があるというエビデンスはいくつかありますが、このレビューの著者らは、このエビデンスは1秒間に30回以上の振動を与えるマシンにのみ有効であり、Amazonのマシンのほとんどはそれほど速く振動しないと述べています。これはTikTokユーザーの間で最もよく聞かれる主張の一つではありませんが、検討する価値のあるメリットと言えるでしょう。

筋力に関する研究では、一般的に振動プレートを使ったエクササイズと、振動なしで同じエクササイズを行う比較が行われます。当然のことながら、両者に違いはありません。筋力を強化するのはエクササイズであり、振動ではありません。ある動画で述べられているように、振動プレートは「筋肉を1秒間に30～50回収縮させる」という主張は、証拠に裏付けられていないようです。

では、減量はどうでしょうか？2019年のこのレビューによると、多くの研究では振動プレートを使用した参加者と使用しなかった参加者の間に差は見られませんでしたが、いくつかの研究では減量にわずかな差が見られました。これは有望に思えますが、参加者はプレートの上で運動をすることが多く（単にプレートの上に立つだけでなく）、2つのグループ間の減量の差は、たとえ検出可能な差としてカウントされたとしても、意味のある差にはならないほど小さすぎる場合が多かったのです。

結局のところ、お皿の上に15分間立つことでカロリーを消費したり脂肪を燃焼したり、ましてや「デトックス」効果が得られるという主張には、何の裏付けもないようです。ですから、もしよければ揺れる台の上に立ってください。ただし、それほど効果は期待できません。

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