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このアプリは私のスクロール癖を完全に抑制してくれました。
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クレジット: リンジー・エレフソン
目次
2ヶ月前、Steppinアプリをダウンロードして使い始めました。このアプリは、気が散るアプリをロックし、現実世界の歩数をアプリと交換させてくれます。使い始めて3日でレビューするほど面白くなり、68日間使ってみてさらに感銘を受けました。まだiOS版のみですが、Android版は待機リストに登録されています。インターフェースや使い勝手は私が最初にレビューしたときからほとんど変わっていませんが、操作が格段に簡単になり、生活に取り入れやすくなりました。
ソーシャルメディアの使用は確実に減少している
このアプリはAppleヘルスケアのデータと同期し、スマートフォンやフィットネストラッカーの歩数記録を取り込み、それを好きなアプリで使える時間（分）に変換します。アプリをブロックリストに追加すると、ブロックしたアプリを開こうとするたびにSteppinを開くように促されます。その後、1分から30分の間でロック解除時間を選択するか、完全にロック解除を諦めるかを選択できます。私の設定では、50歩歩くごとに1分間のアプリ利用時間がロック解除されるように調整されています。
始めた頃、Instagramと「Project Makeover 」というゲームの2つのアプリをブロックリストに追加しました。これらのアプリの使用時間は完全に底をつきました。これは概ね良いことです。意味不明なリール動画を最後に見たのがいつだったかさえ思い出せません。しかし一方で、私のソーシャルライフに多少の影響が出ていることも認めざるを得ません。Instagramは、良くも悪くも人々が自分の生活の出来事を発信する場所なので、友人だと思っている人からの節目の発表など、いくつか見逃してしまいました。しかし、良い知らせを直接メールで送ってくれる親友はいません。数日後にそのニュースを目にしたり聞いたりした時、これらの投稿に「いいね」したり、ダイレクトメッセージでお祝いの言葉を送らなかったことを申し訳なく思います。母は「ソーシャルメディアは現実の生活ではない」と文句を言いますが、もはやそれは真実ではありません。くだらないリール動画を見るのをやめようとしている中で、現実生活に近い何かを見逃しているのです。それは良いトレードオフだとは思いますが、確かに気づいたことです。
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それでも、おかげで多くの時間を取り戻せたので、感謝しています。毎週スクリーンタイムをチェックしていますが、急減しているのが分かります。今週は、1日の平均が先週より18%減、「ピックアップ」、つまり携帯電話のロックを解除した回数は先週より14%減、平均通知数は先週より8%減っています。ただし、今週6,000件以上の通知が届いたPoshmarkは例外です。なぜなら、誰かが私の出品商品をシェアしたり、いいねしたり、購入したりするたびに通知が届くので、サードパーティ製のアプリを使ってそれらの頻度を最大化しているからです。でも、ご心配なく。これらのアラートは通知フィードに静かに表示されるように設定しています。ロック画面を明るくするプッシュ通知は発生しません。
短編動画や短編集の辛口コメントからドーパミンを放出するように脳が麻痺してしまったせいで、そういうものを探すことに以前ほど興味が持てなくなっていることに気づきました。ある程度は。そういうものがない時間は確かにデトックス効果があり、ショックを受けたり、憤慨したり、刺激を受けたり、楽しませてくれるような投稿を見たいという衝動を必ずしも感じなくなりました。3ヶ月前はそうではありませんでした。とはいえ、以前はそれほど頻繁に見ていなかったし、最初はブロックリストにも追加していなかった他のアプリに夢中になりやすくなっていることに気づきました。以前のInstagramに費やしていた時間の一部が他のアプリに流れ込んだかのようでした。例えば、しばらくの間、Xに異常なほど多くの時間を費やしていました。この記事を書いている間にそれに気づき、Steppinのブロックリストに追加して、そのまま続けました。
ストリークがこれを成功させる
個人的なご褒美は、私にとって大きなモチベーションになります。Pelotonでのワークアウト記録のおかげで、毎日自転車に乗るモチベーションが上がります。Finchでのセルフケア記録のおかげで、日々の成果を記録するモチベーションも上がります。Poshmarkでの出品記録とDunkin' Donutsアプリでの購入記録は、それぞれ送料割引やコーヒー無料といった現実世界の報酬までも獲得できます。Steppinの記録機能が、私を同じように夢中にさせているのも不思議ではありません。
ブロックリストからアプリを削除したり、ブロックしたアプリにアクセスするためにアプリを上書きしたりしないことで、連続記録を維持できます。私は68日間連続記録を維持できており、とても誇りに思っています。ブロックリストに新しいアプリを追加しても連続記録はリセットされませんし、1分間の歩数を増やすために必要な歩数を変更してもリセットされません。
これまでのところどう思いますか?
私の歩数は必ずしも増えているわけではない（でも、増えないだろうとは思っていた）
気が散るアプリの使用は確実に減り、良い効果を実感しています。しかし、Steppinの真価は、よりアクティブになることを促すことで変化を促すことにあります。これは一石二鳥のメリットと言えるでしょう。Steppinをダウンロードする前から既にアクティブだったのですが、1日の平均歩数に大きな増加は感じていません。でも、特に気になりません。週に3～4回スピンクラスを指導し、有酸素運動のほとんどは自宅でペロトンバイクを使って行っています。これらの活動はカロリーを消費してアクティブに過ごせますが、「歩数」にはカウントされません。それでも、Steppinをインストールする前から歩いていた郵便局、ダンキンドーナツ、ジム、バスまで歩いているので、1日の平均歩数は以前と変わりません。
でも、普段より少し長い距離を歩くことに、単に意欲的というだけでなく、むしろ熱心になっていることに気づきました。Poshmarkで買ったものをアパートから2ブロック離れた郵便局まで持っていく代わりに、10ブロック離れた郵便局まで歩いていくこともあります。バスも2つくらい早めに降りて、ちょっと歩くこともありますが、これは外がようやく暖かくなってきたというワクワク感から来るのかもしれません。普段はInstagramの時間を節約するためにそうしているのですが、結局あまり使っていません。貯めた時間は毎週日曜日の深夜にリセットされ、たいてい5～6時間ほどの未使用時間が残ってしまいます。 （日曜日に起きて、歯を磨いてコーヒーを入れながらインスタグラムを見ることすらできないのは非常にイライラします。その結果、リビングルームでぐるぐると歩き回って、ちょっとした歩数を記録することになりますが、時間を週ごとに繰り越すように設定を変更すると、連続記録が失われてしまうので、そうすることができません。）
全体的に見て、Apple Healthのデータによると、平均歩数は昨年の同時期とほぼ同じですが、普段は歩かないのに意識的に歩くことを選択できるようになったのは、私にとって大きな成果です。今週だけでも、遠くの郵便局に行くだけでなく、週一回のスポーツ観戦はゴルフにし、夏服を全部オンラインで注文する代わりにショッピングセンターを歩き回り、有酸素運動は自転車ではなくPelotonのガイド付きウォーキングワークアウトを使うことにしました。これは間違いなくSteppinのおかげです。Steppinのおかげで、日々の生活に小さな健康的な変化を意識的に取り入れるようになりました。
Steppinを初めてレビューしたとき、創設者のポール・イングリッシュ氏にインタビューしました。彼は、歩数以外にも、Kindleで読書した時間など、ブロックされていない時間としてカウントできる方法をチームで検討していると語っていました。これは本当に楽しみな機能です。Apple Healthで記録したワークアウト（サイクリングや筋力トレーニングなど）が、Steppinのタイムバンクに何らかの形で反映されれば素晴らしいのですが、現時点では、そもそもその追加の時間を使うかどうかは分かりません。ソーシャルメディアにそれほど興味がなくなったのです。
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ジェイク・ピーターソン シニア技術編集者
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