パニックにならずにボックスジャンプをする方法

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2018年8月2日

ボックスジャンプには必ず信念の飛躍が伴います。おそらく箱の上に着地し、両足で着地するでしょう。ボックスジャンプの失敗動画に出てくるような失敗はしないでしょう（本当に、Googleで検索しないでください）。しかし、どうすれば脳と体に、しっかりとした着地が待っていると確信させることができるのでしょうか？

小さな箱から始める

いや、もっと小さい箱です。ジムで、怖くないくらい小さくて可愛い箱を見つけてください。今まで挑戦していた24インチの箱ではなく、20インチの箱でもいいでしょう。あるいは、まだ箱を使う気力がないなら、4インチのエアロビクスステップから始めてみてもいいでしょう。誰でも、どこかから始めなければならないのです。

高さに全く自信がないなら、ヨガマットなど、高さを感じさせない視覚的なものを探しましょう。マットの上を、まるで世界一高い箱に飛び乗ったかのようにジャンプしましょう。上って、下って、ちょうど真ん中の、ちょうどいい位置に着地します。

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これは自信をつけるためだけでなく、フォームを磨くためでもあります。超高いボックスジャンプは印象的ですが、ジャンプ力よりも股関節の屈曲（膝を上げてボックスを越える動作）が重要です。つま先がギリギリのところでボックスの端を越えるよりも、ボックスの真上まで高くジャンプし、着地時に中央に優しく着地する方が効果的です。

着陸を視覚化する

箱のことをよく理解しましょう。箱の直径が何インチか、あるいはどこにあるかを知るだけでは十分ではありません。脳の奥深くで、着地地点がどこになるのかを正確に理解する必要があります。52インチジャンプができるスコット・ハーマンは、箱に触れるだけでなく、その上に立って、空間内の位置を実際に感じ取ることを勧めています。

上にいる間は、ポーズを決めましょう。着地したい場所、つまりボックスの真ん中を見つけ、着地したばかりのようにそこに立ちます。足を少し曲げ、足の中央に体重をかけます。目安としては、スタートした時と同じ姿勢で着地するのが良いでしょう。

ちなみに、飛び降りるのを心配する必要はありません。特に反復回数が多い場合や、ボックスジャンプが非常に高くなっている場合は、ジャンプするよりも踏み降りる方が関節や腱にとって最も安全です。

ビデオを撮る

ジャンプ中に膝をぶつけたり、転んだ時にすねを擦りむいたりするのではないかと心配しているかもしれません。全力でジャンプしている自分の動画を撮ってみましょう。できればスローモーションで。そして、実際に何が起こっているのか確認してみましょう。以前はスタート位置がボックスから離れすぎているのではないかと心配していましたが、動画を見て、十分に前進しているので問題ないことがわかりました。

本当に勇気があるなら、ボックスジャンプの失敗動画をいくつか見てみましょう。どれも避けられる致命的な欠陥があることに気づき、同じ警告サインが何度も繰り返されることに気づくでしょう。つま先がボックスの角に引っかかって前に倒れてしまうのは、たいていジャンプのしすぎで疲れてしまい、十分な高さまでジャンプできないことが原因です（あるいは、そもそも高すぎるボックスを選んでしまったのかもしれません）。しかし、小さめのボックスを使い、正しいフォームを維持することが大切です。

これまでのところどう思いますか?

箱の反対側から落ちてしまう人は、たいてい着地のコツを忘れているからです。着地はまっすぐ下に、空中からイメージした着地姿勢まで落下し、そして再び立ち上がるようにしてください。箱の反対側に着地してひっくり返ってしまうようなことはありません。勢いよく前に進んで宙返りするような着地もしません。練習したように、猫のように柔らかく着地するのです。