スプーン理論を使って自己共感を得る

スプーン理論を人生に応用することは、自分自身への思いやりを育む訓練です。「誰もがある程度のスプーンには限りがあり、限界もある」と、社会心理学者で教授であり、『怠惰は存在しない』の著者でもあるデヴォン・プライス博士は述べています。彼はさらに、「スプーン理論の最大の有用性は、人生の中でどのタスクがエネルギーを消費し、どれだけのエネルギーを消費するのかを認識するように促してくれることだと思います」と述べています。しかし、自分にはエネルギー（スプーンの数）が限られていることを許容できるという思いやりを持つことは、スプーンの数を数えるよりも難しいのです。 

最初のステップとして、プライス氏は次のように提案しています。「1週間ほど、毎日自分の活動とエネルギーレベルを記録し、何が自分を消耗させているのかを具体的に意識してみてください。ToDoリストに何度も何度も追加しながらも、結局手を付けられない目標はどれでしょうか？ 一日のどの時点で疲れを感じ、その壁にぶつかる前に何を完了したでしょうか？」自分のパターンが分かれば、自分にとって最も重要なタスクを優先し、消耗しやすく不要なタスクとはお別れすることができます。「すべてのタスクをやらなければならない」という考えは捨て去ることが重要です。プライス氏は、自分自身と他人の両方について、「あなたの期待は真剣に見直す必要がある」と述べています。 

フォーク理論を使って最大のストレス要因を認識する

フォーク理論は、少なくとも最初は、どこでうまくいかなかったのかを遡及的に分析するために適用するのが最適です。プライス氏は、「私たちが本当に機能する能力を失っている瞬間、つまりメルトダウンやストレスで爆発している瞬間に注目してください。そして、私たちをその状態に導いた状況をリバースエンジニアリングしてみてください。私たちは何をしていましたか？刺激の面では、環境はどのようなものでしたか？その崩壊の前の1週間、私たちはどんな義務を背負っていましたか？」と述べています。彼によると、これらのストレス要因は背景に潜んでいる場合もあります。例としては、慢性疾患、病気の愛する人を心配することなどの一時的なストレス要因、うつ病などの精神疾患が挙げられます。時には、接触事故に遭ったときや片頭痛と闘っているときのように、その瞬間に明らかな場合もあります。スプーンは多くの場合、内側からやってきて、外部のタスクに向かうエネルギーを表します。フォークは外側から攻撃し、障害を表します。  

繰り返しになりますが、これらの理論を使って本当に人生をより良くするには、自分自身への思いやりが必要です。すでにうつ病の症状を抱えているなら、今年の確定申告をするのが辛く感じるのも当然です。他人や過去の自分と自分を比べるのではなく、フォーク理論は、自分に休息を与える具体的な理由を視覚化するのに役立ちます。 

スプーンとフォークの理論が他人を理解するのに役立つ方法

スプーンとフォーク理論を学ぶことで、大切な人が何かを経験し、特に障害のある人に対して共感できるようになります。プライス氏は、「愛する人があなたの期待に応えてくれなかったときに、自分が抱いているかもしれない偏見を解き放つには、多くの内面的な作業が必要です」と述べています。彼の著書『怠惰は存在しない』の要点は、障害のある人は怠惰なのではなく、単にスプーンが足りないか、背中にフォークが多すぎるだけであるということです。 

プライス氏は、「誰かが課題を完了できなかったり、失望したりしているのを目にしたとき、それはその人の個人的な失敗が原因ではありません。他の人には見えない壁にぶつかっているからです」と述べています。例えば、うつ病の人は家事を行うことができません。「うつ病の人を支えている膨大な疲労と日々の生活の痛みは、目に見えないからです」。家事をスプーン、痛みをフォークに例えてみると、彼らが何を感じているのか想像でき、彼らをより理解したり、サポートする気持ちになったりするかもしれません。自分自身と他人に関しては、「自分に優しく、自分の限界をより注意深く観察することで、愛する人の気持ちをよりよく理解できます」とプライス氏は言います。願わくば、この思いやりが、病気、過労、燃え尽き症候群の軽減につながることを願っています。

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