• 私は過去6週間で20回ストレッチをしました。平均すると週に3回ストレッチをしました。

• ほとんど毎日、ストレッチかそれに似たようなことをやっていました。所要時間は約15分です。

• 過去 2 週間にわたる最後の 5 回のセッションでは、ここで説明したように、PNF (別名 PAILS および RAILS) テクニックを使用して同じルーチンを実行しました。

柔軟性においてよく知られている現象として、(1) ウォーミングアップ（例えば有酸素運動など）、(2) 数分間のストレッチ、(3) PNFのような高度なストレッチテクニックの使用、のいずれか、またはすべてを行った後に、より深いストレッチを行うことができるというものがあります。つまり、各セッションの終わりには、開始時よりも開脚がより深く、つま先タッチがより低く行えるようになるのです。

そこで、公平な比較基準を作るために、冷えた状態でビフォーアフターの写真を撮ることにしました。有酸素運動は行わず（普段はスピンバイクでウォーミングアップしています）、その日初めて各ポジションに入って数秒以内に写真を撮りました。もし私のストレッチテクニックのおかげで、セッション中にもっとストレッチできるようになったとしても、誰が気にするでしょうか？でも、冷えた状態でもっとストレッチできるようになったということは、実際に柔軟性が高まったということです。

さて、これを見てください:

これは私が試したフロントスプリットです。お尻が床につくにはまだまだ遠いですが、ビフォー（赤いシャツ、上段）とアフター（黒いシャツ、下段）の写真には明らかな違いがあります。前脚が地面から低くなっており、前腕に対する位置を比べればそれが分かります。これはハムストリングスの柔軟性が向上した結果です。また、後ろ脚の股関節屈筋の柔軟性が向上したおかげで、胴体をより直立した状態に保つことができました。

（数週間前、もし私の最終目標が胴体をまっすぐにした前開脚なら、ストレッチ中にまっすぐな姿勢を保てるように、何か支えになるものを使った方が合理的だと気づきました。だから最近は、実際にこのポーズに取り組んでいる間、前腕を2脚の椅子に乗せています。でも、「ビフォー」の写真ではそうしていなかったので、「アフター」の写真ではそれに合わせたポーズをするようにしました。）

上半身の進歩はどうですか？こちらをご覧ください:

繰り返しますが、微妙な違いです。Beforeの写真では、両手を合わせるのに何か（この写真では赤いシャツ）を使う必要がありました。しかし、Afterの写真では、悪い側（右腕を下にした状態）では、両手を十分に近づけることができ、人差し指と親指がちょうど触れる程度です。良い側では、左腕を下にした状態で、Tシャツの助けを借りずに両手を合わせることができました。

たった1インチくらいの違いだけど、シャツを着ていない状態で初めて指を触れ合えた時は、本当に衝撃を受けたよ。

さて、もう1つ。この冒険は、私が3分でつま先に触れない状態から手のひらを床につける状態まで導いたビデオから始まったことを思い出してください。これはセッション内での適応の一例です。最後のビフォーアフターでは、以前のセッションの「ビフォー」写真と、今日冷たくつま先に触れている私の写真を比較してみました。

ああ、クソッ。効くんだ。マジで。そして、ストレッチ後の違いも比べものにならないくらいだ。初日はストレッチ後、膝を柔らかくして手のひらを床につけることができた。最近は、セッションの終わりには膝をロックした状態で手のひらを床につけることがよくある。ストレッチは効くし、おそらくこれからも続けるだろうし、君もそうしたいなら続けていいよ。ブラグ。

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