Oura、Whoop、そして類似のデバイスはアスリートや健康志向の人々に人気があるため、ユーザーは平均よりも心拍数が低いと考えられます。一般的な60～100という数値は、医療専門家が遭遇する可能性のある全人口に当てはまることを意図しています。したがって、これらの低い数値に達していなくても問題ありません。 

安静時の心拍数が低いほど良い

アスリートや心血管系の健康状態が良い人は、安静時の心拍数が低い傾向があります。心肺機能を向上させた人は、時間の経過とともに安静時の心拍数が減少する傾向があり、これはトレーニングが効果的であることを示す良い兆候とみなされることが多いです。 

短期的には、心拍数が通常より数拍高い場合、次のような意味があると考えられます。 

• 精神的または肉体的にストレスを感じている（例えば、激しい運動による疲労）

• 月経周期のある人であれば、卵胞期にあります

• 病気になりつつある

• 安静時の心拍数に影響を与える薬（一部の興奮剤や充血除去剤を含む）を服用している

• 睡眠中に RHR を測定すると、何らかの理由で睡眠が妨げられたことが分かります。たとえば、飲酒や夜更かしはどちらも RHR の測定値が高くなる可能性があります。 

安静時の心拍数（HRVも併用しますが、これは別の指標です）は、自分の体がどれだけストレスを受けているか、あるいは回復しているかを把握するのに役立つ数値だと思います。数値が上がっても、数日以内に下がれば問題ありません。安静時の心拍数が数週間も高い状態が続く場合は、病気やその他の問題を示している可能性があり、医師の診察が必要になる可能性があります。

安静時の心拍数を他人と比較すべきではない理由

安静時の心拍数を「良好」にしたい気持ちはわかりますが、安静時の心拍数を競争のように扱うのは得策ではありません。人それぞれ体格が異なり、友人があなたより背が高い、あるいは低いように、体力や健康状態を考慮する前に、心拍数が自然と高かったり低かったりすることもあります。 

一般的に、小柄な人は安静時の心拍数がやや高い傾向があり、そのため女性の平均RHRは平均的な男性よりも数拍高くなります。安静時の心拍数は年齢とともに変化し、成人初期にわずかに上昇した後、安定します。（なお、安静時の心拍数は必ずしも最大心拍数や運動時の心拍数を示すものではありません。これらについては、こちらで詳しく説明しています。）

安静時の心拍数を計測するために腕時計やウェアラブル端末を使用している場合も、デバイスによって測定値に差があります。数晩連続して5種類のデバイスを装着し、安静時の心拍数と心拍変動（HRV）を計測したところ、Fitbitの安静時の心拍数はOuraの測定値よりも10拍ほど高くなることがよくありました。Garmin、Whoop、Apple Watchといった他のデバイスは、その中間の値でした。 

結局のところ、RHRデータを活用する最良の方法は、長期的および短期的な傾向を注意深く観察することです。運動量が増えるにつれてRHRが徐々に低下していくのであれば、それは良い兆候です。また、日によってRHRに変化がある場合は、その変化をきっかけに健康状態、ストレス、疲労、睡眠状態をチェックしてみましょう。もちろん、心拍数が異常に高かったり低かったりするのではないかと心配な場合は、医療専門家に相談してください。

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