一日の大半をデスクワークで過ごす方なら、職場での姿勢や快適さを改善するために、すでに対策を講じているかもしれません。人間工学に基づいたキーボードを導入したり、エクササイズボールや背もたれクッションを使って長時間の座り仕事による痛みを軽減したりしているかもしれません。しかし、通勤に車を使う場合、オフィスであらゆる対策を講じているにもかかわらず、一日の終わりにまだ痛みが残っている場合は、運転時の姿勢が原因かもしれません。

では、車内の環境や状況を改善して、怪我をしないためにはどうすればいいのでしょうか？クリーブランド・クリニックの理学療法士によると、重要なのは、デスクワークで自分に合っている方法を見つけ、それを車にも応用することだそうです。

「自分のために働くように車を設定し、職場でデスクに座っているかのように、人間工学に基づいた適切な運転を実践してください」と、PT、DScPTのメアリー・モリソン氏はクリーブランド・クリニックの投稿でアドバイスしています。

いいえ、これは必ずしも外出してもっと多くのギアやビーズ付きのシートカバーを購入する必要があるという意味ではありませんが、運転中に最も快適に感じるものを見つけるために時間をかけることは大いに役立つでしょう。

試行錯誤

車に乗り込み、ボタンをいくつかクリックしたりレバーをいくつか引いたりするだけで、最も快適な運転姿勢を見つけられるとは限らないでしょう。モリソン氏によると、必要な調整にはある程度の時間がかかるとのことです。彼女は、痛みの原因を突き止めるために、少しずつ少しずつ変化を加えていくことを勧めています。まずは数日間、シートを新しい位置に調整してみて、一番しっくりくる位置を見つけてみましょう。次に、腕の位置をいろいろ試してみて、ハンドルを握る必要もなく、道路が十分に見えない位置を見つけましょう。

しかし、すべてを一度に変えることはしないでほしい、とモリソン氏は警告する。

あまりにも急激に姿勢を変えると症状が悪化し、途方に暮れてしまう可能性がありますので、慎重に進めていくことをお勧めします。30分の通勤時間中ずっと新しい姿勢で座り続ける体力がないかもしれませんので、まずは5分ずつ新しい姿勢を試してみるのが良いでしょう。

運転姿勢を改善するためのヒント

運転姿勢を改善するには、どこから始めたらいいのかわからない？モリソンは、いくつか提案をしています。

シートを効果的に活用しましょう

現在では、ほとんどの車にシートを調節するさまざまな方法が装備されているため、ハンドルやペダルからの角度と距離をできるだけ快適にすることができます。ハンドルを握ったり、道路を見るのに苦労するほど後ろに座りたくはありません。理想的な運転姿勢は、背骨がまっすぐになるようにする必要があります。モリソン氏によると、シートを約 30 度傾けると、腰椎椎間板への圧迫が最も少なくなります。ハンドルからの距離とリクライニングの角度に加えて、ハンドルに対してどのくらい高いか低いかにも注意してください。理想的な姿勢で座れば、深く座ってシートがあなたの姿勢を支えてくれるはずです。

腕をリラックスさせて

慌てて車を運転する漫画のキャラクターとは違い、腕は完全に伸ばしてハンドルを握りしめてはいけません。腕はリラックスし、肘を軽く曲げた状態です。アームレストを使って腰への負担を軽減できる場合は、モリソン氏はそうすることを勧めています。

頭を後ろに倒す

シートが正しい位置であれば、顎が水平になり、肩が後ろに引かれた状態でも、頭がヘッドレストに届くはずです。モリソン氏は、運転中は背筋を伸ばすように意識するよう勧めています。

「10と2」の手の位置を捨てる

運転教習で教わったことにもかかわらず、ハンドルを握った手を「10と2」の位置に保つのは、姿勢や安全性の観点から必ずしも最善とは言えません。代わりに、「4と8」の位置に置くと、首と肩をよりしっかりと支えることができます。

何も効果がなければ

他の方法をすべて試しても改善しない場合は、ランバーピローなどの補助器具を検討してみてはいかがでしょうか。ランバーピローを使うと、乗車時の快適性が向上するかもしれません。しかし、痛みが続く場合は、他に原因がないか医師または理学療法士に相談することをお勧めします。