解雇されたり、クビになったりすると、まるで世界が終わってしまうような気分になるかもしれません。確かに、人生の決して小さくない部分が終わったばかりで、それは恐ろしいことです。経済的な不安に悩まされるだけでなく、住居、食料、医療、教育、余暇活動といった不安にも発展し、アイデンティティの不安にも悩まされるかもしれません。

しかし、他のことをする前に、ここから始めてください。

従業員以外の誰であるかを忘れない

仕事を解雇されるとすぐに、あなたは自分のアイデンティティの一部から切り離されてしまいます。ですから、自分自身を落ち着かせるために、ある会社の従業員というだけでなく、あなたには他の多くの側面があることを思い出してください。

メモアプリを開いて（あるいはちゃんとしたペンと紙を用意して）、自分が今もなお持っているものをすべて書き出して、気持ちを切り替え、気分を高めましょう。親かもしれないし、兄弟かもしれないし、親友かもしれないし、木工愛好家かもしれないし、アマチュアソムリエかもしれないし、恋愛小説通かもしれないし、頭の回転が速い人かもしれないし、思いやりのある聞き手かもしれないし、朝のランニングをする人かもしれない…重要なのは、あなたは様々な側面を持っているということ。そして、それぞれの最高の部分が、仕事を終えた後の憂鬱から抜け出す力を与えてくれるのです。

リストをもう一度見直してみましょう。書き留めたものの中で、すぐに役立つものはどれでしょうか？それらをマントラにしましょう。「機知に富んでいる」と書いた人は、人脈作りの機会を探し始める際に、何度も自分に言い聞かせましょう。「決断力がある」と書いた人は、求職活動の応募書類に記入する際に、何度も繰り返し唱えましょう。「現実的だ」と書きましたか？すぐに面接に進めなくても、その点を心に留めておきましょう。なぜなら、仕事を探している人はあなただけではないからです。

予算を見直す

一日中どれだけポジティブな言葉を唱えても、スケジュールの大部分を失うだけでなく、経済的な安定も失うことで生じるストレスを完全に解消することはできません。たとえ仕事以外にちょっとした仕事や副業があったとしても、一時的に以前と同じ収入が得られないという単純な事実があります。

オンラインバンキングにログインし、当座預金口座を確認したら、パソコンでスプレッドシートを開きます。まず、先月の合計金額から差し引かれたすべての支出を書き出します。家賃、散髪代、ストリーミング配信のサブスクリプション料金、コーヒー代、犬のおもちゃ、新しい服、子供の科学フェアのプロジェクト用の画材などです。それぞれの支出の横の列に、その金額を記入します。次に、スプ​​レッドシートを列に分け、整理していきます。最初の列には、絶対に必要なものをリストアップします。次の列には、必要ではないけれど喜びをもたらしてくれるものをリストアップします。最後の列には、必要ではなかった支出を追加します。言い換えれば、少なくとも今はなくてもいいものをすべて書き出すのです。

時間をかけて、各欄を正直に評価しましょう。深く検討すればするほど、いくつかの項目を移動させる必要があるでしょう。各欄の控除額を合計します。最初の欄の合計額は、生活に必要な金額です。2番目の欄の合計額は、最初の欄の目標額を達成した場合に、ボーナスとして計上できる金額、期待できる収入額、そして支出できる金額です。今のところは、最後の欄の支出はすべて削減しましょう。

特に退職金を受け取る場合は、貯蓄のための予算も確保しておきましょう。会社は解雇の際に、退職金やその他の支払いがあるかどうかを明確に伝えているはずですが、もしそうでない場合は、人事担当者にメールで問い合わせてください。

自分の権利についてよく調べ、資格があれば失業手当を申請し、健康保険の選択肢も確認しておきましょう。これらはすべて、失業後数日以内に行うことができ、始めるだけでも気持ちが楽になるでしょう。

新しいキャリアの選択肢を検討する

何らかの理由で、前の仕事がうまくいかなかったのかもしれません。たとえその仕事が好きだったとしても、決定権を持つ誰かがあなたを解雇する決断を下したのです。それは辛いことかもしれませんが、同時に、人それぞれに異なるスキル、ニーズ、そして野心があることを思い出させてくれることもあります。たとえどこかの職場に復帰したいという焦りがあったとしても、この機会に自分のニーズを見つめ直すことができます。

最初の数日間は、悲しみに浸り、何かうまくいく仕事がないか、あらゆる仕事に応募してみたくなるかもしれません。それは全く問題ありません。収入と健康保険を確保すれば、ストレスはかなり軽減されるでしょう。それでも、この時間を活用して、本当に自分が何を望んでいるのかを見つめ直すべきです。解雇された仕事で、どんな気持ちだったか、じっくり考えてみてください。夢の会社で、夢の業界で働いていたでしょうか？失業が深刻化し、悲しみの段階を経るにつれて、その答えは日々変化するかもしれません。ある日は仕事が恋しくなるかもしれませんが、次の日は仕事のことを考えるだけで怒りがこみ上げてくるかもしれません。

オンラインでキャリア適性テストを受けてみましょう。無料のものはたくさんあります。インターネットのクイズで魔法のように、あるいは決定的に人生で何をすべきかを教えてくれるわけではありませんが、質問に答えるだけでも、将来何を追求したいのかを考えるのに役立ちます。メンターを探しましょう。同じ業界で尊敬できる人にアドバイスを求めましょう。

そして、物事は良くなるという事実を見失わないでください。