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ペロトンにも今ではローイングマシンが販売されていますが、自転車やトレッドミルを使うよりもローイングマシンを使うほうが本当に良いのでしょうか?
クレジット: Jacob Lund - Shutterstock
目次
ローイングマシンが今、注目を集めています。HydrowはInstagramのフィードに勢いよく登場しているようです（それとも私だけでしょうか？）。Pelotonでさえも販売しています。ローイングマシンが世界中に普及したのは、クロスフィットのボックスのおかげでしょう。ローイングマシンはハードなトレーニングができるだけでなく、使わない時は壁に立てかけてすっきりと置けるからです。さて、ローイングマシンはあなたにぴったりでしょうか？早速見ていきましょう。
ボート漕ぎは筋力トレーニングではない
でもまず、大きな誤解を解いておきたいんです。ローイングは筋力トレーニングにはならない、という誤解です。確かに、ローイングは脚にかなりの負担をかけ、スクワット、デッドリフト、バーベルローイングに似た動きが含まれます。これらの動きに慣れていないと、初日から筋肉痛に悩まされるでしょう。しかし、だからといって筋力トレーニングとは言えません。
ローイングマシンは、現在トレーニングを全く行っていない場合、確かに筋肉増強に役立ちますが、動きに慣れてしまうと、大きな筋肉増強にはなりません。この点ではランニングやサイクリングと似ています。どちらも脚を使うため、最初のセッション後は脚が痛くなるかもしれませんが、ランナーでもスクワットは必要ですし、連続して十分な回数行うことで有酸素運動とみなされるような動きは、筋力トレーニングとは言えません。
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ローワーを使ってどのようなトレーニングができますか?
ローイングは、ファンクショナルフィットネスワークアウトに高強度インターバルを取り入れたい場合に最もよく用いられます。例えば30秒といった短いインターバルでも良いですし、数分間ペースを上げ続けるワークアウトのように、一度に複数のインターバルを行うこともできます。
低強度で長時間漕ぐことも可能です。少しテクニックを磨けば、ゆったりとした漕ぎは軽いジョギングやゆっくりとしたサイクリングのような感覚になるはずです。湖を漕いでどこかへ行きたいと想像してみてください。誰かに追いかけられていなければ、ダッシュで渡るなんて考えないでしょう。つまり、ローイングマシンは、安定した有酸素運動にもインターバルトレーニングにも使えるのです。
ローワーは使いやすいですか？
一度やり方を覚えてしまえば、ローイングマシンに乗って、自転車やトレッドミルと同じくらい簡単に操作できます。しかし、初心者のうちは、テクニックを完璧にマスターするのに少し時間がかかるかもしれません。パワーストロークでは、まず脚、次に背中、そして腕を使い、そして逆順に腕、胴体、脚とリセットしていくことを覚えておきましょう。
初心者によくある間違いの一つは、ホイール側面の1～10段階の抵抗調整に関するものです。抵抗は、実際の水の感覚に近い3～4あたりに設定するようにしてください。インターバルトレーニングには5が適していますが、3～5の範囲外に設定するのは特別な理由がある場合に限ります。（私は以前、抵抗が高い方が良いと思い込んでしまい、間違えてしまいました。今は少し賢くなりました。）
これまでのところどう思いますか?
ローイングマシンと他の有酸素運動マシンのどちらを選ぶべきか
ローイングマシンとバイクやトレッドミルの最大の違いの一つは、ローイングマシンは脚だけでなく全身を鍛えられることです。有酸素運動で体の部位をもっと動かしたいという方には、これは大きなメリットとなるでしょう。ローイングマシンのもう一つの利点は、ほとんどのローイングマシンが場所を取らず、使用していない時は垂直に倒して収納できるため、設置面積がさらに小さくなることです。
一方、ローイングは全身を使うため、上半身に怪我をしている場合、たとえ以前のトレーニングでタコが剥がれた程度の軽微な怪我であっても、デメリットになる可能性があります。また、ローイング中は完全に怠けることはできません。スマホでRedditをスクロールしながらペダルを何気なく動かすようなことは、到底できません。集中力を高めるマシンが欲しいなら、ローイングマシンは良い選択肢かもしれません。しかし、マシンに乗るのが面倒な場合は、バイクやトレッドミルの方が魅力的かもしれません。
どのような種類のローワーを購入すべきでしょうか?
ホームジムの機器は、ほとんどが活発な議論を巻き起こしてきました。このブランドが好きかあのブランドが好きか、あるいはどのような機能を選ぶべきかを主張したり、最も安価な製品で十分かどうか議論したりします。しかし、ローイングの世界ではそのような議論ははるかに少ないです。安価なローイングマシンは使い物にならず、ほとんどの人が少なくとも1,000ドルはするConcept 2を勧めるでしょう。
この笑えるフローチャートは、残りの質問に答える前に1,200ドル貯めることを推奨しています。もちろん、最終的にはC2が購入対象ですが、「ホビットのようなマシン」がお好みならWaterRowerを推奨しています。Pelotonの新製品が、現在市場に出回っている製品よりも優れているかどうかは、まだ分かりません。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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