この記事では、ヒップディップを解消する方法は説明しません。しかし、ヒップディップを解消したいと思ってこの記事を読んでいるなら、これは必読です。なぜなら、ヒップディップは身体の欠陥であり、100％デタラメだからです。

（もし「ヒップディップ」という言葉を聞いたことがなければ、あなたは幸運で恵まれているので、このままスクロールして読み進めてください。どうかあなたの人生を生き続けてください。あなたはすべて正しいことをしています。）

人間のヒップは筋肉に囲まれ、脂肪で覆われています。これらの組織は通常、正面または背面から見ると、しばしば凹んだ形状になります。（ヒップディップは「バイオリンヒップ」とも呼ばれます。イメージしやすいでしょう。）そのため、背筋を伸ばして鏡に向かい合うと、ジェシカ・ラビットのような凸凹を期待していたヒップが、凹んだ形状に見えることがあります。

（もちろん、ジェシカ・ラビットはアニメのキャラクターであり、人体の構造に縛られることはありません。これが、ヒップディップが欠点ではないことを示す最初のヒントです。）

脂肪は、十分な量があれば、独自の形を呈します。例えば、ヒップが丸みを帯びたり、四角くなったりするかもしれません。脂肪が少ないほど、その下の骨や筋肉の形がよりはっきりと見えるようになります。

視覚的に見て、このツイートはまさにうってつけの例です。しかも、おまけに嘘も暴いています。「ヒップディップがない」女性の写真は、別の写真でヒップディップをしている女性と同一人物です。ポーズが違うだけです。

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ヒップディップをエクササイズで「補う」方法はない

ヒップディップに関する記事のほとんどは、ヒップディップが正常でよくあるものだと断言し、その上で「ヒップディップをなくすことはできませんが、軽減できるエクササイズがいくつかあります」などと書いています。これは完全にデタラメです。

運動で筋肉を大きくすることはできますが、筋肉が存在しない場所に筋肉を作ることはできません。ヒップディップスが存在するのは、その場所に筋肉がないからです。解剖図を見てみましょう。

左側を見ると、大腿骨の上部に、股関節の側面に突き出ている「転子」と呼ばれる尖った部分があります。（腸骨稜は股関節とも呼ばれ、この部分から15～20cmほど上に出ています。）いわゆる「ヒップディップ」は、この転子付近で発生します。立ち上がって、お尻をキュッと締め、少し動かしてみてください。私の言っていることがお分かりいただけると思います。

さて、右の図の筋肉を見てください。大臀筋は転子の後ろに、中臀筋はその上に、大腿筋膜張筋はその上と前に、大腿四頭筋はその下にあります。

これらの筋肉のうち、どれを鍛えればヒップディップを最小限に抑えられるでしょうか？ 答えは「どれも鍛えられません」です。

臀筋のエクササイズをすると実際何が起こるのか

この世で、エクササイズでお尻の形を変える方法を知っている人がいるとしたら、それはボディビルダーです。そして、ボディビルダーはヒップディップを小さくすることにこだわっているわけではない、ということを考えれば一目瞭然です。Googleでいくつかのサブレディット（掲示板）で「ヒップディップ」という言葉がどれだけ使われているか、少し非科学的な調査結果を見てみましょう。

• femalefashionadvice: 91 件の結果。

• xxfitness: 494 件の結果。

• femalebodybuilding: 3 件の結果が見つかりました。これらはすべて、ボディビルダーではないと思われる人物による 1 つの投稿からのものです。

ボディビルダーのお尻の写真を見たことがあるなら、その理由が分かるでしょう。彼らは筋肉を鍛えて脂肪を減らすことを競い合っているのです。お尻の筋肉がどこにあるのかが一目瞭然です。このInstagramの投稿で、ダヤナ・カドーの3枚目の写真を見てください。彼女はヒップとお尻の筋肉を鍛え上げていますが、ポーズによってはヒップの横に劇的なへこみが見られます。一体何があるというのでしょう？

ヒップディップができない人はどうでしょうか?

さて、ヒップの構造に関するこれまでの思い込みを全て疑ってもらったところで、おそらくあなたは、ヒップが下がっていないと断言できるような、見たことのある人、あるいは特定の写真を思い浮かべているのではないでしょうか。おそらく、あなたが見ているのは次のいずれかでしょう。

ポーズ

これは、写真でヒップのくぼみを「消す」最も簡単な方法です。ヒップを外側と横に押し出し、筋肉を少しリラックスさせ、股関節を軽く曲げて胴体を太ももに少し近づけるだけです。

片方の腰をカメラに向けると、最もドラマチックに見せることができます。もう片方の腰は同じようには突き出ませんが、角度をつけてカメラから外れているので問題ありません。ダナエ・マーサーがここで実演しています。

フェイスチューン/フォトショップ

写真を撮った後、その写真にどんな変化を加えることができるか、決して軽視してはいけません。写真編集は、人間の体を本来の姿とは異なる形に見せるための、実証済みの方法です。

手術

言いたくはありませんが、ヒップのくぼみを文字通り埋める方法があります。それは手術です。ある美容整形ウェブサイトを引用します。

ヴァイオリンヒップを治すには、いわゆる脂肪移植手術を受ける必要があります。この手術は実際には、脂肪吸引と脂肪移植または脂肪注入の2つの手順から構成されています。脂肪吸引は、体の別の部位から脂肪を採取します。

通常は腹部または脇腹（「ラブハンドル」）

脂肪移植手術により、より魅力的に見える場所に脂肪が注入されます。

脂肪をヒップや臀部に移植する場合、ほとんどの外科医は、その手術をブラジリアン バット リフト (BBL) またはミニ ブラジリアン バット リフト (ミニ BBL) と呼びます。

私は、人を指差して「あの人はお尻の手術を受けた」と言うのが好きではありません。それは、人を指差して「あの人はステロイドを使っている」と言うのと同じくらい好きではありません。なぜなら、他人の体型を判断するのは下品で不必要であり、その人の病歴（あなたには関係ないことです）を知らなければ、どうせ多くの推測を間違える可能性が高いからです。

では、整形手術を受けていない丸腰の人はいるのでしょうか？ 可能性は否定しません！ 人間には様々な体型や大きさの人がいるのですから！ でも、自分とは違う体型の人を見た、あるいは見たと思ったからといって、自分に何か問題があると考えるのは全く非現実的です。