しばらくじっと動かずにいたのに、ようやく外に出てテニスをしたり、ウェイトトレーニングをしたり、近所を散歩したりできるようになったと思ったら、モチベーションが体力を上回ってしまうのはよくあることです。止まった状態から5キロ走ろうとするのは可能かもしれませんが、やる気をなくしたり、怪我をしたりする可能性の方が高いでしょう。

自分を大事にしすぎてはいけません。前回のトレーニングで少し痛みを感じていても、通常はトレーニングをしても問題ありません。イブプロフェンと氷はトップアスリートも使っているので、たまに使うのもよいでしょう。

多額のお金を使う

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多くの人が、高額で固定費のかかるジムの契約を結び、ジムの用具やウェアに大金を費やしたり、家庭用の器具を購入したりして、そのお金でジムの会員になったり、レギンスを履いたりするモチベーションを得られると考えています。しかし、実際にはそううまくはいかないことが多いので、中古のNordicTracksを格安で購入できるのです。定期的な運動習慣を身につけ、必要に応じてウェア、用具、会員権を購入する方が賢明です。ジョギング、ヨガ、腕立て伏せなどは無料でできますし、月10ドルのジムだけで十分な場合もあります。習慣が身についたら、新しいマットや高価なランニングシューズを購入すればいいのです。

食生活を根本的に変える

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これは、Lifehackerのシニアヘルスエディター、ベス・スクワレッキ氏からの提案です。健康のために運動をするなら、必ずしもダイエットと併用する必要はありません。彼女は、筋力トレーニングとタンパク質摂取を組み合わせて、筋肉量と筋力を維持しながらゆっくりと体重を減らすことを提案しています。中には、「今から、あらゆる面で100%健康になる！」といった、フィットネスを「全か無か」の誓いの一部にしてしまう人もいますが、ほとんどの人にとって、少しずつ進めていく方が良いのです。

即座の成功を期待

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フィットネス業界の派手な宣伝にもかかわらず、より良い体型になるには時間がかかり、避けて通ることはできません。30日で腹筋が割れる人なんていませんし、15分で太ももが割れる人もいません。かつてはそれなりに体型だったのに、怠け癖がついてしまった場合、時間の浪費は特に大きなストレスとなるでしょう。しかし、それでも時間は必要です。かつてランナーだったのに10年間休んでいたとしたら、復帰初日に10kmを走れるはずがありません。望む結果が得られるまで、ある程度の時間をかけてください。

他人がどう思うかを心配する

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これは太り気味の人にとっては大きな問題です。それも当然です。大柄な人にダンクシュートを決めるのはあまりにも一般的ですし、太り気味の人が何かアクティブなことをするのを特に嫌うような嫌な奴も（少数ですが）いるからです。でも覚えておいてください。これは世の中の問題というより、あなたの心の中にある大きな問題です。ジムやトレイルで見かけるほとんどの人は、あなたのことを全く気にしていません（あなたがマシンを拭いたり、ウェイトトレーニングをしたりしない限りは）。もし誰かがあなたに少しでも気づいてくれても、他のことよりも「よかったね」と一瞬でも思ってくれる可能性の方がはるかに高いのです。

嫌いな運動を選ぶ

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実は、頭を使わない有酸素運動が好きなんです。自転車を漕いで坂を登りながら、考え事をしたり音楽を聴いたりしてぼんやりするのはリラックスできるんですが、多くの人はそれが苦手で、重いものを持ち上げる方が好きなんです。人それぞれですよね。もっとアクティブになる方法はたくさんあるんです。スキージャンプ、公園の散歩、ヨガ、フェンシング、社交ダンス、ポゴスティックなど。とにかく、自分が楽しめるものを見つけてください。嫌いなことではなく、楽しめるものを見つけて、それをやってください。

何が最善か、何が最適かを心配する

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