Sworkitは、素敵な服を着て今すぐできるワークアウトを提供します

想像してみてください。ライターが自宅のオフィスに一人で座り、何時間も画面を見つめてぼんやりとしながら、ライフハックについてブログを書いています。本当は運動をすべきなのですが、真昼間なので5分しか時間が取れず、しかもトレーニングウェアではなくセーターとジーンズを着ています。この仕事に最適なアプリはどれでしょうか？

役になりきるのにそれほど時間はかかりませんでした（ライフハック：チェック！ うるうるした目：チェック！）。最初のタスクはSworkitをインストールすることでした。最初はButtアプリから始めました。名前がButtだから、というだけの理由です。残念ながら、Playストアのスクリーンショットにあった「Rump Roaster」ワークアウトは削除されていた（あるいは単に名前が変更されただけかもしれない）ので、代わりに「Brazilian Lift」を選択しました。このワークアウトは確かにお尻に負担をかけました。グルートブリッジは心地よく燃え、レッグリフトはやりがいがあり、中間の30秒の休憩は束の間のリラックスになりました。でも汗は​​かかなかったので、仕事着のままでも大丈夫でした。ランジをしながらクラッカーを食べることさえできました。成功です！

後で気づいたのですが、Sworkitアプリの完全版には「汗をかかずに動こう」というワークアウトがあって、5分から60分まで好きな時間でできます。Sworkitは私のことを理解してくれるんです。

一方、NTCはこのテストに惨敗しました。ワークアウトを検索しようとしたところ、5分間のワークアウトはたった1つしかリストにありませんでした。このワークアウト、私の長年の宿敵であるBodyweight Only Benchmarkに見覚えがありました。

去年の夏にやった「Bodyweight Only Benchmark」は今でも覚えています。本当に記憶に焼き付いています。全部で腕立て伏せ50回、バーピー50回、スクワットジャンプ50回をこなすというものです。去年挑戦した時は20分以上かかって、危うく死ぬところでした。だから今回はパスして、代わりに6分でできる「スタートアップ・ベンチマーク」を選びました。

これは良かった！5分でできた。ジャンピングジャック、スクワット、ランジ、膝つき腕立て伏せを数ラウンドやっただけ。でも、文字通り汗だくになるくらいセーターを着てやるのは、あまりお勧めできない。

ナイキが本格的なトレーニングで勝利

よし、トレーニングウェアに着替えた。本格的なトレーニングにはどのアプリがいいかな？

Sworkitから始めましょう。Buttアプリではなく、フルアプリでは、筋力トレーニング、有酸素運動、ヨガ、ストレッチから選択できます。下にスクロールすると、初心者向けのワークアウトなど、さらに多くのオプションがあります。上級者向けや興味深いワークアウトのほとんどはロックされていますが、無料で利用できるものもまだたくさんあります。私は「Boot Camp Inspired」と謳われている有酸素運動ワークアウトを選びました。

ワークアウトの長さも選べるので、私は20分に設定しました。画面上部の音符をタップすると、Apple Musicが3曲、Spotifyが12曲のプレイリストが表示されました。（NTCのアプリには音楽へのリンクはありませんが、Spotifyのプレイリストは自分で探すことができます。）私は「Throwback Jams」というプレイリストを大音量でかけてワークアウトに取り掛かりました。

Sworkitの30秒エクササイズを、時々30秒の休憩を挟みながら、ひたすらこなしました。飽きてしまうかと思いましたが、ワークアウトのリズムが一定なので、なかなか良かったです。ジャンプ、腹筋運動、腕立て伏せなど、いくつか種類がありました。最初は、どうやって30秒もスタージャンプをこなせばいいのか分からなかったのですが、30秒を使ってできるだけたくさんジャンプするのがポイントだと気づきました。そこで、数回ジャンプして、数回呼吸して休憩し、また数回ジャンプしました。（ただし、最後のほうでは、急降下腕立て伏せを1セット飛ばして、音楽に合わせて踊っていました。）

Nike+ Training Clubへ。まず目につくのは、ワークアウトの多様性です。自重のみのワークアウトだけでなく、ダンベルや懸垂バー、プライオボックスを使ったワークアウトもあります。また、ワークアウトはライブラリ内の様々な動作を順番に試すのではなく、特定の構成に基づいて設計されています。セリーナ・ウィリアムズや十種競技のアシュトン・イートンなど、アスリートの名前が付けられたワークアウトもあり、それぞれのスポーツのトレーニング方法に合わせた動作が収録されています。

私はゲームチェンジャーという高強度ワークアウトをやりました。自重を使ったウォームアップムーブから始まり、下半身と上半身のウェイトリフティングのセグメントがあります。最後は素早いフットワークとクールダウンのストレッチで終わります。別の日には、フレッシュ・オン・ザ・サーキットという自重を使ったワークアウトをやりました。これは、Sworkitに少し似た感じで、時間制限のあるセクションで行います。ストレッチと簡単なウォームアップムーブから始まり、様々な種類のランジへと進み、最後に異なるストレッチのセットで終わります。

結論：ナイキの品揃えは豊富

ジーンズを履いたまま5分間ワークアウトしたいだけなら、Sworkitをダウンロードして、ここで読むのをやめてください。正直に言うと、私の結論を読んで、コメント欄でSworkitの擁護を書くのに5分以上かかるでしょう。さっさとアプリを起動してください。

さて、まだ読んでくださっている皆さんは、 5分間のランプロースター以上のものに興味があるはずです。そんなあなたに、そして私にとって、Nike+ Training Clubは最適なアプリです。

Nikeのワークアウトはより良く考え抜かれており、動きの種類も豊富です。Sworkitには、スポーツコンディショニングセクションのフィギュアスケーターワークアウトなど、より専門的なワークアウトがいくつかありますが、これらはプレミアム会員のみ利用可能です。月額7.99ドルです。

Nikeならワークアウトプランを無料で入手できます。しかも、ワークアウトリストとトレーナーからのよくある質問だけでなく、カレンダーに設定された実際のプランが提供されます。本格的なワークアウトが必要なのにジムに行けない時は、いつもNTCを使っています。適切なプランを選べば、きっと効果が出ると確信しています。

今ではNikeのシューズも履いているので、もしかしたら洗脳されているのかもしれません。Sworkitでも良いワークアウトができるのは認めますが、構成に変化がなく（いつも30秒の短い動画ばかり）、細かいところはまるでロボットのサイコロを振ったような感じです。なので、今回はNTCに軍配を上げますが、NikeのワークアウトはSworkitのプレイリストでやろうと思っています。内緒ですよ。

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