汗をあまりかかなくても、素晴らしい運動ができます

同じ気温でも、激しい運動をすれば体温も上がるため、私たちは汗をかくことと激しい運動を結びつけて考えがちです。しかし、これは誤解です。

暑い中で10マイル走れば、汗だくになります。室温のトレッドミルで10マイル走れば、汗はそれほど出ないかもしれませんが、それでも汗は滴り落ちます。しかし、冬に10マイル走っても、ほとんど濡れません。体が冷却を気にする必要がないからです。

なぜある人は他の人よりも汗をかきやすいのでしょうか?

汗を多くかく人とあまりかかない人の最も大きな違いの一つは、体の大きさです。太っているか、筋肉質か、背が高いか、あるいはそれらの組み合わせかは関係ありません。体が大きいほど、皮膚は体温を下げるためにより多くのエネルギーを消費し、結果としてより多くの汗をかきます。平均的な体格以上の成人と比較すると、子供や小柄な人は、冷却を必要とする体重に対して表面積（皮膚）が大きいのです。つまり、表面積と体積の比率が高いため、少ない発汗量で体温を下げることができるのです。これは単なる物理的な理屈です。

大幅に体重が減ると、この理由から発汗量が（わずかに）減るかもしれません。逆に、より健康であればあるほど発汗量が増える可能性があります。研究によると、ランナーは運動不足の人よりも早く汗腺が活性化し、同じ運動でもより多くの汗をかくことが示されています。

最後に、もしあなたが友達グループの中で一番汗っかきだと感じているなら、実際に適切な比較ができているかどうか考えてみてください。真昼の炎天下でランニングして汗だくになっているのに、友達がエアコンの効いたジムで自撮り写真を投稿しているのを見たら、二人が同じ量の汗をかくとは思わない方がいいでしょう。

汗と減量にはどのような関係があるのでしょうか?

運動中にたくさん汗をかいたからといって、必ずしも脂肪が減るわけではありません。この誤解はここで打ち破りましょう。ただし、たくさん汗をかくと水分量が減ることはありますが、それは一時的なものです。

私たちの体は、血液中や様々な細胞、そして体を構成する組織の中に、一定量の水分を含んでいます。少量の水分を失うと、軽度の脱水症状に陥りますが、ほとんど気づかないこともあります。一方、大量の水を飲んで水分が過剰になり、正常なレベルに戻るために頻繁に排尿しなければならないこともあります。極端な場合、健康を脅かすほどの脱水症状に陥ることもありますが、通常の活動中にそのような状態になることは稀です。

汗をかき、その汗が蒸発したり、タオルで額を拭ったりすると、体から水分が失われます。運動前と運動後に体重を測ってみると、十分な量の汗をかいていれば体重の変化に気づくことができます。体重が1ポンド減るごとに、カップ2杯（16オンス）分の水分が体から失われていることになります。つまり、厳密に言えば「体重は減った」だけで、脂肪が減ったわけではありません。あとは水を2杯飲めば、水分補給ができて、また気分が良くなるはずです。

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