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デッドリフトはジムでできる最も簡単な運動の一つです。バーベルを持って立ち上がるだけです。しかし、同時に最も怖い運動の一つでもあります。「背中ではなく脚で持ち上げなさい」とずっと言われてきた人は、うっかり背中で持ち上げて何か恐ろしいことが起こるのではないかと心配するかもしれません。（これはほとんどの場合、根拠のない恐怖です。）
そこで、デッドリフトの謎を解き明かす動画を集めました。すでにデッドリフトをされている方には、体に合った最適なテクニックを見つけるのに役立つ動画も多数ご用意しています。
これまでのところどう思いますか?
ソヒ・リーの基本的な考え方
この動画では、ソヒ・リーが、初心者が最も心配する背中の安全で強い姿勢を保つ方法を解説しています。さらに、デッドリフトの基本動作を丁寧に解説し、一般的な2つのスタンス、スモウ（脚が腕の外側にある）とコンベンショナル（腕が脚の外側にある）の両方で実際に動作を披露します。プレートにバーが当たるカチッという音を聞きながら「バーのたるみを抜く」という彼女の説明は、初心者にとって役立つヒントです。分かりやすく、それでいて複雑すぎない入門動画をお探しの方は、こちらから始めてください。
カルガリー・バーベルが相撲と従来の格闘技について語る
この短くて分かりやすい動画では、カルガリー・バーベルのブライス・クロウチックが、スモウデッドリフトとコンベンショナルデッドリフトのどちらをトレーニングすべきかを判断する方法を解説しています。体型によってはどちらかのスタンスの方が適しているという意見（あるいはスモウデッドリフトは「チーティング」だと主張する人もいますが、パワーリフティングを少しでも理解している人にとっては、これは全く意味不明な概念です）もあります。しかし、実際には両方のスタンスをトレーニングして、どちらが自分に合っているかを見極める必要があります。ブライスがその方法についてヒントを教えてくれます。
デッドリフトの柱に立つジャガーノート
リフトをより細かく分解して学びたい方は、Juggernaut Training Systemsがおすすめです。相撲とコンベンショナルそれぞれに、5つの「デッドリフトの柱」シリーズが用意されています。どちらのシリーズでも、足の位置、リフト中の呼吸法と体幹の取り方、そしてリフトの開始と終了の仕方を学ぶことができます。さらに、これらの原則を世界トップクラスのパワーリフター、マリサ・インダ（コンベンショナル）とクリスティン・ダンズモア（相撲）が実演する様子もご覧いただけます。
JPカウチがバーの緩みを解消する
デッドリフトにおいて最も重要なステップの一つであり、初心者が最も忘れがちなステップの一つが、「バーのたるみを抜く」ことです。非常に重い重量を持ち上げるような人の場合、バーは床から離れる前に実際に曲がります。この曲がりこそが、ここで言う「たるみ」です。ジムで最も軽い重量をデッドリフトする場合でも、同じ原則が適用されます。システム全体に少しでもたるみがあってはなりません。さもないと、バーを引き始めた時に正しい姿勢を保てなくなってしまいます。ジョン・ポール・カウチによるこの動画では、たるみの意味とやり方を解説しています。
マイク・イスラエテルがデッドリフトの頻度について語る
ジム通いの仲間たちがよく口にするデッドリフトに関する大きな迷信が2つあります。1つは、デッドリフトは危険で腰を痛めるというものですが、もうこの迷信は払拭されたと思います。もう1つは、デッドリフトは「中枢神経系（CNS）を疲弊させる」、あるいは疲労が大きすぎて週に2回しかトレーニングできないというものです。
デッドリフトは確かにハードなエクササイズですが、週に1回だけに限定する必要はありません。どんなエクササイズでもそうですが、行えば行うほど体はより適応しやすくなります。マイク・イスラエテルが、この誤解の真相を解説します。
アラン・スロールによるデッドリフトのバリエーション
最も一般的なデッドリフトのバリエーションのうち、2つは、通常のデッドリフトとも、また他のデッドリフトとも、紛らわしいほど似ています。それは、スティッフレッグ・デッドリフト（SLDL）とルーマニアン・デッドリフト（RDL）です。
これらのエクササイズはどちらも補助的な役割を担います。ワークアウトのある部分で通常のデッドリフトをトレーニングし、その後、あるいは別の日に軽めのRDLまたはSLDLのセットを行います。（プログラムによっては、通常のデッドリフトを使わずにこれらのエクササイズを行う場合もありますが、それも問題ありません。）どちらも通常のデッドリフトよりも少しハードなので、使用する重量は少なくなります。アラン・スロールがここで、これらの違いと類似点を解説しています。
MegSquatsによるデッドリフトのセットアップ方法
パワーリフターのデッドリフトを見るのは、技術を学ぶ素晴らしい方法です。誰もがそれぞれに癖があり、様々な例を十分に見れば、自分のトレーニングで何ができるかのアイデアが浮かびます。しかし、多くのパワーリフターはバーに奇妙なアプローチをします。なぜ彼は腕をあんな風に伸ばすのか？なぜ彼女は足を揺らすのか？
この動画では、メグ・ギャラガーが自身のセットアップについて解説しています。彼女は「T.レックスアームズ」と呼ぶ、広背筋を鍛えるための独特な動きを取り入れています。その後、全く異なるスタイルのパワーリフター2人のセットアップを解説し、真似しています。これは、バーにアプローチする自分なりの最適な方法を見つけるための素晴らしい入門編です。
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ジョーダン・カルフーン
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