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体重が増えたからといって、自転車に乗って走るのを諦めないでください。
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目次
太り気味の方は、自転車に乗ることが体を動かして健康になる究極の方法かもしれません。衝撃が少ないので、関節や骨に負担をかけずに高強度のトレーニングができます。脚の筋肉を鍛え、体幹を強化し、カロリーを消費し、心肺機能を高めるのに最適です。そして何より、自転車で街中を爆走するのは最高に楽しいので、「ワークアウト」を嫌がるのではなく、乗るのが楽しみになるでしょう。
しかし、サイクリングを始めるのは大変なことです。装備の選び方、安全上の懸念、服装など、様々な問題があります。特に、体重が10ポンド（あるいは90ポンド）オーバーしている場合はなおさらです。そこで、カリフォルニア州バーバンクにあるStotts Bicyclesのオーナー、ロブ・ストッツ氏に、体格の大きい人がサイクリングを始める方法について話を聞きました。ストッツ氏はサイクリングのプロであるだけでなく、かつては「太っちょ」だった経験も持ち合わせています。「体重が280ポンド（約113kg）だったのが、170ポンド（約84kg）まで減量してプロサイクリング界に復帰しました」とストッツ氏は言います。「すべてはサイクリングと食事管理でした」
ステップ1：地元の自転車店に行く
大型店やオンラインストアは、物によっては便利ですが、自転車となると、行くべき場所ではありません。「ウォルマートやコストコなどの店で自転車を買うと、トラブルに巻き込まれるだけです」とストッツ氏は言います。「価格は魅力的ですが、それらの自転車は体重200ポンド（約90kg）以上の人向けには作られておらず、特に長距離を走るつもりならなおさらです。」
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近くのTargetではなく、地元の自転車店に行ってみてください。より高品質な自転車の品揃えが豊富なだけでなく、将来の愛車選びをアドバイスしてくれる専門家に相談できるでしょう。
「どんな自転車屋でも、太り気味の人にも対応できるはずです」とストッツ氏は言う。「かなり太り気味のお客様がいらっしゃったことがあります。彼らは自転車に乗りたいと言うのですが、私は『わかりました。とにかく自転車をしっかり固定して、頻繁にパーツ交換しなくて済むように調整しましょう』とお願いするんです」
ステップ2：自転車のオプションとジオメトリ
体格の大きい人に最適な自転車の種類は何かという問いに、明確な答えはありませんが、ロードバイク（つまり、オフロードではなく舗装路を走る自転車）に関しては、大きく分けて2つのカテゴリーがあります。「どのメーカーも2種類のロードバイクを製造しています」とストッツ氏は説明します。「通常は、エンデュランスジオメトリーと呼ばれるタイプと、レースジオメトリーを採用しています。」
レースバイクはスピード重視で設計されています。ライダーはより空気力学的に優れた（つまり前かがみの）姿勢になり、ペダルからのパワー伝達を良くするために剛性が高くなっています。多くの人は、特に体調が優れない場合は、より直立した姿勢と高い柔軟性が確保される「エンデュランス」バイクに比べて、このジオメトリーは乗り心地が悪いと考えます。しかし、あなたには当てはまらないかもしれません。「体重過多から回復してプロサイクリングに復帰した時、私はよりレース向きのジオメトリーを維持したいと考えました」とストッツは言います。「確かに少しお腹は垂れましたが、同時に体型も徐々に引き締まっていきます。私にとっては、それが走るために体型を落とすモチベーションになりました。」
結局のところ、これは個人的な好みの問題です。私はロードタイヤを履いた古いGTハードテールマウンテンバイクに乗っています。私を追い抜くビアンキのパフォーマンスバイクと比べると、とんでもなく遅いですが、古いソファのように快適です。そもそも、そんなに速く走らないといけないのでしょうか？
結論：購入前に試乗して、自分に合うものを見つけましょう。これは自転車店で購入するもう一つのメリットです。店員が質問に答えてくれますし、ほとんどの自転車店では購入前に試乗させてくれます。ぜひこの機会を利用して、様々なスタイルの自転車を試乗し、自分にぴったりの自転車を見つけてください。
ステップ3：自転車が自分に合っているか確認する
適切なサイズの自転車を選ぶことは非常に重要です。インターネット上にはサイズガイドがたくさんありますが、特に体型が特殊な場合は、地元の自転車店で知識のある人に確認してもらうのが最善策です。
適切なサイズの自転車を選んだら、ペダルの調整からシートやハンドルの位置まで、お店で最大限の快適さが得られるように調整してもらうこともできます。
ステップ4：適切な服装を選ぶ
私はどんな種類の運動に関しても装備にうるさい人ではありません。サイクリングを楽しむのに特別なウォーターボトルや地球上で最も軽いペダルは必要ありません。しかし、絶対に譲れない自転車の服装が 2 つあります。ヘルメット (頭部外傷を避けるため必須) と自転車用ショーツです。
これまでのところどう思いますか?
お尻の骨は頭の骨ほど重要ではありませんが、それでもきちんとしたサイクルショーツは必需品です。「サイクリストは一般的にパッドを着用しますが、パッド付きのサドルを購入することはありません」とストッツ氏は言います。「良いショーツを買いましょう。ジェルサドルを使用している場合でも、柔らかいサイクルショーツはより柔らかく快適な乗り心地をもたらします。」
スパンデックスやMAMIL（ライクラ素材の下着を着た中年男性）のような見た目は苦手かもしれませんが、普通のショートパンツにサイクルショーツが縫い付けられているものや、自分のショーツを上からかぶせるサイクルアンダーウェアはたくさんあります。「地元のトレイルを走る機会があれば、マウンテンバイクに乗っている男性を見かけるでしょう。彼らは皆、ベースコートを着ていて、その下にパッド入りのアンダーウェアのようなものを着ています」とストッツ氏は言います。
とはいえ、もしあなたがタイトなスパンデックスのサイクルショーツを履き、脚と腕を剃り、鮮やかなオレンジ色のサイクルジャージを着たいと思っているなら、ぜひそうしてください！あなたはサイクリストです。体重に関係なく、サイクリストらしく見えるのはクールです。
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ステップ5：コミュニティを見つける
一緒に走る仲間を見つけることはモチベーション維持に役立ち、サイクリングをより楽しくします。しかし、初心者のうちは、ガリガリに痩せた本格的なサイクリストたちと一緒に走ろうとするのはやめましょう。ついていけません。少し周りを見回せば、自分の体力とコミットメントのレベルに合ったグループが見つかるはずです。（「地元の自転車屋さんに行く」と何度も言っていますが、初心者向けのもっとカジュアルなグループライドを探しているなら、地元の自転車屋さんに行って、企画されたライドがあるかどうか確認してみてください。）
ステップ6：電動自転車を検討する
電動バイクはどこにでもいます。実際に乗るまでは、まるでズルをしているみたいだと思っていました。でも今では、ただただ楽しいと感じています。もちろん、電動バイクは手動のバイクほど運動量はありませんが、電動アシストの力強さで、より長くバイクに乗っていられるかもしれません。それが電動バイクの魅力です。
「e-Bikeの良いところは、誰もが自転車に乗れるようになることです」とストッツ氏は言います。「太り気味の人でも、運動にはなりますし、色々な場所に出かけたり、サイクリングの醍醐味を味わったりできます。しかも、帰ってきても疲れ切らないんです。」
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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